Salve a tutti, mi presento io sono daniele e mi sono appena iscritto..premetto, non sono esperto in materia fitness.Ho iniziato da settembre a fare palestra ,anche se in realtà ho incominciato da 1/2 anni senza veri risultati anche perchè non avevo il tempo di andare in palestra in quel periodo..da settembre vado ogni giorno dal lunedi al venerdi in palestra ho 16 anni peso 73,5 kg e sono alto 1,86.
Seguo ipertrofia:
lun addome-lombari-pettorali-bicipiti mar dorsali-tricipiti mer gambe-spalle-addome gio addome-lombari-pettorali-bicipiti ven dorsali-tricipiti
si capisce che quello che sto potenziando addome petto bicipiti dorsali e tricipiti la dieta che seguo è la seguente
colazione
200 ml di latte parzialmente scremato aggiungo 1 cucchiaio di zucchero e qualche biscotto integrale
spuntino
spesso non lo faccio però se capita prendo un piccolo panino con prosciutto crudo senza grasso o con bresaola
pranzo
100 grammi di pasta di semola di grano duro con pesto o passata di pomodoro (cambia qualcosa se rustica?? )/2 bianchi d'uovo 1 rosso con una o due fettine di pane integrale o un panino
post allenamento
2 mele o 1/2 kiwi
cena
2 fette di petto di pollo /2 fette di carne rossa condite entrambe con un po di verdura con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva e 1 yogurt alla fragola parmalat o una mela
suggerimenti

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si capisce che quello che sto potenziando addome petto bicipiti dorsali e tricipiti la dieta che seguo è la seguente
colazione
200 ml di latte parzialmente scremato aggiungo 1 cucchiaio di zucchero e qualche biscotto integrale
spuntino
spesso non lo faccio però se capita prendo un piccolo panino con prosciutto crudo senza grasso o con bresaola
pranzo
100 grammi di pasta di semola di grano duro con pesto o passata di pomodoro (cambia qualcosa se rustica?? )/2 bianchi d'uovo 1 rosso con una o due fettine di pane integrale o un panino
post allenamento
2 mele o 1/2 kiwi
cena
2 fette di petto di pollo /2 fette di carne rossa condite entrambe con un po di verdura con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva e 1 yogurt alla fragola parmalat o una mela
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