DONNA IN IPO: 50 20 30 o 40 30 30??? CONSIGLI

***Rhomus*** · 03-03-2013, 14:35:40

Originariamente Scritto da rita1602 Visualizza Messaggio

esempio dieta di circa 2000 kcal durante il giorno di allenamento:
COLAZIONE:
300 ml di latte parz scremato
70 gr di fiocchi d'avena
manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi

SNACK
1 banana
1 yogurt intero
3 noci
mancano proteine e toglierei la banana, piuttosto una fonte di carboidrati con un ig più basso

PRANZO:
1 cucchiaio olio extravergine
120gr pasta integrale
80gr di tonno in acqua
aggiungi verdure

SNACK POST WO
15 gr proteine whey 100%
3gallette di riso

CENA:
70 gr patate bollite o pane integral 70 grammi di pane integrale non hanno lo stesso valore nutrizionale di 70 grammi di patate!
1cucchiaio extravergine
160gr di carne bianca o pesce
aggiungi verdure

per un tot di:
121 gr di pro - 25%
201gr di cho - 41%
76 gr di grassi - 35%

che ne pensatE?

Troppi grassi anche per una ipo, così rischi uno stallo (ok le pro

)

**rita1602** · 03-03-2013, 14:45:08

prima di tutto grazie mille! allora potrei abassare di 10 gr di grassi in favore di cho? mi risulta che l'avena sia ricca sia di pro che di grassi almeno a vedere i valori nutrizionali.. ma se aumento di pro a colazione e negli snack dove elimino poi per rimanere sulla stessa grammatura? ma come snack dato che non riesco a mangiare affettati cosa potrei mangiare?

***Rhomus*** · 03-03-2013, 14:49:47

Originariamente Scritto da rita1602 Visualizza Messaggio

prima di tutto grazie mille!
figurati
allora potrei abassare di 10 gr di grassi in favore di cho?
stai sui 0.8 grammi di grassi per kg di peso
mi risulta che l'avena sia ricca sia di pro che di grassi almeno a vedere i valori nutrizionali..
soprattutto di carboidrati
ma se aumento di pro a colazione e negli snack dove elimino poi per rimanere sulla stessa grammatura?
alla sera, per esempio... a parte: che è il tonno in acqua?
ma come snack dato che non riesco a mangiare affettati cosa potrei mangiare?
di proteico intendi? albumi/whey/tonno...

Ma sei sicura di quei valori delle proteine?

**rita1602** · 03-03-2013, 14:53:39

si si avevo calcolato il tonno in scatola in acqua! allora eliminerei i fiocchi d'avena sostituendoli con pane integrale tostato e miele? aggiungendo anche un albume magari. che ne pensi? allora nello snack suggerisci magari un tramezzino con 25 g di affettato? e la frutta dove la inserisco dato che nello snack non va bene? a colazione?

**Hunterboy** · 03-03-2013, 14:58:56

io farei cosi
a colazione abbassa il latte, abbassi l'avena e inserisci una fonte di proteine..(albumi/proteine in polvere) oppure total 0% (yogurt greco) o fiocchi di latte..
spuntino
mela/total 0%/fiocchi di latte/whey per la parte proteica
noci ok

giusto per non farti modificare molto la tua impostazione.. un'altra cosa..(almeno per me) anche se sballi di calorie in eccesso/difetto non è la fine del mondo.. anche perchè può capitare la giornata in cui per esempio sei più "attiva" ed altre in cui lo sei meno..

io il tonno in acqua lo chiamo tonno al naturale

**rita1602** · 03-03-2013, 16:09:01

per lo snack potre ifare quindi un tramezzino con il pane integrale e affettato magro più 3 noci? perchè al alvoro mi riesce un po' complicato bere le whey! che ne dite?