Dieta massa,cosa ne pensate ?

[Sephirot]

COLAZIONE: 100g fette biscottate(11pro,74cho,5fat,365kcal)+
300ml latte(10.5pro,15cho,5.4fat,147kcal) +20g whey

[36.5pro,90cho,10.5fat,580kcal]

SPUNTINO: 50g pane(4.2pro,23cho,0,9fat,110kcal) + 30g crudo(6.5pro,9.3fat,111kcal) + 20g noccioline(2.6pro,12.5fat,125kcal)

[13pro,23cho,22,5fat,346kcal]

PRANZO: 120g pasta(14pro,76cho,3fat,370kcal)+ 200g carne(36.5pro,6fat,200kcal)+ 10g olio(10fat,90kcal)

[50.5pro,76cho,19fat,660kcal]

SPUNTINO(post wo): 2 banana(3.5pro,46.5cho,200kcal) + 20g whey

[18.5pro,46.5cho,0fat,270kcal]

CENA: 100g tonno(23pro,18.5fat,258kcal) + 10g olio(10fat,90kcal) +50g pane(4.2pro,23cho,o.9fat,110kcal)

[27pro,23cho,29.5fat,458kcal]



2314 KCAL
pro-145.5g
cho-258.5g
fat-81.5g

---------- Post added at 18:30:57 ---------- Previous post was at 15:19:46 ----------

ho ricalcolato il mio fabbisogno calorico e viene 1725 O.O è possibile??

[Spartabody]

no, il tuo fabbisogno è di 2420 kcal le medie sono abbastanza buone cerca di arrivare a : 160g di proteine minimo e aumenta un po i carbo con le kcal aggiuntive del tuo reale fabbisogno se vuoi mettere massa a questo 2400 ti consiglio di aggiungere il 10% in piu di kcal

[Sephirot]

ma che ne sai che è 2400 ? XD

[Spartabody]

questa è la formula fai i tuoi calcoli
MR =1,5*[66,5+(13,75*peso in kg)+(5,003*altezza in cm)-(6,775*età)]

cmq stai sicuro che non è 1750.. visto che la assumono le ragazze 1750..

[Sephirot]

è impossibile mi esce 2700 kcal...

[Spartabody]

usa questo se non ti riesce il calcolo è piu semplice http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

[Sephirot]

COLAZIONE: 100g fette biscottate(11pro,74cho,5fat,365kcal)+
300ml latte(10.5pro,15cho,5.4fat,147kcal) +20g whey

[36.5pro,90cho,10.5fat,580kcal]

SPUNTINO: 50g pane(4.2pro,23cho,0,9fat,110kcal) + 30g crudo(6.5pro,9.3fat,111kcal) + 20g noccioline(2.6pro,12.5fat,125kcal) 100g di pane anzichè 50 quindi (8.2pro,46cho,1.8fat,220kcal)

[13pro,23cho,22,5fat,456kcal]

PRANZO: 120g pasta(14pro,76cho,3fat,370kcal)+ 200g carne(36.5pro,6fat,200kcal)+ 10g olio(10fat,90kcal)

[50.5pro,76cho,19fat,660kcal]

SPUNTINO(post wo): 2 banane(3.5pro,46.5cho,200kcal) + 20g whey + 100g di pane (8.2pro,46cho,1.8fat,220kcal)

[18.5pro,46.5cho,0fat,270kcal]

CENA: 100g tonno(23pro,18.5fat,258kcal) + 10g olio(10fat,90kcal) +50g pane(4.2pro,23cho,o.9fat,110kcal)

[27pro,23cho,29.5fat,458kcal]



2644 KCAL
pro-158g
cho-328g
fat-84g

---------- Post added at 18:30:57 ---------- Previous post was at 15:19:46 ----------

ho ricalcolato il mio fabbisogno calorico e viene 1725 O.O è possibile??

COSI VA BENE ??

[Spartabody]

Tacchino al posto del prociutto?? Se riesci a mettere un po' di petto di pollo e diminuendo un po' di tonno nn guasta, allo spuntino del pomeriggio assieme al pane aggiungi se non 100 vanno bene anche 50 gr di tacchino, A PRANZO la cane è bianca o rossa? Usa quella bianca.. ( ES: TACCHINO PETTO DI POLLO ) se avanzi di troppe kcal togli una banana..