Come procedere a questo punto

[luna80]

hai idea di quanti bastoncini sono 10g di all bran?

[cicciobenzina]

Si, giusto per avere un pò di carbo. Sono una piccola manciata.

[luna80]

altro che piccola mangiata...sono pochi pezzetti, non servono a niente

[cicciobenzina]

Dovrei aumentare e diminuire qualcos'altro?

[cicciobenzina]

Sono riuscito a farne una bilanciata (credo) da 2100kcal per i giorni ON.

Colazione 300g latte,40g cereali,12g whey
Postwo 1banana,36g whey
Pranzo 100g riso,50g tonno,100g prosciutto cotto,10g evo
Spuntino pomeriggio 100g salmone,20g noci
Cena 150g pollo,20g evo, insalata
Prenanna 24g caseine

2100kcal,cho 170,fat 77,pro 180g

Che ne pensate?

[luna80]

non mi piace lo spuntino pomeridiano imho, opterei per un frutto, la frutta secca e una fonte proteica magra

[cicciobenzina]

La frutta la mangio di forza quindi la eviterei volentieri.
Mangio insalata a cena e prendo multivitaminico a colazione e pranzo.
Mantengo la frutta secca, e che mi dici della simmenthal?

[wind636]

ma lascia perdere la simmenthal ti prego ...
non puoi metterci del tonno al naturale o del buonissimo "vero sapore Mare blu" ?
altrimenti mettici delle comidissime whey

[cicciobenzina]

Vada per il tonno. Comunque prima settimana -600g.
Direi che ci siamo.

In pale mi hanno consigliato una 30 di cho, 50 di pro e 20 di fat come macro.
Con 2000kcal pero' starei sulle 3.25g di pro per peso (77).
Non e' troppo?

[wind636]

proteine che tra le altre io calcolerei al netto della massa grassa ...

[cicciobenzina]

Qui mi sono perso scusami ..

[luna80]

intende che le pro devi calcolarle solo per i tuoi kg di massa magra...per semplicità mettiamo che pesi 100kg ed hai una bf del 10%...le pro le calcoli solo sui 90kg

[wind636]

graqnde Luna ... proprio cosi' !
Dal punto di vista pratico se cicciobenzina pesi 77 kg e la tua forma fisica è quella in foto direi che le pro da calcolare le terrei conto circa per una 65 kg ... di piu' non te ne fai nulla.
conta anche 2.5 grammi a kg se ti alleni duramente , che cmq secondo me per te son gia tante , e son 160 grammi al giorno che fanno 650 kcal ...
il resto lo giochi secondo indicazioni che hai ricevuto tenendo ben presente che devi DIMAGRIRE non DEFINIRE !
arriva ma a 2000 kcal giocando tra carbo e grassi e vedi come reagisci nelle prime due settimane , poi aggiustiamo.

ciao

[cicciobenzina]

Giorni ON
Colazione 400g latte,30g all bran,12g whey,15g brioschi
Postwo 1banana,36g whey,15g brioschi
Pranzo 150g riso,150g salmone,20g evo
Spuntino 50g tonno,2 gallette,20g noci,15g brioschi
Cena 200g tacchino,20g evo,insalata
2259kcal,259.8cho,154.4pro,69fat

Giorni OFF
Colazione 300g latte,24g whey,banana,15g brioschi
Spuntino 50g tonno,1galletta,20g noci
Pranzo 70g riso,150g salmone,10g evo
Spuntino2 200g latte,24g whey,20g noci,15g brioschi
Cena 200g tacchino,20g evo,insalata
1881kcal,160.9cho,70.4fat,150.5pro

---------- Post added 16-05-2012 at 12:22:26 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 17:49:35 ----------

up

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte