Massa-Troppe calorie-Non riesco ad assumerle tutte

[CercasiCavieUmane]

Salve compagni,
vorrei avere un vostro parere su questa faccenda: è da circa 5 mesi che sono in massa. Il mio metabolismo è molto veloce e quindi devo assumere molte calorie (3200-3700) per non rischiare di stallare col peso o addirittura diminuire.
Il problema è che ultimamente, a causa di alcuni problemi intestinali, faccio fatica a mangiare tutto questo cibo.
Però le calorie mi necessitano, ora ecco ciò che ho pensato:
1) SE AUMENTASSI I GRASSI A SFAVORE DEI CARBOIDRATI? Più calorie e meno volume
2) SE ASSUMESSI PIù ZUCCHERI SEMPLICI? Stesse calorie ma meno volume

In più, faccio fatico in questo periodo mangiare verdure, sostituendo con multivitaminico dovrei tappare la falla penso.
Grazie per l'attenzione

[mascotte]

non è che per caso c'è qualche alimento in particolare che ti crea disturbi intestinali? te lo chiedo perchè a me successa la stessa cosa

[CercasiCavieUmane]

mah, non credo...è che sono un po' delicato di stomaco, e il tanto cibo a volte faccio fatica a digerirlo. A te con cosa capita?

[xerte]

interessante domanda quella del multivitaminico, penso che puoi fare a meno delle verdure xò un po' d fibre ci vorrebbero o no?

[CercasiCavieUmane]

interessante domanda quella del multivitaminico, penso che puoi fare a meno delle verdure xò un po' d fibre ci vorrebbero o no?

esatto...per le vitamine potrei anche tappare il buco...ma sarebbero le fibre il vero problema..bisognerebbe integrarle con un po di cereali, tipo all bran.

[dave appala]

Benvenuto nel club..per i tanti che pensano che mangiare tanto(e sforzato sia bello)..
Per esperienza mia evita i latticini,fai 5-6 pasti abbondanti rispetto a 8-9 molto vicini che non fanno altro che ricordarti che devi mangiare...
Per i grassi dipende come reagisce il tuo corpo,a volte non è solo il volume di roba ingerita che ti fa stare "male"(parlo di una senzazione di malessere nel mangiare tanto)ma è più una questione di kcal,se hai un basale di 1600 per esempio è ovvio che dopo diverso tempo mangiare 4000kcal ti porti ad avere problemi digestivi ecc..
Usa i gainer,concediti della roba che ti stimoli l'appetito,insomma non essere troppo rigido nella dieta.
Non sono l'unico su questo forum allora

[Flex19]

Secondo me fare massa pulitissima e inutile e sfiancante.
Farla quando si ha difficoltà con il volume di cibo è perfino peggio.

Mangia pure più grassi, aumenta le calorie annegando le verdure nell'olio e bevi succhi di frutta dopo i pasti, aggiungi salse tipo quella olandese o la crema di mandorle alla carne e altre cose, fatti dei frappe con yogurt, latte intero, banane, gelato. Concedeti più pizze belle condite. Fatti due piatti di lasagne un paio di volte a settimana.

Un modo veloce incrementare le calorie se ti accorgi che ne hai assunte poche è un paio di sandwich burro d'arachidi e marmellata. Sono 900 calorie che vanno giu come niente. Se non basta anneghi tutto in 2 tazze di latte intero: altre 300 calorie. Se non basta ripeti il tutto due volte nella giornata: mattino e sera.

Ma secondo me mangiare cibo con pochissimi grassi, tutto integrale, quintali di verdure quando sei in massa con 4.000 calorie è una scelta pessima.

Due sono i fattori scientificamente dimostrati rilevanti quando sei in massa: calorie e proteine. Il resto non conta niente. Se hai un apporto adeguato di proteine per la crescita, puoi raggiungere il tuo target calorico come ti pare, con i cibi che ti pare e le percentuali di macro che ti pare.

[paolino87]

Salve compagni,
vorrei avere un vostro parere su questa faccenda: è da circa 5 mesi che sono in massa. Il mio metabolismo è molto veloce e quindi devo assumere molte calorie (3200-3700) per non rischiare di stallare col peso o addirittura diminuire.
Il problema è che ultimamente, a causa di alcuni problemi intestinali, faccio fatica a mangiare tutto questo cibo.
Però le calorie mi necessitano, ora ecco ciò che ho pensato:
1) SE AUMENTASSI I GRASSI A SFAVORE DEI CARBOIDRATI? Più calorie e meno volume
2) SE ASSUMESSI PIù ZUCCHERI SEMPLICI? Stesse calorie ma meno volume

In più, faccio fatico in questo periodo mangiare verdure, sostituendo con multivitaminico dovrei tappare la falla penso.
Grazie per l'attenzione

Scusa ma nel tuo caso non sarebbe utile un Gainer?
Sò che non è una delle soluzioni migliori ma potrebbe tornare utile a coprire eventuali carenze

[brosgym]

Secondo me fare massa pulitissima e inutile e sfiancante.
Farla quando si ha difficoltà con il volume di cibo è perfino peggio.

Mangia pure più grassi, aumenta le calorie annegando le verdure nell'olio e bevi succhi di frutta dopo i pasti, aggiungi salse tipo quella olandese o la crema di mandorle alla carne e altre cose, fatti dei frappe con yogurt, latte intero, banane, gelato. Concedeti più pizze belle condite. Fatti due piatti di lasagne un paio di volte a settimana.

