Alimentazione ottimale x la massa cercasi!!!

[TreXerT]

La prima sarebbe creare un picco glicemico, la seconda normalizzare il cortisolo. Comunque non ricordo i tempi di digestione delle whey, ma il picco insulinico di una quantità modesta di carbo isolata (es. 1banana postwo)dovrebbe raggiungere il massimo dopo 30'

[hercules21]

La prima sarebbe creare un picco glicemico, la seconda normalizzare il cortisolo. Comunque non ricordo i tempi di digestione delle whey, ma il picco insulinico di una quantità modesta di carbo isolata (es. 1banana postwo)dovrebbe raggiungere il massimo dopo 30'

E quindi?

[Jacopo92]

Cena dopo 1 ora dal post wo whey+banana, io facevo così all'inizio su consiglio ricevuti sia qui sul forum sia perchè comunque non mi sentivo più appesantito dopo un ora dall'assunzione.

[lucariè]

post wo assieme alle whey ho visto ke sono molto consigliate le gallette... ke dite?

[TreXerT]

Basta che assumi carbo ad alto ig e proteine
In sostanza, una qualsiasi combinazione di:
- riso / gallette di riso / pane bianco / maltodestrine / destrosio / vitargo / ...popcorn
- whey / pollo / tonno / albume / ...

[lucariè]

gallette ke quantità?

[TreXerT]

Dipende sempre dal resto della dieta e da quel pasto nello specifico. Fai due proporzioni per capire in che quantità sostituirle

Se la banana l'avevi conteggiata come 30g di carbo e ~120kcal, vedi quante gallette ti servono per avere gli stessi macro. Dovrebbero essere un 30g.

[lucariè]

Ok grazie!!!