Nuova dieta cut 2 mesi

[Jizo]

Alcuni dati:
Età: 31
Peso: 80
Altezza: 188
Polso: 18.5
Fabbisogno giornaliero: 2500 ca

Obiettivo: il solito, def per l'estate, senza esagerare, anche perchè sto seguendo un programma di forza in pale e non vorrei arrivare spompato.

		GR	CALORIE	CARBOIDRATI	PROTEINE	LIPIDI
COLA	albumi	250	130	1,825	27,25	0,425
	fette biscottate	40	162,8	29,2	4	2,8
	marmellata	40	111,2	27,544	0,148	0,028
MERENDA	mela	100	48	12,76	0,27	0,13
	simmenthal	140	86,8	0,28	16,1	2,1
PRANZO	crudo	100	268	0	25,5	18,4
	pane cassetta	40	107,6	18,8	3,2	2
MERENDA	banana	100	89	22,84	1,09	0,33
	tonno nat	90	92,7	0,27	22,59	7,29
CENA	insalata	250	40	5,65	3,325	0,55
	gallette mais	50	196,5	43	3,95	0,8
	pollo arrosto	200	330	0	62,04	7,14
	olio	40	353,6	0	0	40
	grana	40	156,8	0	13,2	11,2
	TOTALI	1480	2173	162,169	182,663	93,193

Chiaramente ci saranno alcune sostituzioni, tipo invece del crudo a pranzo mangio anche fesa e bresaola (sono costretto a mangiare panino per il tempo e per lavoro) e altre sempre comunque equivalenti, siamo più o meno a percentuali 40 40 20.
Seguirò questo regime fino a fine giugno, forse anche luglio se mi trovo bene.
cosa ne pensate?

[Miller]

Non mi piace la scelta di usare pane in cassetta e carne in scatola. Io aumenterei un pò i carboidrati e aggiungerei della verdura al pranzo. Troppo olio nella cena (20/30 possono bastare), eviterei anche il grana. Se vuoi recuperare i grassi puoi aggiungere della frutta secca nello spuntino mattutino e al pranzo.

[Jizo]

grazie miller per l'attenzione.
lo so per il pane in cassetta, però mi è pratico, così come la carne in scatola...la userò finchè la finisco (me ne han regalata uno scatolone )
comunque appena riesco con il tempo cercherò di sostituire il pane con il riso.
ok per l'olio e per il grana, aggiungerò un pò di frutta secca al mattino.
dici di aggiungere carbo?ma quanti?io sono uno che arriva da una situazione di sovrappeso, ho paura di spanzare, in caso li aggiungo con della verdura (tipo carote o pomodori)?
come calorie totali se aggiungo carbo a quanto le porto?o le tolgo dai grassi?

[wind636]

io invece mi chiedo come si possa fare cut in due mesi mantenendo la forza ...
fammi capire quanto devi perdere ?

[Jizo]

2-3 kg max...ma di lardo!

edit: per il bere, consumo 1.5 lt h2o e 1.5 lt the verde al dì

edit 2:voglio comunque mantenere l'attuale scheda di forza durante questo periodo, cercando in ogni caso di incrementare i carichi, per quanto possibile.

---------- Post added 03-05-2012 at 11:28:42 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 12:37:56 ----------

Allora tolto grana e aggiunto 40 gr frutta secca a merenda al mattino e 150 insalata a pranzo, siamo a 2100 K/cal ca.
Inizio oggi.

[wind636]

aumentare i carichi in ipocalorica la vedo dura ... gia è molto difficile non perderli ...
io approcerei mettendo da parte l'ego ... capisco che sia dura e che sia anche psicologicamente frustrante non riuscire a incrementare o mantenere i carichi ma spesso l'errore che si commette è proprio voler approcciare ad un allenamento che prevederebbe ben piu' carburante.
Il tuo scopo è dimagrire quindi dimentica il resto e dimagrisci !

la forza la farai poi cosi' come la massa ...

ciao

[Miller]

Puoi scrivere anche quali sono i pasti pre/post wo? Io comunque aumenterei i carboidrati, almeno nei giorni di allenamento

[Jizo]

Grazie per la spinta motivazionale
Credo che abbinerò una full basata però sui fondamentali, in modo da tenere sott'occhio i carichi e cercare comunque di spingerli al max, se non altro per mantenerli. In seguito, quando tornerò a regime normocalorico ripristinerò il ciclo di forza.

Edit: il prewo coincide con lo spuntino pomeridiano e il post wo coincide con la cena

[Miller]

Io aumenterei la fonte glucidica prewo. Dopo quanto tempo dalla fine del wo ceni?

[Jizo]

Solitamente tre quarti d'ora circa (ps integro con bcaa)

[Dedo]

ciao, a colazione sostituirei le fette biscottate con fette wasa oppure fiocchi d'avena. toglierei la marmellata

[Miller]

Valuta anche di fare un postwo anche a base di soli carboidrati ad alto ig, magari li limiti successivamente nella cena.

[Jizo]

ciao, a colazione sostituirei le fette biscottate con fette wasa oppure fiocchi d'avena. toglierei la marmellata

ma mantenendo il rapporto calorico o proprio togliendo dalla colazione le calorie della marmellata?

Valuta anche di fare un postwo anche a base di soli carboidrati ad alto ig, magari li limiti successivamente nella cena.

tipo mi mangio una banana può bastare?mantenendo o togliendo l'integrazione?

[Miller]

Meglio gallette di riso, senza togliere i ramificati

[Jizo]

Miller intanto ti ringrazio per tutti i consigli, che seguirò.
Avrei un'ultima domanda da pelo nell'uovo...ho un pò di gallette di mais in dispensa, posso usare quelle?l'indice glicemico è simile?