Un modo veloce incrementare le calorie se ti accorgi che ne hai assunte poche è un paio di sandwich burro d'arachidi e marmellata. Sono 900 calorie che vanno giu come niente. Se non basta anneghi tutto in 2 tazze di latte intero: altre 300 calorie. Se non basta ripeti il tutto due volte nella giornata: mattino e sera.

Ma secondo me mangiare cibo con pochissimi grassi, tutto integrale, quintali di verdure quando sei in massa con 4.000 calorie è una scelta pessima.

Due sono i fattori scientificamente dimostrati rilevanti quando sei in massa: calorie e proteine. Il resto non conta niente. Se hai un apporto adeguato di proteine per la crescita, puoi raggiungere il tuo target calorico come ti pare, con i cibi che ti pare e le percentuali di macro che ti pare.

Il ragionamento è valido, però bisogna anche prestare attenzione, ad esempio se si usano molte salse si aumentano molto i grassi saturi, cosa che non è molto salutare, certo se si hanno problemi ad ingerire cibo non è corretto mangaire molte fibre che riempiono e non forniscono calorie, però non si può dire mangia quallo che ti capita......che comunque non è quello che hai detto.

Quello che non condivido è la prima frase, la massa pulita andrebbe fatta ovvero non bisogna far aumentare la bf, poi se non si hanno problemi ad ingrassare OK!

[Flex19]

Quello che non condivido è la prima frase, la massa pulita andrebbe fatta ovvero non bisogna far aumentare la bf, poi se non si hanno problemi ad ingrassare OK!

Si hai ragione, mi sono espresso male.
Per massa pulita intendevo l'ossessione di fare in modo che ogni caloria della dieta in massa provenga da cibi magrissimi, ipocalorici e quasi steriilizzati. Sono d'accordo sul fatto che non bisogni far aumentare la bf, ma sono le calorie (e anche le proteine) a determinare una massa asciutta o una massa ingrassante e non tanto il mangiarsi un frappe calorico con gelato e latte piuttosto che riso integrale scondito con petto di pollo bollito e 2 chili di broccoli al vapore.

[brosgym]

Si hai ragione, mi sono espresso male.
Per massa pulita intendevo l'ossessione di fare in modo che ogni caloria della dieta in massa provenga da cibi magrissimi, ipocalorici e quasi steriilizzati. Sono d'accordo sul fatto che non bisogni far aumentare la bf, ma sono le calorie (e anche le proteine) a determinare una massa asciutta o una massa ingrassante e non tanto il mangiarsi un frappe calorico con gelato e latte piuttosto che riso integrale scondito con petto di pollo bollito e 2 chili di broccoli al vapore.

[blackshark]

Oppure potresti valutare la bf attuale, fare un pò di normo o ipo, pulirti, e poi ripartire (quando sarai pronto a tornare a mangiare tanto)

[CercasiCavieUmane]

Benvenuto nel club..per i tanti che pensano che mangiare tanto(e sforzato sia bello)..
Per esperienza mia evita i latticini,fai 5-6 pasti abbondanti rispetto a 8-9 molto vicini che non fanno altro che ricordarti che devi mangiare...
Per i grassi dipende come reagisce il tuo corpo,a volte non è solo il volume di roba ingerita che ti fa stare "male"(parlo di una senzazione di malessere nel mangiare tanto)ma è più una questione di kcal,se hai un basale di 1600 per esempio è ovvio che dopo diverso tempo mangiare 4000kcal ti porti ad avere problemi digestivi ecc..
Usa i gainer,concediti della roba che ti stimoli l'appetito,insomma non essere troppo rigido nella dieta.
Non sono l'unico su questo forum allora

Prima ne facevo 7 di pasti, ora li ho ridotti a 5 e comunque faccio fatica...comunque è sempre utile non essere soli

[CercasiCavieUmane]

Secondo me fare massa pulitissima e inutile e sfiancante.
Farla quando si ha difficoltà con il volume di cibo è perfino peggio.

Mangia pure più grassi, aumenta le calorie annegando le verdure nell'olio e bevi succhi di frutta dopo i pasti, aggiungi salse tipo quella olandese o la crema di mandorle alla carne e altre cose, fatti dei frappe con yogurt, latte intero, banane, gelato. Concedeti più pizze belle condite. Fatti due piatti di lasagne un paio di volte a settimana.

Un modo veloce incrementare le calorie se ti accorgi che ne hai assunte poche è un paio di sandwich burro d'arachidi e marmellata. Sono 900 calorie che vanno giu come niente. Se non basta anneghi tutto in 2 tazze di latte intero: altre 300 calorie. Se non basta ripeti il tutto due volte nella giornata: mattino e sera.

Ma secondo me mangiare cibo con pochissimi grassi, tutto integrale, quintali di verdure quando sei in massa con 4.000 calorie è una scelta pessima.

Due sono i fattori scientificamente dimostrati rilevanti quando sei in massa: calorie e proteine. Il resto non conta niente. Se hai un apporto adeguato di proteine per la crescita, puoi raggiungere il tuo target calorico come ti pare, con i cibi che ti pare e le percentuali di macro che ti pare.

Grazie, mi sa che gran parte del tuo discorso non fa una piega

[CercasiCavieUmane]

Scusa ma nel tuo caso non sarebbe utile un Gainer?
Sò che non è una delle soluzioni migliori ma potrebbe tornare utile a coprire eventuali carenze

Si paolino, ci ho provato...ma il gainer, come le polveri in generali, dopo che butto giù un po' di acqua mi tornano subito su...reflusso!