come devo fare per perdere grasso e mettere in risalto solo i muscoli?

[bionda]

ok scusa se sono stata un pò ignorante ma purtroppo non come dici te devi informarmi meglio...grazie dell'aiuto cmq...

[luna80]

se ora non sai le quantità puoi prendere nota di tutto nei prossimi giorni e poi torni a postarci una giornata "tipo"...ricorda di specificare anche i condimenti come l'olio...devi indicare proprio tutto

[bionda]

grazie luna,da lunedì vi dico tutto..grazie mille

[LARRY SCOTT]

ieri sera dopo l'allenamento,l'istruttore di sala mi ha pesata e il mio indice di massa grassa su quella bilancia era di 12%

Se fosse veritiero, comunque per una ragazza sarebbe un'ottima percentuale...

Comunque serve una dieta bilanciata...almeno una porzione di proteine e grassi salutari ad ogni pasto.

[brosgym]

ieri sera dopo l'allenamento,l'istruttore di sala mi ha pesata e il mio indice di massa grassa su quella bilancia era di 12%

Per una donna è una % bassissima, dovresti avere gli addominali in vista e striature sparse......o pensava ad altro o non sa come agire il tuo istruttore.....

[bionda]

la percentuale si basava su una scala da 8% al 13% di kg di massa grassa,cmq mi sono pesata dopo aver fatto 2 ore di palestra..da lunedì inizio a fare una dieta a zona,da lunedì scrivo tutto quello che mangio per avere dei consigli..

[brosgym]

la percentuale si basava su una scala da 8% al 13% di kg di massa grassa,cmq mi sono pesata dopo aver fatto 2 ore di palestra..da lunedì inizio a fare una dieta a zona,da lunedì scrivo tutto quello che mangio per avere dei consigli..

In che senso?!?!

La percentuale di grasso è quanto del tuo peso è grasso non può avere diverse scale o unità di misura......

[bionda]

ecco la dieta che ho iniziato,dura 4 settimane
colazione:
75g di formaggio magro spalmabile
20g di grana
150g di pere
pranzo:
160g di carpaccio di salmone e insalata
cena:
frittata con 1 uovo 2 albumi 80g di ricotta,150 spinaci 24 pinoli.


Può andare come dieta per perdere qualche kg,associandola alla palestra?
che integratori posso prendere in più per allenarmi?
per ora prendo la carnitina prima di allenarmi e capsule di thermo burner.

[luna80]

la dieta non mi piace per niente...per noi donne diete prive di carboidrati non sono sicuramente indicate.

[bionda]

ma 2 volte a settimana posso mangiare quello che voglio chiaramente non abbuffandomi

[paolino87]

ma 2 volte a settimana posso mangiare quello che voglio chiaramente non abbuffandomi

Solitamente si sgarra una volta a settimana, ma dipende chiaramente dal tipo di sgarro
Comunque non fà male

[luna80]

ma 2 volte a settimana posso mangiare quello che voglio chiaramente non abbuffandomi

non cambia...continuo a sconsigliarti quella dieta

[bionda]

voglio vedere se ottengo dai risultati positivi a fare questa dieta,me ne parlò un'istruttore in palestra.è molto variata...e devo dire che mangiando così non sento
la fame sarà proprio perchè non ci sono carboidrati che mi alzano il tasso di glicemia nel sangue..te luna 80 che dieta fai?

[bionda]

stasera mi hanno pesato con una macchina più specifica e più specificamente ho 10kg di massa grassa in tutto il corpo e ho un metabolismo di 1300 kcal..

[luna80]

voglio vedere se ottengo dai risultati positivi a fare questa dieta,me ne parlò un'istruttore in palestra.è molto variata...e devo dire che mangiando così non sento
la fame sarà proprio perchè non ci sono carboidrati che mi alzano il tasso di glicemia nel sangue..te luna 80 che dieta fai?

io seguo una low carb tranquilla (ma non devo dimagrire), anche io non ho molti carboidrati ma toglierli del tutto come nella tua dieta, per noi femmine, è molto sconsigliato...giusto per farti capire meglio, seguendo quella dieta rischi l'amenorrea (scomparsa del ciclo mestruale)
ci sono alternative più valide..sempre stando bassi di carboidrati..."giocando" un pò anche con l'indice glicemico (medio-basso)