Alimentazione ottimale x la massa cercasi!!!

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  • TreXerT
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    • Jan 2011
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    #31
    La prima sarebbe creare un picco glicemico, la seconda normalizzare il cortisolo. Comunque non ricordo i tempi di digestione delle whey, ma il picco insulinico di una quantità modesta di carbo isolata (es. 1banana postwo)dovrebbe raggiungere il massimo dopo 30'
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    • hercules21
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      • Feb 2012
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      • Viterbo
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      #32
      Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio
      La prima sarebbe creare un picco glicemico, la seconda normalizzare il cortisolo. Comunque non ricordo i tempi di digestione delle whey, ma il picco insulinico di una quantità modesta di carbo isolata (es. 1banana postwo)dovrebbe raggiungere il massimo dopo 30'
      E quindi?

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      • Jacopo92
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        • Jun 2011
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        • Lombardia, MB
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        #33
        Cena dopo 1 ora dal post wo whey+banana, io facevo così all'inizio su consiglio ricevuti sia qui sul forum sia perchè comunque non mi sentivo più appesantito dopo un ora dall'assunzione.
        1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

        Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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        • lucariè
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          • May 2012
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          #34
          post wo assieme alle whey ho visto ke sono molto consigliate le gallette... ke dite?

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          • TreXerT
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            • Jan 2011
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            #35
            Basta che assumi carbo ad alto ig e proteine
            In sostanza, una qualsiasi combinazione di:
            - riso / gallette di riso / pane bianco / maltodestrine / destrosio / vitargo / ...popcorn
            - whey / pollo / tonno / albume / ...
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            • lucariè
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              #36
              gallette ke quantità?

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              • TreXerT
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                #37
                Dipende sempre dal resto della dieta e da quel pasto nello specifico. Fai due proporzioni per capire in che quantità sostituirle

                Se la banana l'avevi conteggiata come 30g di carbo e ~120kcal, vedi quante gallette ti servono per avere gli stessi macro. Dovrebbero essere un 30g.
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                • lucariè
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                  #38
                  Ok grazie!!!

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