Aiuto dieta ipercalorica.

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  • Ricky0101
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    Aiuto dieta ipercalorica.

    Ciao,sono in fase di masse,ma non sono uno che mangia tanto e faccio già fatica a raggiungere le 2200 kcal del tdee.
    Comunque lla mia dieta è questa.
    Colazione.
    200ml latte + 30gr Nesquik + 6 biscotti frollini.(Cho:50,Pro:10,Fat:15)
    Spuntino.
    2 fette di pane ai 5 cereali(50gr) + 40gr di bresaola e una sottiletta.(cho:20,pro:25,fat:5)
    Pranzo.
    80gr di pasta + eventuali condimenti + insalata(cho:60,pro:10,fat:5)
    Spuntino.
    Una pesca+barretta kellog's(cho:20,pro:2,fat:3) poi 3gr bcaa + un caffè 30min prima del wo.
    Post Wo.
    3gr bcaa+ shake con 200ml di latte,30gr whey,banana,20gr miele.(cho:50,pro:35,fat:5)
    Cena.
    80gr di pizza bianca+200gr di pollo o manzo o 150gr di tonno.(cho:20,pro:40,fat:10)
    Pre nanna.
    yogurt e 2 fette di pane con marmellata(cho:50,pro:9,fat:5)
    Più un gelatino durante la giornata a cui non posso rinunciare.
    il totale:
    Pro:125
    Cho:270
    Fat:45
    Kcal Tot:2100.
    Vorrei arrivare a 2500kcal ma come?Io non je la fò proprio a mangiare,soprattutto d'estate
    18anni x 175cm x 65kg. 8 mesi di allenamento in sala pesi.
    Last edited by Ricky0101; 23-07-2013, 19:29:19.




    ''Un giorno o l'altro verrà un altro diluvio universale e ripulirà le strade una volta per sempre''
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    #2
    Originariamente Scritto da Ricky0101 Visualizza Messaggio
    Ciao,sono in fase di masse,ma non sono uno che mangia tanto e faccio già fatica a raggiungere le 2200 kcal del tdee.
    Comunque lla mia dieta è questa.
    Colazione.
    200ml latte + 30gr Nesquik + 6 biscotti frollini.(Cho:50,Pro:10,Fat:15) nesquik lo toglierei, così come i frollini, aggiungi fonti di cho e pro buone (cereali, avena in particolare, fette biscottate, albumi, affettati)
    Spuntino.
    2 fette di pane ai 5 cereali(50gr) + 40gr di bresaola e una sottiletta.(cho:20,pro:25,fat:5) non è il massimo
    Pranzo.
    80gr di pasta + eventuali condimenti + insalata(cho:60,pro:10,fat:5), aumenta decisamente la pasta e aggiungi una fonte di pro (carne, uova, pesce)
    Spuntino.
    Una pesca+barretta kellog's(cho:20,pro:2,fat:3) poi 3gr bcaa + un caffè 30min prima del wo. via, aggiungi delle pro e magari qualche noce/mandorla
    Post Wo.
    3gr bcaa+ shake con 200ml di latte,30gr whey,banana,20gr miele.(cho:50,pro:35,fat:5)
    Cena.
    80gr di pizza bianca+200gr di pollo o manzo o 150gr di tonno.(cho:20,pro:40,fat:10) tutti i giorni? Non è proprio il top, che poi 80g di pizza cos'è? un trancetto?
    Pre nanna.
    yogurt e 2 fette di pane con marmellata(cho:50,pro:9,fat:5 poco utile, servono proteine a lento rilascio, le caseine sono una soluzione. Puoi mangiare dei fiocchi di latte oppure altra fonte di proteine + grassi per rallentare il metabolismo
    Più un gelatino durante la giornata a cui non posso rinunciare.
    il totale:
    Pro:125
    Cho:270
    Fat:45
    Kcal Tot:2100.
    Vorrei arrivare a 2500kcal ma come?Io non je la fò proprio a mangiare,soprattutto d'estate
    18anni x 175cm x 65kg. 8 mesi di allenamento in sala pesi.
    in nota, comunque io sono uguale a te, solo 1cm in più e 1 anno in più. Ho iniziato che pesavo 56kg, mangiavo meno di quello che mangi ora tu, adesso dopo un anno e qualcosa in cui mi sono abiutuato a mangiare butto giù tranquillamente 3000kCal al giorno. Basta un po' di buona volontà e qualche piccolo sforzo all'inizio, poi vedrai che ti ci abituerai

    Ora correggi e riposta la dieta e vediamo come va

    Forever mirin' brah - Zyzz

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    • Ricky0101
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      #3
      Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
      in nota, comunque io sono uguale a te, solo 1cm in più e 1 anno in più. Ho iniziato che pesavo 56kg, mangiavo meno di quello che mangi ora tu, adesso dopo un anno e qualcosa in cui mi sono abiutuato a mangiare butto giù tranquillamente 3000kCal al giorno. Basta un po' di buona volontà e qualche piccolo sforzo all'inizio, poi vedrai che ti ci abituerai

      Ora correggi e riposta la dieta e vediamo come va
      Ti ringrazio.
      Allora,la situazione è questa.
      Uova o affettati di mattina non ce la faccio(ci ho provato qualche volta ma mi si ribalta lo stomaco),Ok per le fette biscottate,magari metto 10gr di whey nel latte?
      Ok,per proteine a pranzo.
      Proteine pre-wo da dove prenderle?Basta whey sennò finiscono subito,magari uno yogurt?
      Cena ok(ps.80 gr sono una quadrato )
      Consigli sul prenanna? Noci anche li vanno bene?




