Come procedere a questo punto

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  • cicciobenzina
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
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    Come procedere a questo punto

    Ciao a tutti. I miei dati attuali 21anni,78kg,176cm Provengo da un dimagrimento importante con alimentazione ipocalorica e allenamento con pesi e tapis in fascia lipo. Da 2 settimane avevo eliminato di molto i cho però ho notato giustamente un calo nell'allenamento quindi vorrei riprendere con i cho. Mi è rimasto del grasso localizzato prevalentemente sul basso addome i fianchi. Non so ancora quanti chili dovrei perdere. Mi consigliate di seguire una normocalorica per ricomposizione continuando con pesi/tapis o continuare una ipocalorica? Facendo una normocaloria starei sulle 2800kcal In ipocalorica invece starei all'incirca su questi valori: -10% 2500 -20% 2200 -30% 2000 PS. non ho il dito del piede accavallato XD PS2. In queste 2 settimane con pochissimi cho mi sono svuotato parecchio grazie in anticipo
    Last edited by Sean; 23-06-2013, 10:47:39.
    Credici, sempre e comunque
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    • Switzerland [CH]
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    #2
    da quanto tempo sei a dieta e quanto hai perso per adesso?

    calcola che a livello di addome c'è sicuramente anche della pelle in eccesso

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    • cicciobenzina
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      • Aug 2011
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      #3
      Sono in ipocalorica da 8 mesi circa e ho perso 30kg.
      Farei di tutto per tirarmi in 1 o 2 mesi.
      Last edited by cicciobenzina; 03-05-2012, 23:57:15.
      Credici, sempre e comunque

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      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
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        #4
        tirarti cosa intendi? per me dovresti continuare su questa strada, al massimo puoi concederti 2/3 settimane dove tieni le kcal più alte per poi ritornare giù. è solo una mia opinione

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        • cicciobenzina
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2011
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          #5
          Intendevo cercare di asciugarmi per bene in 1/2 mesi.
          Tieni conto che in questi 8 mesi con le kcal oscillavo tra le 1600 e 2000 di massimo.
          Quindi secondo te dovrei continuare in ipo? 10/20 o 30% in meno rispetto al fc?
          Credici, sempre e comunque

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          • wind636
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2011
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            #6
            svuotato o no continuerei con il dimagrimento ... non hai alternative devi calare ancora abbastanza e poi successivamente iniziare una ricomposizione.
            Rimane il fatto che sull'addome c'è della pelle in eccesso che difficilmente potrai eliminare del tutto.
            Per incrementare un minimo le performance in allenamento , se gia non lo fai , puoi prevedere di inserire dei carbo a ridosso degli allenamenti

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            • cicciobenzina
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2011
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              #7
              tra 2500,2200 e 2000 kcal che mi consigliate? Rispettivamente 10,20,30% in meno al fc.
              Credici, sempre e comunque

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              • Hunterboy
                Supernatural
                • Mar 2010
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                #8
                soggettiva la cosa, ogni corpo risponde in maniera diversa quindi dirti fai cosi o cosà lascia il tempo che trova. fai delle prove

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                • Otoha
                  鴉 -KARAS
                  • Oct 2011
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                  • Makai
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                  #9
                  Personalmente:
                  • Dopo esserti calcolato il tuo mantenimento in base alla tua attività pesistica/vita quotidiana, formulerei una dieta senza privarti di nessuno dei tre macronutrienti;
                  • A questo, aggiungerei del cardio tutti i giorni (anche quelli di WO, in questo caso la mattina o il pomeriggio, comunque distante dall'allenamento con i pesi).
                  "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                  • cicciobenzina
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2011
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                    #10
                    Ne preparero' una da 2000kcal, poi la vediamo insieme
                    Avevo pensato di allenarmi 6 giorni a settimana 25'(sono pochi?) in fascia.
                    4gg anche con i pesi.
                    Credici, sempre e comunque

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                    • TreXerT
                      Bodyweb Advanced
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                      • SA
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
                      Personalmente:
                      • Dopo esserti calcolato il tuo mantenimento in base alla tua attività pesistica/vita quotidiana, formulerei una dieta senza privarti di nessuno dei tre macronutrienti;
                      • A questo, aggiungerei del cardio tutti i giorni (anche quelli di WO, in questo caso la mattina o il pomeriggio, comunque distante dall'allenamento con i pesi).
                      A proposito dell'aerobica fatta in una seduta a sè, sto leggendo "L'alimentazione vincente" di Calcagno e Cotella e proprio ieri avevo sottolineato questo passo:



                      Non sarebbe inutile fare aerobica da sola? O forse il glicogeno depleto viene ripristinato ossidando dei grassi nelle ore successive, e quindi il dimagrimento avviene comunque?

                      (Mi scuso se sto andando OT, ma non posso nè dare altra rep ad Otoha nè mandare messaggi privati non volevo aprire un'altra discussione, ma se è il caso lo farò, chiedendo scusa in anticipo)
                      Broscientist shatterer
                      Impostare una dieta | MxBody: FAQ
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                      • Hunterboy
                        Supernatural
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                        #12
                        c'è un tread dove si parla di cardio e dimagrimento è pure in rilievo

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                        • Sean
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                          #13
                          Ma certo che stiamo andando OT, questo è il 3d di un altro utente...
                          ...ma di noi
                          sopra una sola teca di cristallo
                          popoli studiosi scriveranno
                          forse, tra mille inverni
                          «nessun vincolo univa questi morti
                          nella necropoli deserta»

                          C. Campo - Moriremo Lontani


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                          • cicciobenzina
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                            #14
                            Che ne pensate di questa?

                            Colazione 400g latte + 24g whey + cereali
                            Postwo 150g banana + 36g whey (seguo 0.5g*kgpc per cho e pro)
                            Pranzo 50g riso + 150g salmone + 10g evo
                            Spuntino 40g noci
                            Cena 200g pollo + 20g evo + verdure
                            Prenanna 12g caseine

                            Kcal 1700
                            pro 160
                            cho 110
                            fat 60

                            Per i giorni off raddoppierei le caseine e dimezzerei le pro del postwo (spuntino mattina)
                            Last edited by cicciobenzina; 04-05-2012, 19:11:49.
                            Credici, sempre e comunque

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                            • TreXerT
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                              #15
                              Chiedo scusa per l'OT provo a farmi perdonare

                              Originariamente Scritto da cicciobenzina Visualizza Messaggio
                              Che ne pensate di questa?

                              Colazione 400g latte + 24g whey + cereali quanti?
                              Postwo 150g banana + 36g whey (seguo 0.5g*kgpc per cho e pro)
                              Pranzo 50g riso + 150g salmone + 10g evo io metterei il salmone a cena ed il pollo qui. è una finezza ma di solito si tengono bassi i fat anche nel pasto completo successivo al wo
                              Spuntino 40g noci solo noci? Prova a ridistribuire e mettere anche qualche proteina
                              Cena 200g pollo + 20g evo + verdure
                              Prenanna 12g caseine

                              Kcal 1700
                              pro 160
                              cho 110
                              fat 60

                              Per i giorni off raddoppierei le caseine e dimezzerei le pro del postwo (spuntino mattina) io lascerei le pro invariate (magari da fonte solida) e metterei carbo a basso ig e/o fat al posto della banana
                              Broscientist shatterer
                              Impostare una dieta | MxBody: FAQ
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