DONNA IN IPO: 50 20 30 o 40 30 30??? CONSIGLI

***Maab*** · 03-03-2013, 02:12:38

secondo me dipende da come reagisce ai carboidrati il tuo corpo

***munky*** · 03-03-2013, 09:08:33

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

secondo me dipende da come reagisce ai carboidrati il tuo corpo

in primis...

***Rhomus*** · 03-03-2013, 09:29:13

Originariamente Scritto da rita1602

salve a tutti ragazzi, sono nuova in questo forum e ho bisogno del vostro aiuto! facendo tutti i calcoli vi espongo i miei dati:
consideranto il tid ho un metabolismo di 1600kcal che moltiplicato per il coefficiente lavorativo fa2300kcal. considerando poi i giorni di wo arrivo a 2450 con i pesi e a 2600 con l'aerobica.

ho un massa grassa del 19%, alta 1.78 per 64 kg. 25 anni.

ora la mia domanda è questa: considerando che voglio abbassare la massa grassa quindi devo necessariamente fare un'ipo, pensavo di partire con una dieta di 2100kcal. però voi cosa mi consigliate? una 50 20 30 o una 40 30 30? aspetto gentilmente tutti i vostri consigli! grazie infinite in anticipo!

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

secondo me dipende da come reagisce ai carboidrati il tuo corpo

Ciao, non ha un gran senso basarsi su una percentuale piuttosto che un'altra: le percentuali infatti non sono fissate sulla base del peso ma sulla quantità di calorie, mentre sarebbe più opportuno considerare proteine e grassi in rapporto al tuo peso (i carboidrati vengono dal resto e dipende sempre da come reagisce il tuo corpo a questi ultimi, come dice la buona Maab

)

**rita1602** · 03-03-2013, 12:40:04

grazie a tutti ragazzi per le risposte!! ora proverò e vediamo il mio corpo come reagisce!! togliendo il 20% dal mio fabbisogno giornaliero ho stilato una dieta intorno allw 2000kcal. ogni quanto secondo voi devo scalare ulteriormente le calorie??

**Hunterboy** · 03-03-2013, 12:49:50

ciao. perdonami , sei sicura della % di bf?? come l'hai misurata? secondo me un 19% in una donna non è eccessivo, ci può stare.. tanto per darti un'idea

per il discorso calorie, non c'è una regola su quando scalarle..magari allo stallo del peso , tagli qualche caloria..

**rita1602** · 03-03-2013, 12:56:43

devo dire allora che la mia bilancia ha sbagliato nettamente. vedendo le foto sono intorno al 25% anche se con i vari calcoli di varie circonferenze corporee mi davano intorno al 20% vorrei arrivare ad essere come un 17 % circa!! ce la si può fare?? posso postarti una dieta tipo di un giorno che ho fatto così me la correggi? grazie infinite!

**Hunterboy** · 03-03-2013, 13:00:52

ah le bilance sono poco affidabili sulla stima della bf.. si posta pure

**rita1602** · 03-03-2013, 13:01:42

[IMG]file:///C:/Users/Proprietario/Desktop/FormDayEditFull_luned%EC%204%20marzo%202013.jpg[/IMG]

mmm mi sa che non si vede non so come fare ad inserire il file jpg!!

**Hunterboy** · 03-03-2013, 13:08:20

scrivila a mano, se poi si deve correggere si fa prima.. cmq per inserire le foto la 3 icona a partire da destra (quella con l'albero)

**rita1602** · 03-03-2013, 13:46:31

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ecco qua! ci puoi dare un'occhiata? grazie mille! questo è un esempio di alimentazione in giornata di allenamento!

---------- Post added at 13:46:31 ---------- Previous post was at 13:09:17 ----------

c'è nessuno?

**Sean** · 03-03-2013, 14:20:28

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

**rita1602** · 03-03-2013, 14:24:43

chiedo scusa!

***Rhomus*** · 03-03-2013, 14:24:48

Scrivila per esteso nel post altrimenti sarà difficile per chi vorrà fare correzioni

**rita1602** · 03-03-2013, 14:30:00

esempio dieta di circa 2000 kcal durante il giorno di allenamento:
COLAZIONE:
300 ml di latte parz scremato
70 gr di fiocchi d'avena

SNACK
1 banana
1 yogurt intero
3 noci

PRANZO:
1 cucchiaio olio extravergine
120gr pasta integrale
80gr di tonno in acqua

SNACK POST WO
15 gr proteine whey 100%
3gallette di riso

CENA:
70 gr patate bollite o pane integrale
1cucchiaio extravergine
160gr di carne bianca o pesce

per un tot di:
121 gr di pro - 25%
201gr di cho - 41%
76 gr di grassi - 35%

che ne pensatE?