Dieta massa correzioni non sono un neofita help ;)

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  • David.e94
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    Dieta massa correzioni non sono un neofita help ;)

    Ciao gente prima di inizare con la dieta volevo chiedere scusa a Sean siccome ero un utente già iscritto a questo forum da settembre 2012 e in questi giorni avevo creato un'altro account siccome mi ero dimenticato la password di questo quindi l'altro account è stato bannato, oggi ho ritrovato la password per fortuna del mio vecchio account ed eccomi che vi scrivo a voi esperti sempre in gamba


    Comincio a dirvi che allora pesavo 64kg con una BF del 16-17% ero il tipico ragazzo "finto magro" ma con pancetta e fianchi e un po' di grasso qua e là.

    Diciamo che con pazienza,costanza e sacrificio un po' di risultati ci sono stati (mi sono spuntati dei bei abs).... Comunque dei risultati ,non quelli che avrei voluto, ma qualcosa ci è stato. Ho eseguito una plicometria presso la mia palestra 1 mesetto fa con i seguenti risultati :

    Peso : 69 kg
    Altezza (la stessa ovviamente magari mi sono alzato qualcosina da settembre) : 178cm
    BF : 10,9%


    Si come potrete vedere ho abbassato un po' la mia percentuale di grasso aumentando la
    massa magra però vorrei chiedervi dei consigli siccome penso di essere caduto in una fase di "stallo" non so magari peso 69kg da 2-3 mesi infatti non mi sto piu' ingrossando piu' di tanto e mi vedo uguale..
    Vi posto la mia alimentazione che seguo da Novembre piu' o meno:


    Colazione 7.15 : 300 ml latte parzialmente scremato (da 3-4 gg ho portato il latte a 400ml)
    100gr cereali fiocchi d'avena biologica
    10 mandorle (saranno 10gr)

    Spuntino 10.30 : 75gr pane integrale (da 3-4 gg ho portato il pane a 100gr)
    1 uovo intero (60gr)
    1 uovo senza tuorlo quindi albume (35gr)

    Pranzo 14.00 : 130 gr. pasta con leggero condimento al sugo di pomodoro
    carne bianca 150gr
    2 cucchiai olio evo ( 1 usato per cucinare la carne e poi l'altro cucchiaio me lo bevo dopo pranzo)
    1 mela

    Workout dalle 17.00 alle 18.10 piu' o meno oppure a volte dalle 16.30 alle 17.40 ( 1h 10minuti di allenamento in media)

    Postwo 18.15 : 2 banane (360gr) e dopo 20 minuti prendo 1 scatoletta di tonno sgocciolato(52gr)

    Cena 19.15 o 19.30: 100gr pane integrale
    150 gr carne (la maggiorparte delle volte bianca come al pranzo)
    2 cucchiai olio evo + insalata/verdure

    Prebed 23.00: 100gr fiocchi di latte/ 25gr di grana padano



    Questa è la mia dieta : http://www.shocktrain.com/1E12FF940BC8/Edit
    MACRO DIETA : KCAL : 2885 DI CUI --> PRO :160GR ; CHO 366GR; FAT : 87GR

    Il mio BMR è 1697,946 kcal ricavato dal thread che c'è in evidenza e il fattore "f" che andrò a moltiplicare al BMR per ottenere il TDEE è 1,5, quindi :

    TDEE = 2546,919
    Per fare massa so che bisogna stare un 10% in piu' rispetto al proprio TDEE quindi --> 10%TDEE= 2801,610 kcal


    - Il problema è come mai non riesco ad aumentare di peso ragazzi e poi già l'ho aumentato in modo lentissimo... c'è qualcosa che non va nella dieta ? magari integrare qualcosa? il mio pt mi ha detto di prendere krealkalyn che dite?

    #GRAZIE PER LA PAZIENZA MA CI TENGO A FARE LE COSE BENE E MI SCUSO SE SONO STATO TROPPO LUNGO, MA HO CERCATO DI FORNIRVI OGNI DETTAGLIO POSSIBLE
    Last edited by David.e94; 12-06-2013, 13:02:40.
  • luna80
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    #2
    quanti anni hai?

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    • David.e94
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      #3
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        #4
        Up!!!

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          #5
          La dieta non è male. Se pensi di essere in fase di stallo, come dici tu, puoi provare ad aumentare i carbo (prima parte della giornata e/o post wo)
          Per quanto riguarda l'uso della creatina, c'è una sezione a parte
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
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          • David.e94
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            #6
            Ciao.
            I carbo come ho scritto nel post li ho aumentati nello spuntino da un po' di giorni portando il pane da 75 a 100gr dovrei aumentare altro ?
            Piu' che altro è che proprio non riesco piu' a crescere...carichi uguali soprattutto nella panca!
            Mi sto allenando 3 volte a settimana da poco (prima mi allenavo sempre 3 ma allenando il muscolo ogni 10gg )... un'allenamento dura in media 80minuti massimo... facendo una scheda che ho fatto io seguendo il modello di Alessandro33 dividendo:
            (A)petto-deltoidi ant-lat-tricipiti
            (B)gambe
            (C)dorso-deltoidi post - bicipiti

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            • Ozn
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              #7
              Scrivi l'allenamento (in modo dettagliato) nella sezione giusta e vedrai che riceverai dei buoni consigli per migliorarlo.
              Originariamente Scritto da centos
              mangio e bevo e faccio schifo


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              • David.e94
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                #8
                L'ho già scritto l'allenamento mi avevano appunto corretto con questa suddivisione t.t

                non va bene?

                io voglio crescereeeee D:

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                  #9
                  Se te l'hanno corretto certo che va bene
                  Magna e spigni
                  Originariamente Scritto da centos
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                    #10
                    Ciao ozn allora per l'allenamento ok ; )

                    va che ho aumentato il pane nello spuntino di 25gr (da 75 a 100) e il latte a colazione da 300ml a 400ml.. avrei introdotto si e no 100kcal circa dici che va bene? considerando che li ho aumentati da 7-8 giorni penso dovrò aspettare almeno 1 mesetto per vedere cambiamenti visibili ?

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                      #11
                      Come ti ho detto, la dieta non è male. Se l'allenamento è a posto evita di fossilizzarti sulle sfumature e valuta come procede.
                      Originariamente Scritto da centos
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                        #12
                        Per crescere il 10% in più del TDEE non è un po' poco? Forse meglio aumentare del 15% se non del 20%?

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                        • David.e94
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                          #13
                          ciao enahp lo so infatti sono sul 10% in piu' del TDEE ma non so dove aumentare le calorie ! piu' che altro ho paura di mettere su grasso

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                            Troppe pippe. Magna e spigni: lo specchio ti dirà come stai procedendo
                            Originariamente Scritto da centos
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                              hahah ok ozn ti terrò aggiornato

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