Aiuto dieta ipercalorica.

[Ricky0101]

Ciao,sono in fase di masse,ma non sono uno che mangia tanto e faccio già fatica a raggiungere le 2200 kcal del tdee.
Comunque lla mia dieta è questa.
Colazione.
200ml latte + 30gr Nesquik + 6 biscotti frollini.(Cho:50,Pro:10,Fat:15)
Spuntino.
2 fette di pane ai 5 cereali(50gr) + 40gr di bresaola e una sottiletta.(cho:20,pro:25,fat:5)
Pranzo.
80gr di pasta + eventuali condimenti + insalata(cho:60,pro:10,fat:5)
Spuntino.
Una pesca+barretta kellog's(cho:20,pro:2,fat:3) poi 3gr bcaa + un caffè 30min prima del wo.
Post Wo.
3gr bcaa+ shake con 200ml di latte,30gr whey,banana,20gr miele.(cho:50,pro:35,fat:5)
Cena.
80gr di pizza bianca+200gr di pollo o manzo o 150gr di tonno.(cho:20,pro:40,fat:10)
Pre nanna.
yogurt e 2 fette di pane con marmellata(cho:50,pro:9,fat:5)
Più un gelatino durante la giornata a cui non posso rinunciare.
il totale:
Pro:125
Cho:270
Fat:45
Kcal Tot:2100.
Vorrei arrivare a 2500kcal ma come?Io non je la fò proprio a mangiare,soprattutto d'estate
18anni x 175cm x 65kg. 8 mesi di allenamento in sala pesi.

[fracaste94]

Ciao,sono in fase di masse,ma non sono uno che mangia tanto e faccio già fatica a raggiungere le 2200 kcal del tdee.
Comunque lla mia dieta è questa.
Colazione.
200ml latte + 30gr Nesquik + 6 biscotti frollini.(Cho:50,Pro:10,Fat:15) nesquik lo toglierei, così come i frollini, aggiungi fonti di cho e pro buone (cereali, avena in particolare, fette biscottate, albumi, affettati)
Spuntino.
2 fette di pane ai 5 cereali(50gr) + 40gr di bresaola e una sottiletta.(cho:20,pro:25,fat:5) non è il massimo
Pranzo.
80gr di pasta + eventuali condimenti + insalata(cho:60,pro:10,fat:5), aumenta decisamente la pasta e aggiungi una fonte di pro (carne, uova, pesce)
Spuntino.
Una pesca+barretta kellog's(cho:20,pro:2,fat:3) poi 3gr bcaa + un caffè 30min prima del wo. via, aggiungi delle pro e magari qualche noce/mandorla
Post Wo.
3gr bcaa+ shake con 200ml di latte,30gr whey,banana,20gr miele.(cho:50,pro:35,fat:5)
Cena.
80gr di pizza bianca+200gr di pollo o manzo o 150gr di tonno.(cho:20,pro:40,fat:10) tutti i giorni? Non è proprio il top, che poi 80g di pizza cos'è? un trancetto?
Pre nanna.
yogurt e 2 fette di pane con marmellata(cho:50,pro:9,fat:5 poco utile, servono proteine a lento rilascio, le caseine sono una soluzione. Puoi mangiare dei fiocchi di latte oppure altra fonte di proteine + grassi per rallentare il metabolismo
Più un gelatino durante la giornata a cui non posso rinunciare.
il totale:
Pro:125
Cho:270
Fat:45
Kcal Tot:2100.
Vorrei arrivare a 2500kcal ma come?Io non je la fò proprio a mangiare,soprattutto d'estate
18anni x 175cm x 65kg. 8 mesi di allenamento in sala pesi.

in nota, comunque io sono uguale a te, solo 1cm in più e 1 anno in più. Ho iniziato che pesavo 56kg, mangiavo meno di quello che mangi ora tu, adesso dopo un anno e qualcosa in cui mi sono abiutuato a mangiare butto giù tranquillamente 3000kCal al giorno. Basta un po' di buona volontà e qualche piccolo sforzo all'inizio, poi vedrai che ti ci abituerai

Ora correggi e riposta la dieta e vediamo come va

[Ricky0101]

in nota, comunque io sono uguale a te, solo 1cm in più e 1 anno in più. Ho iniziato che pesavo 56kg, mangiavo meno di quello che mangi ora tu, adesso dopo un anno e qualcosa in cui mi sono abiutuato a mangiare butto giù tranquillamente 3000kCal al giorno. Basta un po' di buona volontà e qualche piccolo sforzo all'inizio, poi vedrai che ti ci abituerai

Ora correggi e riposta la dieta e vediamo come va

Ti ringrazio.
Allora,la situazione è questa.
Uova o affettati di mattina non ce la faccio(ci ho provato qualche volta ma mi si ribalta lo stomaco),Ok per le fette biscottate,magari metto 10gr di whey nel latte?
Ok,per proteine a pranzo.
Proteine pre-wo da dove prenderle?Basta whey sennò finiscono subito,magari uno yogurt?
Cena ok(ps.80 gr sono una quadrato )
Consigli sul prenanna? Noci anche li vanno bene?

