aiutatemi a "ottimizzare"!!

[joepiada]

ho già esposto i miei "problemi" con la metabolica nell'altro post...vorrei da voi una mano per capire dove sbaglio e come posso ottimizzare il processo di dimagrimento.
a grandi linee la dieta è questa (è stata modificata dall'originale che mi aveva fatto Swanz,soprattutto in termini di Kcal molto ridotte)

col:1 uovo 30 g mortadella
sp:30 g salume 10 g arachidi (adesso non più perchè mi alzo + tardi)
pr:150 g carne rossa+mezza mozzarella+insalata con olio
sp:come metà mattina
cena:100 g tacchino+mezza mozzarella+insalata con olio

ho recentemente aumentato la carne e tolto la mezza mozzarella per via del lattosio.
allenamento 2 volte a sett. aerobica 3-4 volte per 25 30 min nei giorni di non allenamento.
Il problema è che ho ottenuto pochino anche in termini di liquidi persi...
a livello erboristico esiste parecchio per la ritenzione....cosa mi consigliate?tè verde,betulla?

grazie in anticipo

ciao!!!

[joepiada]

dimenticavo peso e misure:
74 Kg 21 anni 173 cm

ciao!!

[CHEF]

Ciao Joe per la ritenzione maledetta ci sarebbe la già citatissima combinazione di tarassaco betulla e pilosella. Ricorda comunque che si trattta di composti erboristici, niente miracoli!! .

[CHEF]

P.S. secondo me usi troppi insaccati nella dieta

[kevin]

+ insaccati=+ ritenzione idrica...capisci a me!!!

Kevin

[MISTER X]

non dici le quantità di tutti gli alimenti che assumi.

manca il prenanna.

[joepiada]

non c'è il prenanna perchè vado a letto presto.
le q.tà ve le comunico adesso sono di fretta.
no insaccati,no formaggi.....che magno?
pollo a merenda?
aiuto!

[MISTER X]

Originally posted by joepiada
non c'è il prenanna perchè vado a letto presto.
le q.tà ve le comunico adesso sono di fretta.
no insaccati,no formaggi.....che magno?
pollo a merenda?
aiuto!

tante cose si possono magnà.

[Zio]

dehehehehehhehe

Originally posted by MISTER X
tante cose si possono magnà.

precisa e mierata sta risposta

Cmq potresti portarti dietro dello sgombro o del salmone a merenda e nel 1° spuntino ) ottimi in metabolica.

Caloricamente mi sembra moolto restrittiva a quante kcal stai??

da quanto la segui esattamente ,potresti anche aver addormentato un pò il tuo metabolismo..

[joepiada]

calorie restrittissime è questo che non mi spiego....
probabilmente ho il met. rallentato,visto che prima era alle stelle...
le q.tà ci ho guardato e mi sembra ci siano tutte.....a parte la mozzarella (60 g) e l'olio (1 cucchiaio)...
boh?
avevo fatto prima della fase di massa due sett. a pochi carbo durante il giorno (anche se qualche volta mi concedevo un piatto di verdure miste con relative patate alla sera ),non molti grassi,ed una colazione da 80 g di all bran 500 ml. latte e due fette di pane e marmellata light....
e cacchio mi stavo tirando!!!
pensavo che portando a 0 i carbo mi sarei squartato invece....

[MISTER X]

non dici quanto olio assumi.

[gatsu]

Originally posted by Zio

da quanto la segui esattamente ,potresti anche aver addormentato un pò il tuo metabolismo..

Cosa si può fare allora x es. x dare una scossa al metabolismo?

[Zio]

mhhh secondo me dovresti magari alzare le kcal per un paio di gd...se sei in metabolica faI UNa ricaricozza(lorena?) abbondante con carbo puliti,nn merderie...aumenta di molto le kcal....

Se:
-sei sceso repentinamente con le Kcal
-hai introdotto da subito l'aerobica nel tuo piano di dimagrimento
-hai continuato a scendere con le kcal.

probably il tuo metalovbbvismo aka metabolismo sarà un pò in letargo.

Io staccherei l'aerobica e farei una week come se fossi in massa..poi riprenderei molto gradatamente a scendere con le kcal...

[arabafenice]

secondo me hai il metabolismo in letargo:

Poche le pro e i grassi e troppa aerobica, io farei così:

1 ricarica tipo abbuffata per scuoter il metabolismo
2 Fucus per la tiroide se non hai problemi
3 meno aerobica
4 betulla + pilosella + tarassaco
5 la dieta che segue:


col:1 uovo 30 g mortadella
Aumenta pro e grassi tipo 112 gr di tonno + frutta secca

sp:30 g salume 10 g arachidi (adesso non più perchè mi alzo + tardi)

poche pro aumenta con una fonte non insaccata tipo sgombri o pro in polvere almeno 30 gr

pr:150 g carne rossa+mezza mozzarella+insalata con olio

può andare ma io un frutto lo metterei OK la metabolica ma anche
la salute


sp:come metà mattina segui lo stesso che ti ho detto sopra

cena:200 g tacchino+mezza mozzarella+insalata con olio

più pro e grassi e una mela

Prenanna 20 gr almeno di pro o glutammina

Fai ricariche ipocaloriche nel w/end

Ciao
Araba

[joepiada]

Originally posted by arabafenice
secondo me hai il metabolismo in letargo:

Poche le pro e i grassi e troppa aerobica, io farei così:

1 ricarica tipo abbuffata per scuoter il metabolismo
2 Fucus per la tiroide se non hai problemi
3 meno aerobica
4 betulla + pilosella + tarassaco
5 la dieta che segue:


col:1 uovo 30 g mortadella
Aumenta pro e grassi tipo 112 gr di tonno + frutta secca

sp:30 g salume 10 g arachidi (adesso non più perchè mi alzo + tardi)

poche pro aumenta con una fonte non insaccata tipo sgombri o pro in polvere almeno 30 gr

pr:150 g carne rossa+mezza mozzarella+insalata con olio

può andare ma io un frutto lo metterei OK la metabolica ma anche
la salute


sp:come metà mattina segui lo stesso che ti ho detto sopra

cena:200 g tacchino+mezza mozzarella+insalata con olio

più pro e grassi e una mela

Prenanna 20 gr almeno di pro o glutammina

Fai ricariche ipocaloriche nel w/end

Ciao
Araba

tutto ciò mi piace assai.....
a parte forse il fatto della meno aerobica... avevo un potenziale aerobico assolutamente (senza falsa modestia) impensabile per un BB solo 1 anno f,ma avevo anche molta meno massa (ma con molto meno grasso).
l'aerobica accelera il metabolismo....poi le giornate invogliano anche ad uscire....
come mai - aero?