da 6 anni palestra... e sono sempre magro!

[Gandhi]

cioe' dici anke se non è 1 kg di muscolo ma sporco va bene cmq?! si ineffetti è gia qualcosa io non ho obbiettivi particolari
basta aumentare, pero' sono molto attendo e di skifezze propio non ne mangio mai... o quasi...
mi chiedo come facciano ad esempio i Builder vegani

bè provero' a mangiare di piu' allora... come dimensioni di grammature almeno e vedere...
come integrazione per te 30gr al giorno bastano di pro in polvere?

mi consigli anke di mollare del tutto la Thai, e l'attivita' aerobica?

Ah fai pure la thai e attività aerobica? Ecco spiegato, stai bruciando più calorie di quante ne inserisci

Per il peso che hai tutt'ora, è basso, sicuramente un pò di kg sporchi male non ti faranno, però se devi aumentare devi aumentare il fabbisogno calorico giornaliero, perchè a fare tutte queste attività c'è un grande dispendio energetico!

[vezz1986]

Ah fai pure la thai e attività aerobica? Ecco spiegato, stai bruciando più calorie di quante ne inserisci

Per il peso che hai tutt'ora, è basso, sicuramente un pò di kg sporchi male non ti faranno, però se devi aumentare devi aumentare il fabbisogno calorico giornaliero, perchè a fare tutte queste attività c'è un grande dispendio energetico!

si bè palestra 2 volte a settimana... scheda A e B
poi sabato Thai, 50min...
poi se riesco tra la settimana un circuito oppure 1 corsa.

forse devo sospendere.. fare solo pesi per 1 po e basta, anke xke' si va incontro al caldo.
Quando sudo perdo un 2 kg all'ora per me

[Gandhi]

si bè palestra 2 volte a settimana... scheda A e B
poi sabato Thai, 50min...
poi se riesco tra la settimana un circuito oppure 1 corsa.

forse devo sospendere.. fare solo pesi per 1 po e basta, anke xke' si va incontro al caldo.
Quando sudo perdo un 2 kg all'ora per me

Per l'allenamento e i tuoi obiettivi, apri un 3d in sezione

Per la dieta, devi cercare di aumentare le kcal, gli altri utenti ti saranno più di aiuto di me

[Miller]

Compra una bilancia e scrivi la dieta completa con tutte le grammature. Genetica o meno a occhio assumi poche kcal per aumentare di peso.

[vezz1986]

Compra una bilancia e scrivi la dieta completa con tutte le grammature. Genetica o meno a occhio assumi poche kcal per aumentare di peso.

So' per certo che ne assumo circa 1492... nell'ultimo test d massa corporea era questo il valore...

credo che con lattivita' che faccio dovrei essere sopra i 2000

[Gandhi]

So' per certo che ne assumo circa 1492... nell'ultimo test d massa corporea era questo il valore...

credo che con lattivita' che faccio dovrei essere sopra i 2000

Alza alza

[vezz1986]

Alza alza

mi sa anke a me...
minkia non pensavo! sono fottuto perke' a lavoro mi è difficult fare spuntini corposi, pausa pranzo.. è sempre fuori e non cè troppa roba...
davvero dura la vedo assumere cosi tante kalorie... infondo il mio unico obbiettivo è quello aumentare 1 po di penso anke se non è muscolo pure me ne frego, anzi in tutta sincerita' se ero un peso forma... anke sui 70kg manko c sarei mai andato in palestra!!!

[luna80]

un solo consiglio...mangia ragazzo
se vuoi continuare con tutto quello sport non hai molta scelta...o mangi di più o di peso non ne prendi

[Matteoo]

Crescerai quando il tuo intake calorico sarà maggiore di cio che bruci...

[vezz1986]

Crescerai quando il tuo intake calorico sarà maggiore di cio che bruci...

Ehh si lo so... infatti se non ho un apporto adeguato invece d bruciare brucio il mio stesso muscolo.. e anche la palestra è inutile... a quel punto, dovrei mollarla forse?
in favore di un periodo diciamo di ''ingrasso'' ?!

[luna80]

se abbini una buona dieta alla palestra niente è inutile

[wind636]

cioe' dici anke se non è 1 kg di muscolo ma sporco va bene cmq?! si ineffetti è gia qualcosa io non ho obbiettivi particolari
basta aumentare, pero' sono molto attendo e di skifezze propio non ne mangio mai... o quasi...
mi chiedo come facciano ad esempio i Builder vegani

bè provero' a mangiare di piu' allora... come dimensioni di grammature almeno e vedere...
come integrazione per te 30gr al giorno bastano di pro in polvere?

mi consigli anke di mollare del tutto la Thai, e l'attivita' aerobica?

per quello i vegani non hanno problemi a inserire calorie cosi' come delle proteine decenti. Il problema dei vegani è altro.
Nel tuo caso thai e aerobica non ti aiutano ... anzi !

[vezz1986]

per quello i vegani non hanno problemi a inserire calorie cosi' come delle proteine decenti. Il problema dei vegani è altro.
Nel tuo caso thai e aerobica non ti aiutano ... anzi !

ehh.. e come fanno?? mangian solo verdure e legumi, allora vale il discorso ke ho fatto prima..
ad ogni modo.. l'aerobica e la thai la posso sospendere per ora... fa nulla

[wind636]

ehh.. e come fanno?? mangian solo verdure e legumi, allora vale il discorso ke ho fatto prima..
ad ogni modo.. l'aerobica e la thai la posso sospendere per ora... fa nulla

be i vegani adoperano sia pasta che riso quindi problemi non ce ne sono (i problemi sono ben altri ... )
per il resto io credo che dovresti ridimensionare SENZA ESCLUDERE il resto delle tue passioni e tentare un mix che possa aiutarti e non distruggerti inserendo calorie adeguate , patate , riso , pasta , e proteine nobili vedi in pochi giorni se le cose cambiano o meno.
Poi una integrazione mirata potrebbe aiutarti molto

[vezz1986]

be i vegani adoperano sia pasta che riso quindi problemi non ce ne sono (i problemi sono ben altri ... )
per il resto io credo che dovresti ridimensionare SENZA ESCLUDERE il resto delle tue passioni e tentare un mix che possa aiutarti e non distruggerti inserendo calorie adeguate , patate , riso , pasta , e proteine nobili vedi in pochi giorni se le cose cambiano o meno.
Poi una integrazione mirata potrebbe aiutarti molto

concordo, ma è davvero dura metter su tutte quelle calorie ke mi servono. QUando Andai dalla dietologa, mi fece una buona dieta, ipercalorica e proteica se vogliamo ma mi disse che si... mi sarei ridotto (se aumentavo...) a mangiare kili di roba, riempiendomi come una botte ogni 3 ore... di cibo per poi non avere una grandissima crescita.
Morale di seguire la dieta, e con la palestra cercare di trasformare la massa magra in muscolo in modo da avere cmq un bell'aspetto.
Il mio obbiettivo è al massimo lui è?! non prentendo Coleman!!!



se avete anke consigli sulla skeda cè un post fatto da me nella sezione Artimarziali, avevo pensato anke a una FullBody... ma quelle ke trovato non sono gran ke' per ora.....