[fracaste94]

Dove proprio non riesci a prendere pro solide vai di whey, quindi al mattino prendi whey almeno un 20g + carbo.
A pranzo ok e aumenta i carbo.
PreWO, allora quando dista l'allenamento dal pranzo? Se non è troppo lontano puoi anche evitare di fare questo pasto, altrimenti... yogurt non è una fonte di proteine...puoi fare uno spuntino con fette wasa o del pane + affettati magri, tacchino sarebbe il top, o bresaola.
Cena comunque ripeto.. la pizza ci sta una volta ogni tanto, non tutti i giorni
Prenanna.. si certo le noci posso starci come fonte di fat.. ma di pro?

Riposta la dieta corretta

[Ricky0101]

Dove proprio non riesci a prendere pro solide vai di whey, quindi al mattino prendi whey almeno un 20g + carbo.
A pranzo ok e aumenta i carbo.
PreWO, allora quando dista l'allenamento dal pranzo? Se non è troppo lontano puoi anche evitare di fare questo pasto, altrimenti... yogurt non è una fonte di proteine...puoi fare uno spuntino con fette wasa o del pane + affettati magri, tacchino sarebbe il top, o bresaola.
Cena comunque ripeto.. la pizza ci sta una volta ogni tanto, non tutti i giorni
Prenanna.. si certo le noci posso starci come fonte di fat.. ma di pro?

Riposta la dieta corretta

Questi sono gli orari fino a che non ricomincia scuola
Colazione. 10.30
200ml latte, 2 albumi con marmellata o cacao,2 fette biscottate.
Spuntino 12.00
2 fette di pane con bresaola.
Pranzo 14.00
100gr di pasta,2 albumi o 100gr di pollo,verdura.
Spuntino 15.30
Pesca o mela,40gr di fesa di tacchino,4-5 noci + bcaa 30min prima.
Post wo 19.00 -Bcaa
Frullato 200ml latte,banana,30gr whey,miele.
Cena 20.30
100gr di pizza o pane,200gr di manzo o pollo o 150gr di pollo,verdura.
Prenanna 23.00
20gr di whey in acqua e 4-5 noci.
Ok? Devo riscrivere anche i macronutrienti?

---------- Post added at 12:14:20 ---------- Previous post was at 09:20:28 ----------

Comunque prima con le pro stavo a posto(non sono 2gr\kg?)..non dovrei concentrarmi sui carboidrati?

[fracaste94]

Mancano tutti i macro, le quantità esatte (2 albumi, 2 fette di pane.. quanta roba è?)
Comunque con le pro tranquillo, puoi andare anche sui 2,5-3g*kg

[Ricky0101]

Mancano tutti i macro, le quantità esatte (2 albumi, 2 fette di pane.. quanta roba è?)
Comunque con le pro tranquillo, puoi andare anche sui 2,5-3g*kg

Magari le pro le aggiungo solo nel pre-wo?
Comunque.
Colazione.
200 ml di latte,80-100gr di albumi,20gr di fette biscottate.(cho:30,pro:20,fat:10)
Spuntino.
50gr di pane 5 cer. con 40gr di bresaola(cho:20,pro:20,fat:2)
Pranzo.
100gr di pasta,100gr di albumi e verdura.(cho:72,pro:23,fat:5)
Pre-wo.
40gr di fesa di tacchino,un frutto e 30gr di noci.(cho:20,pro:15,fat:18)
Post-wo.
200ml di latte,una banana,30gr di whey,miele.(cho:50,pro.35,fat:5)
Cena.
80gr di pane,200gr di manzo o pollo o 150gr di tonno,verdura.(cho:52,pro:45,fat:5)
Pre-nanna.
Fiocchi di latte(yocca),10gr di noci.(cho:5,pro:15,fat:10)
Pro tot. 175
Cho tot. 260
Fat tot. 60
Cal.tot 2300 a cui vanno aggiunte quelle dei condimenti(150kcal),di un gelato(60kcal) e del thè freddo(50kcal). Credo di arrivare a 2500
Che ne dici? Può andare?

[fracaste94]

I macro dei singoli pasti, mancano ancora.

[Ricky0101]

I macro dei singoli pasti, mancano ancora.

Fatto

---------- Post added 25-07-2013 at 11:25:39 ---------- Previous post was 24-07-2013 at 13:07:25 ----------

up

[fracaste94]

Aiuto dieta ipercalorica.

Mancano pro nel pranzo

[Ricky0101]

Mancano pro nel pranzo

Hai ragione,avevo dimenticato di scriverle!

[fracaste94]

i condimenti?

[Ricky0101]

i condimenti?

2 chucchiai d'olio durante la giornata e sale,già calcolati nelle calorie finali.

[fracaste94]

Ok.

[Ricky0101]

Ok.

Ti ringrazio,puoi consigliarmi una marca di fiocchi di latte? Perchè quelli della yocca mi fanno schifo