DIETA GIRLS please HELP ME..!!!

[bodybrixia]

Ragazzi un'amica mi ha chiesto se potevamo aiutarla per perdere qualche Kg....!! gli ho consigliato di iscriversi al forum ma usa il pc come guida la sua macchina..!!
Quindi chiedo a voi se potrerste darmi un consiglio di una alimentazione corretta i suoi dati sono Eta' 22 anni, Cm 170 e Kg 54 per me la sua Bf è intorno al 13%, lei dice che vorrebbe calare sui fianchi principalemte.
Ecco se mi aiutaste ve ne sarei GRATO..!!!!!!!!!!!!!!!!!

[pask82]

da quello che ho letto non può dimagrire solo sui fianchi non è possibile un dimagrimento a zona.....ti consiglio di andare in sezione allenamento a chiedere che tipo di esercizi fare per i fianchi e qua postare una giornata tipo della tua amica sennò non si riesce a capire se mangia bene e che stile di vita ha(sedentario, semisedentario, se si allena o meno). e poi non mi sembra cosi grassa.....

[bodybrixia]

Non è grassa hai ragione è abbastanza x non dire totalmente sedentaria..!!!! non fa' sport per ora, ma sembra convinta ad'inscriverisi..!!! in pratica la sua giornata tipica dal punto di vista alimentare è basato su quello che c'è in tavola, la colazione la classica caffè e briosches, pranzo come dicevo prima, merdenda il the' e una brioscina, cena come al pranzo quello che c'è.
Lavora al 70% seduta, precedentemente mi sono spiegato male è vero dimagrire sui fianchi solamente è impossibile, ma migliorarli con esercizi si.
Ricapitolando il tutto penso di avervi dato ancora delle info per questo aiuto alimentare.....

[pask82]

io non sono tanto pratico ma sicuramente dovrà cambiare modo di mangiare che è sicuramente la base da cui partire e fare allenamento....aspetta delle risposte da qualcuno più competente

[luna80]

postaci una sua giornata tipo nel modo più dettagliato possibile, se ti fai un giretto qui in questa sezione o in "Dieta ed Alimentazione" vedrai molti esempi di cosa e come devi scriverci

ad ogni modo secondo me non le serve tanto una dieta ma più che altro movimento...se vuole modellarsi è così

[bodybrixia]

postaci una sua giornata tipo nel modo più dettagliato possibile, se ti fai un giretto qui in questa sezione o in "Dieta ed Alimentazione" vedrai molti esempi di cosa e come devi scriverci

ad ogni modo secondo me non le serve tanto una dieta ma più che altro movimento...se vuole modellarsi è così

No be non sono cosi neofito del forum pure io ho la mia dieta, naturalmente avevo dato piu info sulla mia giornata, ma in pratica mi servivano delle indicazioni base...!!!!

[luna80]

tranquillo non ti stavo dando del neofita...è solo che il regolamento parla chiaro, consigli da zero non ne possiamo dare (giustamente), prima serve sapere come mangia lei al momento.

[bodybrixia]

Be la sua giornata alimentare tipica è una colazione con caffe-latte e 3-4 biscotti frollini il pranzo un'insalata copleta (prosciutto cotto, mozzarella ecc..) fa una merenda con una girella e succo di frutta, la sera mangia la pasta con una bistecca e un contorno di verdura.
Puo' andare..??

---------- Post added 28-02-2011 at 18:07:33 ---------- Previous post was 27-02-2011 at 20:21:18 ----------

penso che sia sufficente come spiegazione anche perchè fino ad ora le grammature x lei non esistono quindi è tutto ad occhio come porzione

[luna80]

mi spiace ma no...non è sufficiente...dille di fare caso e annotarsi il tutto nei prossimi giorni e poi ci aggiorni

[bodybrixia]

Dopo aver insistito x fare annotare le grammature di cio' che mangia è uscito questo.

COLAZIONE ----- 120Ml di latte con 5 frollini
PRANZO ----- 100g di pasta 70g di carne 40g pane
MERENDA ----- 1 girella (che non so cosa possa pesare) e 1 suco di frutta
CENA ----- 100g insalata 70g carne 20g formaggio grana 40g pane

[luna80]

COLAZIONE ----- 120Ml di latte con 5 frollini
sostituire i frollini con delle fette biscottate (6) e aumentare il latte a 200ml
PRANZO ----- 100g di pasta 70g di carne 40g pane
portare la carne a 100g, aggiungere della verdura e 1 cucchiaio da minestra di olio evo
MERENDA ----- 1 girella (che non so cosa possa pesare) e 1 suco di frutta
meglio uno yougurt magro
CENA ----- 100g insalata 70g carne 20g formaggio grana 40g pane
anche qui portare la carne a 100g, eventualmente togliere il pane

io proverei così, forse le kcal sono un pochino aumentate ma puntiamo sulla qualità degli alimenti, se poi potesse farsi un pò di camminata veloce in salita 2-3 volte a settimana per 40-50 minuti non sarebbe male...un pò di moto ci vuole, soprattutto se vuole modellarsi un pò

[bodybrixia]

Luna80 grazie x la risposta!! Ovviamente ora dovrà muovere il

[luna80]

Luna80 grazie x la risposta!! Ovviamente ora dovrà muovere il

esatto, controllala