alternativa colazione (dieta normocalorica)

[nocciolino]

Ciao dopo un pò torno a scrivere, con questa dieta sono anni ormai che mi trovo benissimo! è perfetta per il "metabolismo" riesco a mettere buoni muscoli in un modo abbastanza pulito! senza troppi danni ecco! Il mio problema è che non riesco più a fare colazione! sono disgustato dal latte e cereali, sarà il tanto tempo che mi ha portato la nausea ma avvolte non riesco nemmeno a finire! se avete altre soluzioni con lo stesso introito calorico da suggerirmi! Grazie

ALIMENTAZIONE


COLAZIONE: 300 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

SPUNTINO: 80gr. crudo o bresaola + 20gr mandorle o noci + 50gr pane integrale

PRANZO: 90gr. di pasta integrale + 130gr. di fesa o petto di pollo + 200gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on) + 2 cucchiai d'olio

SPUNTINO: 80gr. di crudo o bresaola o fesa + 20gr mandorle o noci + 50gr pane integrale

SPUNTINO POST-WO: 1 banana

CENA: 200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate) (giorni off 50gr pane integrale) + 2 cucchiai d'olio

PRE-NANNA: 200gr. di fiocchi di latte



INTEGRAZIONE




PRE COLAZIONE: 30gr. whey + 1. multi. + 4 caps. efx kre-alkalyn + 2 caps nitrix (giorni on 3) + 5gr. glutabolic


PRE PRANZO: 2 caps. nitrix (solo giorni off)


PRE WO: 5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. efx kre-alkalyn + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre) +


POST WO: 5 caps. bcaa + 30 gr. di whey + 4 caps. efx kre-alkalyn


PRE CENA: 2 caps. nitrix (solo giorni off)



PRE NANNA: 5gr. glutabolic

[Manx]

se fai un search...3d sulla colazione ce ne sono a centinaia. Senza i tuoi dati fisici...in ogni caso non si puo' correggere, eventualmente, la tua dieta. Post wo solo una banana? E un fonte proteica?
Ciao

[nocciolino]

se fai un search...3d sulla colazione ce ne sono a centinaia. Senza i tuoi dati fisici...in ogni caso non si puo' correggere, eventualmente, la tua dieta. Post wo solo una banana? E un fonte proteica?
Ciao

Ciao manx! ho fatto un search ma niente! forse non affondo!!! ora ci riprovò ancora! cmq mangio una banana sola dopo il wo perchè max un'ora dopo la banana ceno! Ciao grazie

[Miller]

Ragazzi ma le alternative sono sempre le solite... Si tratta solo di sostituire una fonte proteica e una gludicida: Albumi (o uova intere)/ affettati magri/ tonno o yogurt greco/fiocchi di latte + fette biscottate/gallette di riso/fiocchi di avena ecc...
Se prendi le whey per me puoi anche mangiare solo delle fette biscottate con marmellata ad esempio. Io a colazione mangio fiocchi di avena + miele + whey

[nocciolino]

Ragazzi ma le alternative sono sempre le solite... Si tratta solo di sostituire una fonte proteica e una gludicida: Albumi (o uova intere)/ affettati magri/ tonno o yogurt greco/fiocchi di latte + fette biscottate/gallette di riso/fiocchi di avena ecc...
Se prendi le whey per me puoi anche mangiare solo delle fette biscottate con marmellata ad esempio. Io a colazione mangio fiocchi di avena + miele + whey

Ciao miller! grazie di essere intervenuto. Per me andrebbe anche bene come dici tu, whey + fette biscottate e marmellata! ma come mi comporto con le grammature? cioè quante fette e quanta marmellata (posso aggiungere anche uno yogurt) per compensare lo stesso apporto calorico di latte + cereali che ho sempre fatto quali sono le grammature o opzioni che posso fare con questi alimenti! Ciao grazie

[Miller]

Guarda questi: http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

[nocciolino]

Guarda questi: http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder
http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

Grazie dei link se non ho fatto errori mangio così a colazione: cho 15,21 gr - carb. 84,05 gr - fat 3,11 gr - tot 409 kcl
Ora basta sostituire latte e cereali con gli alimenti da te consigliati fin quando non arrivo a questo apporto kcl. giusto?

[Miller]

Esatto, valuta anche la diatribuzione dei macro

[nocciolino]

Esatto, valuta anche la diatribuzione dei macro

???

[Miller]

Macronutrienti: pro, carbo, grassi... Diverso è sostituire alimenti con lo stesso contentuto calorico ma diversa composizione (20g di proteine e 20g di carbo danno lo stesso apprto calorico 80kcal)

[nocciolino]

Macronutrienti: pro, carbo, grassi... Diverso è sostituire alimenti con lo stesso contentuto calorico ma diversa composizione (20g di proteine e 20g di carbo danno lo stesso apprto calorico 80kcal)

ok ok ... certo! faccio i "compiti" e scrivo come ho gestito tutto. Grazie!

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Macronutrienti: pro, carbo, grassi... Diverso è sostituire alimenti con lo stesso contentuto calorico ma diversa composizione (20g di proteine e 20g di carbo danno lo stesso apprto calorico 80kcal)

piu o meno ho trovato un giusto compremesso kcal! il valore nutrizionale della colazione che faccio sempre è: Kcal: 409 - Cho: 15,21 - Carb: 84,05 - Fat: 3,11 ( 300ml di latte p.s. + 80gr cereali) ho cambiato con: 5 fette di fette biscottate integrali + 50gr di marmellata + 100gr di yogurt greco. Valore tot è uscito anche un pò piu pulito ed è; Kcal tot: 365 - Cho: 14,685 - Carb: 68,93 - Fat: 3,855.
Penso sia un giusto change alla vecchia colazione? che dici? almeno cambio!!!