Quindi abbasso le pro e i grassi e alzo i carbo fino ad arrivare alle 2000kcal? Ma come può essere Luna che da un mesetto non sono sceso nemmeno di un grammo?
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io la dieta la terrei così...
ma da quanto la segui questa dieta? un mese soltanto oppure è un mese che non hai più risultati ma la segui da più tempo?Commenta
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La seguo da metà aprile dove ero 86kg e tra 29-30 di bf misurata con il plicometro. Ovviamente ogni tanto uno sgarro l'ho fatto...ma considera che tendo a farlo una volta al mese concedendomi una pizza e una fetta di torta. Ora è un mesetto circa che non sto vedendo risultati nel calare di peso e di conseguenza anche la mia bf ora è a 12-13....Commenta
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sei in stallo...sei a dieta da molto tempo...io ti consiglio una settimanella/dieci giorni di alimentazione libera per cercare di dare una scossa al metabolismo...ovvio che non devi metterti a mangiare tutto quello che ti pare...ma staccare un attimo dalla dietaCommenta
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magari potrei buttar giù una alimentazione normocalorica da seguire per una decina di giorni...che dici Luna? Ormai mi sono abituato a bilancia e peso....altrimenti divento nuovamente un porcello se seguo il mio palato
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ok va bene, anche un pò più che normo cmq...non di moltoCommenta
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Rieccomi Luna per una nuova curiosità.....
Un amico di palestra mi ha regalato questo gainer http://www.musclenutrition.com/produ...olic-6000.html che lui non usa perchè non gli piace il gusto...
Per utilizzarlo da inizio dicembre finiti i 10 gg da mangiare in maniera un pochino blanda come da tuo consiglio....pensavo si seguire questa dieta ritornando sempre in ipocalorica per sgrassare maggiormente e vorrei un tuo parere...
Ti ricordo i miei dati:
Altezza: 185cm
Anni: 28
Peso: 78Kg
BF: 13% plicometro
COLAZIONE:
30gr Whey
30gr Gainer
SPUNTINO:
30gr Whey
15gr Mandorle
PRANZO:
70gr Pane Integrale
150gr Tonno sott'olio sgocciolato
15gr Olio Oliva
25gr Olive Verdi
SPUNTINO:
30gr Whey
15gr Mandorle
CENA:
150gr Bovino Semigrasso
25gr Olive Verdi
15gr Olio Oliva
PRENANNA:
30gr Whey
10gr Mandorle
1918Kcal Carbo.73gr Prot.180gr Grassi 92gr
Ovviamente a pranzo e cena verdura....
Come ti sembra come alimentazione?
Inoltre pensavo ad un'altra cosa....se nei 3 giorni di pesi a settimana che andrò a fare alle 19 aggiungessi a cena 50/70gr di pane integrale...secondo te è una stupidata alzare con carboidrati post allenamento le Kcal in questi 3 giorni a settimana?Commenta
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ci sono ancora troppe troppe proteine, ed il gainer a mio modo di vedere non ti serve.
poi le whey in tutti gli spuntini non le vedo bene...tienile per la colazione ed il post wo...nel resto usa fonti proteiche solide.
nel post wo i carbo ci stanno tutti
verdura poi niente? non va bene la dieta...è in buona parte da rifareCommenta
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Ciao Luna.....
Il gainer lo ho messo per finire quel barattolo che mi hanno regalato e per non buttarlo
Per le whey le ho messe negli spuntini perchè spesso sono in giro in macchina e le trovo comode da prendere.
La verdura Luna la mangio a pranzo e cena come ho scritto sopra.....
Ora con le proteine sono a 2,3gr per peso corporeo.....a quanto mi consigli di stare?
Se ne hai voglia mi potresti modificare la dieta per capire dove sbaglio e imparare ovviamente?
Ancora grazie per la pazienzaCommenta
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con le pro al massimo a 2g/kg
per la dieta andava bene quella postata nel primo messaggio, soltanto con meno proteine e aggiungi carboidratiCommenta
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