Dieta per la definizione

[Dark_Bravo]

Salve a tutti...mi sono appena iscritto dopo aver notato moti post interessanti. Ho iniziato la palestra a settembre con un alimentazione per la massa ora sto iniziando la definizione e vorrei sapere se questa dieta è corretta e se secondo voi riesco a perdere 12 kg entro giugno...vorrei degli addominali e dei muscoli belli da guardare. Grazie in anticipo.
Questa è la dieta:

Lun. Mart. Gio. Ven.

colazione: 300ml latte con 40 gr proteine in polvere + 1 banana
primo spuntino : 50gr bresaola con due fette biscottate
pranzo: 50 gr. pane di segale con 250 gr petto di pollo
secondo spuntino: 4 bianchi d'uovo + uno intero + 2 fette biscottate
cena : 250 gr di petto di pollo o merluzza/spigola

Merc. Sab.

colazione 300ml latte + 5/6 fette biscottate
primo spuntino:50gr pane segale +50 gr. fesa di tacchino
pranzo: 250gr carne di manzo + 50 gr. pane o pasta
secondo spuntino come il primo
cena: 250gr merluzzo/sogliola + 50 gr. pane di segale

Dom. dieta libera

In oltre prendo multivitaminico tutti i giorni al mattino, tribulus prima di andare a dormire, un brucia grassi nei giorni di allenamento ed BCAA prima e dopo gli allenamenti.

Che ne pensate? vi ringrazio in anticipo

[Rhomus]

Mancano tutti i tuoi dati...

[potterin]

Ciao, mancano i dati fondamentali!
Altezza, peso, età e dati relativi al tuo metabolismo basale (bmr) e fabbisogno calorico giornaliero (tdee). Aggiungili e soprattutto inserisce le calorie totali delle tue 2 diete e la suddivisione dei macronutrienti

[Manx]

olio...non ne usi...? cmq senza i tuoi dati fisici, come già detto, impossibile aiutarti. Perchè mercoledi e sabato nessuna fonte proteica a colazione?
Tribulus...mmm...quanti anni hai?

[Dark_Bravo]

Sono alto 1.71 ho 27 anni ed ora peso 81 kg...
"inserisce le calorie totali delle tue 2 diete e la suddivisione dei macronutrienti" queste cose non le so...

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uso 25gr di olio di oliva al giorno a crudo sugli alimenti

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olio...non ne usi...? cmq senza i tuoi dati fisici, come già detto, impossibile aiutarti. Perchè mercoledi e sabato nessuna fonte proteica a colazione?
Tribulus...mmm...quanti anni hai?

ho 27 anni perchè sei perplesso sul tribulus?

[Aster]

Senza sapere quante Kcal compongono la tua dieta e i suoi vari macronutrienti non ha senso parlare ne di dieta ne di voler definire etc

[Dark_Bravo]

Senza sapere quante Kcal compongono la tua dieta e i suoi vari macronutrienti non ha senso parlare ne di dieta ne di voler definire etc

cm faccio a calcolare i macrocontenuti? se mi date una mano li inserisco...

[Aster]

Su internet è pieno di tabulati in cui per ogni alimento son riportate le varie suddivisioni..basta cercare, fare le giuste proporzioni rispetto a ciò che mangi te, sommare il tutto e via

[Manx]

Sono alto 1.71 ho 27 anni ed ora peso 81 kg...
"inserisce le calorie totali delle tue 2 diete e la suddivisione dei macronutrienti" queste cose non le so...

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uso 25gr di olio di oliva al giorno a crudo sugli alimenti

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ho 27 anni perchè sei perplesso sul tribulus?

non sono perplesso sul tribulus, ma lo ero sull'età ci sono ragazzini di 17 anni che lo prendono...senza sapere che non serve a nulla a quella età. Forse, dico forse, nemmeno alla tua. Ma ok, segui le info dei ragazzi circa la dieta.
Ciao

[Dark_Bravo]

Su internet è pieno di tabulati in cui per ogni alimento son riportate le varie suddivisioni..basta cercare, fare le giuste proporzioni rispetto a ciò che mangi te, sommare il tutto e via

mi puoi dare un link dove poter andare a calcolare i macrocontenuti?

[Hunterboy]

http://www.shocktrain.com/ prova con questo. poi riporta tutto qui. specifica pure quando t'alleni e a quali pasti corrispondono il pre wo (se lo fai) ed il post wo

[Dark_Bravo]

Allora i macro contenuti sono:
Prima dieta nei 4 giorni: Kcal 1530 Pro 190 Cho 105 Fat 39
Seconda dieta dei 2 giorni : Kcal 1855 Pro 142 Cho 151 Fat 77

[Hunterboy]

bisognerebbe fare un mix delle tue opzioni.. ma spiegami il perchè delle 2 opzioni di dieta.. per caso a che vedere con i giorni d'allenamento/riposo? Hai modo di mettere una foto?

[Dark_Bravo]

bisognerebbe fare un mix delle tue opzioni.. ma spiegami il perchè delle 2 opzioni di dieta.. per caso a che vedere con i giorni d'allenamento/riposo? Hai modo di mettere una foto?

si mi alleno 4 volte a settimana cioè il lunedi martedì giovedi e venerdì...mentre mercoledì e sabato è riposo

Come faccio ad inserire una foto?

[Hunterboy]

x le foto 3 tasto da destra , quello con l'albero..!
cmq nei giorni che fai allenamento metterei più calorie, tu invece fai il contrario.. quindi L M G V calorie più alte, mentre M S calorie più basse.. Ora ci sono da sistemare i macro..
qui ti si possono dare dei suggerimenti, ma poi devi vedere tu come risponde il tuo fisico..