alternativa colazione (dieta normocalorica)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • nocciolino
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
    • 644
    • 4
    • 0
    • Send PM

    alternativa colazione (dieta normocalorica)

    Ciao dopo un pò torno a scrivere, con questa dieta sono anni ormai che mi trovo benissimo! è perfetta per il "metabolismo" riesco a mettere buoni muscoli in un modo abbastanza pulito! senza troppi danni ecco! Il mio problema è che non riesco più a fare colazione! sono disgustato dal latte e cereali, sarà il tanto tempo che mi ha portato la nausea ma avvolte non riesco nemmeno a finire! se avete altre soluzioni con lo stesso introito calorico da suggerirmi! Grazie

    ALIMENTAZIONE


    COLAZIONE: 300 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

    SPUNTINO: 80gr. crudo o bresaola + 20gr mandorle o noci + 50gr pane integrale

    PRANZO: 90gr. di pasta integrale + 130gr. di fesa o petto di pollo + 200gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on) + 2 cucchiai d'olio

    SPUNTINO: 80gr. di crudo o bresaola o fesa + 20gr mandorle o noci + 50gr pane integrale

    SPUNTINO POST-WO: 1 banana

    CENA: 200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate) (giorni off 50gr pane integrale) + 2 cucchiai d'olio

    PRE-NANNA: 200gr. di fiocchi di latte



    INTEGRAZIONE




    PRE COLAZIONE: 30gr. whey + 1. multi. + 4 caps. efx kre-alkalyn + 2 caps nitrix (giorni on 3) + 5gr. glutabolic


    PRE PRANZO: 2 caps. nitrix (solo giorni off)


    PRE WO: 5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. efx kre-alkalyn + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre) +


    POST WO: 5 caps. bcaa + 30 gr. di whey + 4 caps. efx kre-alkalyn


    PRE CENA: 2 caps. nitrix (solo giorni off)



    PRE NANNA: 5gr. glutabolic

    http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    se fai un search...3d sulla colazione ce ne sono a centinaia. Senza i tuoi dati fisici...in ogni caso non si puo' correggere, eventualmente, la tua dieta. Post wo solo una banana? E un fonte proteica?
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • nocciolino
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2008
      • 644
      • 4
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      se fai un search...3d sulla colazione ce ne sono a centinaia. Senza i tuoi dati fisici...in ogni caso non si puo' correggere, eventualmente, la tua dieta. Post wo solo una banana? E un fonte proteica?
      Ciao
      Ciao manx! ho fatto un search ma niente! forse non affondo!!! ora ci riprovò ancora! cmq mangio una banana sola dopo il wo perchè max un'ora dopo la banana ceno! Ciao grazie
      http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198

      Commenta

      • Miller
        F#DBGBbBADBbGD#F#
        • Sep 2011
        • 24063
        • 480
        • 427
        • Send PM

        #4
        Ragazzi ma le alternative sono sempre le solite... Si tratta solo di sostituire una fonte proteica e una gludicida: Albumi (o uova intere)/ affettati magri/ tonno o yogurt greco/fiocchi di latte + fette biscottate/gallette di riso/fiocchi di avena ecc...
        Se prendi le whey per me puoi anche mangiare solo delle fette biscottate con marmellata ad esempio. Io a colazione mangio fiocchi di avena + miele + whey
        Last edited by Miller; 09-02-2012, 07:55:18.

        Commenta

        • nocciolino
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2008
          • 644
          • 4
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          Ragazzi ma le alternative sono sempre le solite... Si tratta solo di sostituire una fonte proteica e una gludicida: Albumi (o uova intere)/ affettati magri/ tonno o yogurt greco/fiocchi di latte + fette biscottate/gallette di riso/fiocchi di avena ecc...
          Se prendi le whey per me puoi anche mangiare solo delle fette biscottate con marmellata ad esempio. Io a colazione mangio fiocchi di avena + miele + whey
          Ciao miller! grazie di essere intervenuto. Per me andrebbe anche bene come dici tu, whey + fette biscottate e marmellata! ma come mi comporto con le grammature? cioè quante fette e quanta marmellata (posso aggiungere anche uno yogurt) per compensare lo stesso apporto calorico di latte + cereali che ho sempre fatto quali sono le grammature o opzioni che posso fare con questi alimenti! Ciao grazie
          http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198

          Commenta

          • Miller
            F#DBGBbBADBbGD#F#
            • Sep 2011
            • 24063
            • 480
            • 427
            • Send PM

            #6
            Guarda questi: http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder
            Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

            Commenta

            • nocciolino
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2008
              • 644
              • 4
              • 0
              • Send PM

              #7
              Grazie dei link se non ho fatto errori mangio così a colazione: cho 15,21 gr - carb. 84,05 gr - fat 3,11 gr - tot 409 kcl
              Ora basta sostituire latte e cereali con gli alimenti da te consigliati fin quando non arrivo a questo apporto kcl. giusto?
              http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198

              Commenta

              • Miller
                F#DBGBbBADBbGD#F#
                • Sep 2011
                • 24063
                • 480
                • 427
                • Send PM

                #8
                Esatto, valuta anche la diatribuzione dei macro

                Commenta

                • nocciolino
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2008
                  • 644
                  • 4
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                  Esatto, valuta anche la diatribuzione dei macro
                  ???
                  http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198

                  Commenta

                  • Miller
                    F#DBGBbBADBbGD#F#
                    • Sep 2011
                    • 24063
                    • 480
                    • 427
                    • Send PM

                    #10
                    Macronutrienti: pro, carbo, grassi... Diverso è sostituire alimenti con lo stesso contentuto calorico ma diversa composizione (20g di proteine e 20g di carbo danno lo stesso apprto calorico 80kcal)

                    Commenta

                    • nocciolino
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2008
                      • 644
                      • 4
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                      Macronutrienti: pro, carbo, grassi... Diverso è sostituire alimenti con lo stesso contentuto calorico ma diversa composizione (20g di proteine e 20g di carbo danno lo stesso apprto calorico 80kcal)
                      ok ok ... certo! faccio i "compiti" e scrivo come ho gestito tutto. Grazie!

                      ---------- Post added at 23:19:57 ---------- Previous post was at 15:58:20 ----------

                      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                      Macronutrienti: pro, carbo, grassi... Diverso è sostituire alimenti con lo stesso contentuto calorico ma diversa composizione (20g di proteine e 20g di carbo danno lo stesso apprto calorico 80kcal)
                      piu o meno ho trovato un giusto compremesso kcal! il valore nutrizionale della colazione che faccio sempre è: Kcal: 409 - Cho: 15,21 - Carb: 84,05 - Fat: 3,11 ( 300ml di latte p.s. + 80gr cereali) ho cambiato con: 5 fette di fette biscottate integrali + 50gr di marmellata + 100gr di yogurt greco. Valore tot è uscito anche un pò piu pulito ed è; Kcal tot: 365 - Cho: 14,685 - Carb: 68,93 - Fat: 3,855.
                      Penso sia un giusto change alla vecchia colazione? che dici? almeno cambio!!!
                      http://www.facebook.com/#/photo.php?...&id=1108163198

                      Commenta

                      Working...
                      X