Controllo dieta

[Luigi 87]

Vedi tu. 100 kcal non sono molte ma nemmeno poche... io le recupererei in qualche modo!

[Conte94]

ma se metto 50g di pro in una volta non le assimilo?

[sansampei]

ma se metto 50g di pro in una volta non le assimilo?

Prima non ho risposto, ma lo faccio adesso, visto che lo chiedi esplicitamente:

E' una cosa soggettiva.
C'è gente che in IF mangia 300-350g di proteine, e forse ne assimilerà sui 200-250g, ma è impossibile che se mangi 50g di proteine, poi ne assimili sempre 30 (Che poi, anche quando mangi 30g di proteine, non è che ne assimili 30).

[Luigi 87]

ma se metto 50g di pro in una volta non le assimilo?

no no assolutamente no... non ci sono problemi da questo punto di vista...
quasi tutto quel che mangi va a finire nel sangue

[Conte94]

allora li metto sti 50g di grana,ma non vorrei troppi problemi

[Conte94]

ragazzi come dieta quella che sto seguendo è composta da:

Carboidrati 55&
Proteine 20%
Grassi 25%
Secondo voi dovrei diminuire i grassi?

[Luigi 87]

è molto buona. io sto sulle 3400 kcal e più o meno seguo quella ripartizione.
ovvio che quando sarai in definizione, ti avvicinerai a un 40-30-30 oppure 35-35-30...

[Conte94]

ok grazie mille luigi

[Conte94]

La dieta che ho seguito questa settimana è stata la seguente,e la seguirò anche la prossima dato che il mio peso è aumentato a 67 kg

Kcal 3150
Carbo 433
Pro 163
Grassi 84

20% Pro 55% Carbo 25% Grassi

Colazione 7
Latte ps 330g + kellogg's cornflakes 60g + Mandorle 20g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g) con la bresaola(50g)

Pranzo 1.30
150g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale(a volte sostituisco con 1 uovo) + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 3.15/3.30
Un frutto (200g)

Post wo 30 minuti dipo fine wo
6 gallette di riso e mais(scotti) + 100g pollo

Cena 20.00
100g pollo + 100g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna 10
50g grana

[TreXerT]

Personalmente abbasserei un po' i carbo in favore delle pro, che mi sembrano pochine, ma se ti trovi bene continua così e tienici aggiornati!

[Conte94]

le pro stanno a 2,4 per kg di peso corporeo.I carbo io veramente li volevo alzare tanto sono in massa,poi non mi sembrano tanto alti

[Conte94]

Cibi che danno subito energia

ho letto su uan rivista che il miele è tra uno di questi alimenti,cioè che danno subito energia.Quindi se si vuole si può prendere 5 minuti prima del wo?

[sansampei]

ho letto su uan rivista che il miele è tra uno di questi alimenti,cioè che danno subito energia.Quindi se si vuole si può prendere 5 minuti prima del wo?

Il miele ha un IG molto alto.
E' per questo, credo, che dà subito la sensazione di energia.
Ma, (e chiedo perchè non lo so; non è retorica) dopo l'effetto immediato di 'ricarica', quando il picco cala, cosa succede?

[Conte94]

boh non saprei.Volevo solo sapere se andava bene come alimento(mezzo cucchiaino) 5 minuti prima del wo

[Conte94]

Dieta che ho seguito sta settimana


Kcal 3150
Carbo 433
Pro 163
Grassi 84

20% Pro 55% Carbo 25% Grassi

Colazione 7
Latte ps 330g + kellogg's cornflakes 60g + Mandorle 20g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g) con la bresaola(50g)

Pranzo 1.30
150g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale(a volte sostituisco con 1 uovo) + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 3.15/3.30
Un frutto (200g)

Post wo 30 minuti dipo fine wo
6 gallette di riso e mais(scotti) + 100g pollo

Cena 20.00
100g pollo + 100g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna 10
50g grana

sabato mattina pesavo 67,5

Che dite,la lascio cosi pure la prossima settimana o aumento le kcal e i cho?