Ciao ragazzi, come molti di voi sapranno, ho ricominciato ad allenarmi dopo quasi 9 anni, 7 giorni fa dovevo perdere 25kg circa, ora solo 19
come dice il mio istruttore, avrò perso solo acqua e scorie ma volevo postarvi la dieta che mi ha fatto lui:
Colazione
Thè Verde + Fibre1 Nestle
Spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale 100gr
1 frutto a scelta (pesca, mela, pera, uva)
Pranzo
3 Hamburger di tacchino oppure 3 di Manzo
1 insalata con olio e aceto
Spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale 100gr
1 frutto a scelta (pesca, mela, pera, uva)
Cena
250gr di Fior di Merluzzo Findus condito con poco olio e sale
1 insalata con olio e aceto
Integratori
Dopo il workout con i pesi 3gr di creatina + 30 gr di proteine al cocco
La mattina prima dell'aerobica 1 capsula di Acetyl Carnitina
Il mio allenamento:
5 volte alla settimana 30 minuti di cyclette la mattina
3 volte alla settimana pesi + aerobica (la faccio con le ragazze e dopo i pesi) di sera
Sono alto 1.75 e peso, ora, 94 kg
Come vi sembra?
Dovrei integrare con qualcosa oppure mangio troppo?
Gli Hamburger di manzo posso alternarli al tacchino (alcuni in palestra dicono che sono grassi, mah...)

Colazione
Thè Verde + Fibre1 Nestle
Spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale 100gr
1 frutto a scelta (pesca, mela, pera, uva)
Pranzo
3 Hamburger di tacchino oppure 3 di Manzo
1 insalata con olio e aceto
Spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale 100gr
1 frutto a scelta (pesca, mela, pera, uva)
Cena
250gr di Fior di Merluzzo Findus condito con poco olio e sale
1 insalata con olio e aceto
Integratori
Dopo il workout con i pesi 3gr di creatina + 30 gr di proteine al cocco

La mattina prima dell'aerobica 1 capsula di Acetyl Carnitina
Il mio allenamento:
5 volte alla settimana 30 minuti di cyclette la mattina
3 volte alla settimana pesi + aerobica (la faccio con le ragazze e dopo i pesi) di sera
Sono alto 1.75 e peso, ora, 94 kg
Come vi sembra?
Dovrei integrare con qualcosa oppure mangio troppo?
Gli Hamburger di manzo posso alternarli al tacchino (alcuni in palestra dicono che sono grassi, mah...)
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