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      • fracaste94
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        #4
        Dove proprio non riesci a prendere pro solide vai di whey, quindi al mattino prendi whey almeno un 20g + carbo.
        A pranzo ok e aumenta i carbo.
        PreWO, allora quando dista l'allenamento dal pranzo? Se non è troppo lontano puoi anche evitare di fare questo pasto, altrimenti... yogurt non è una fonte di proteine...puoi fare uno spuntino con fette wasa o del pane + affettati magri, tacchino sarebbe il top, o bresaola.
        Cena comunque ripeto.. la pizza ci sta una volta ogni tanto, non tutti i giorni
        Prenanna.. si certo le noci posso starci come fonte di fat.. ma di pro?

        Riposta la dieta corretta

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        • Ricky0101
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          #5
          Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
          Dove proprio non riesci a prendere pro solide vai di whey, quindi al mattino prendi whey almeno un 20g + carbo.
          A pranzo ok e aumenta i carbo.
          PreWO, allora quando dista l'allenamento dal pranzo? Se non è troppo lontano puoi anche evitare di fare questo pasto, altrimenti... yogurt non è una fonte di proteine...puoi fare uno spuntino con fette wasa o del pane + affettati magri, tacchino sarebbe il top, o bresaola.
          Cena comunque ripeto.. la pizza ci sta una volta ogni tanto, non tutti i giorni
          Prenanna.. si certo le noci posso starci come fonte di fat.. ma di pro?

          Riposta la dieta corretta
          Questi sono gli orari fino a che non ricomincia scuola
          Colazione. 10.30
          200ml latte, 2 albumi con marmellata o cacao,2 fette biscottate.
          Spuntino 12.00
          2 fette di pane con bresaola.
          Pranzo 14.00
          100gr di pasta,2 albumi o 100gr di pollo,verdura.
          Spuntino 15.30
          Pesca o mela,40gr di fesa di tacchino,4-5 noci + bcaa 30min prima.
          Post wo 19.00 -Bcaa
          Frullato 200ml latte,banana,30gr whey,miele.
          Cena 20.30
          100gr di pizza o pane,200gr di manzo o pollo o 150gr di pollo,verdura.
          Prenanna 23.00
          20gr di whey in acqua e 4-5 noci.
          Ok? Devo riscrivere anche i macronutrienti?

          ---------- Post added at 12:14:20 ---------- Previous post was at 09:20:28 ----------

          Comunque prima con le pro stavo a posto(non sono 2gr\kg?)..non dovrei concentrarmi sui carboidrati?




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          • fracaste94
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            #6
            Mancano tutti i macro, le quantità esatte (2 albumi, 2 fette di pane.. quanta roba è?)
            Comunque con le pro tranquillo, puoi andare anche sui 2,5-3g*kg

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            • Ricky0101
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              #7
              Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
              Mancano tutti i macro, le quantità esatte (2 albumi, 2 fette di pane.. quanta roba è?)
              Comunque con le pro tranquillo, puoi andare anche sui 2,5-3g*kg
              Magari le pro le aggiungo solo nel pre-wo?
              Comunque.
              Colazione.
              200 ml di latte,80-100gr di albumi,20gr di fette biscottate.(cho:30,pro:20,fat:10)
              Spuntino.
              50gr di pane 5 cer. con 40gr di bresaola(cho:20,pro:20,fat:2)
              Pranzo.
              100gr di pasta,100gr di albumi e verdura.(cho:72,pro:23,fat:5)
              Pre-wo.
              40gr di fesa di tacchino,un frutto e 30gr di noci.(cho:20,pro:15,fat:18)
              Post-wo.
              200ml di latte,una banana,30gr di whey,miele.(cho:50,pro.35,fat:5)
              Cena.
              80gr di pane,200gr di manzo o pollo o 150gr di tonno,verdura.(cho:52,pro:45,fat:5)
              Pre-nanna.
              Fiocchi di latte(yocca),10gr di noci.(cho:5,pro:15,fat:10)
              Pro tot. 175
              Cho tot. 260
              Fat tot. 60
              Cal.tot 2300 a cui vanno aggiunte quelle dei condimenti(150kcal),di un gelato(60kcal) e del thè freddo(50kcal). Credo di arrivare a 2500
              Che ne dici? Può andare?
              Last edited by Ricky0101; 25-07-2013, 14:22:44.




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                #8
                I macro dei singoli pasti, mancano ancora.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
                  I macro dei singoli pasti, mancano ancora.
                  Fatto

                  ---------- Post added 25-07-2013 at 11:25:39 ---------- Previous post was 24-07-2013 at 13:07:25 ----------

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                    Mancano pro nel pranzo

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                      Mancano pro nel pranzo
                      Hai ragione,avevo dimenticato di scriverle!




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                        i condimenti?

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                          i condimenti?
                          2 chucchiai d'olio durante la giornata e sale,già calcolati nelle calorie finali.




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                            #14
                            Ok.

                            Forever mirin' brah - Zyzz

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                              #15
                              Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio
                              Ok.
                              Ti ringrazio,puoi consigliarmi una marca di fiocchi di latte? Perchè quelli della yocca mi fanno schifo




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