Definizione e post wo

[MJ46]

Premesso che allenandomi praticamente verso 19 e 30 il post wo coincide con la cena, in fase di definizione oltre ai bcaa immediatamente dopo l'allenamento ed una fonte proteica a cena (fra doccia, tornare a casa ecc. dopo circa 20-30 min) è sempre indicata l'assunzione di carbo a medio-alto IG nel post wo o nella cena come si fa in massa?

[super_boy]

Premesso che allenandomi praticamente verso 19 e 30 il post wo coincide con la cena, in fase di definizione oltre ai bcaa immediatamente dopo l'allenamento ed una fonte proteica a cena (fra doccia, tornare a casa ecc. dopo circa 20-30 min) è sempre indicata l'assunzione di carbo a medio-alto IG nel post wo o nella cena come si fa in massa?

inserisci una dose minima di carbo...sui 20g (2-3 gallette di riso)...questi carbo cmq li devi far rientrare nel quantitativo giornaliero..per questo ti regoli da solo,io cmq una piccola fonte la terrei!

[Ric83]

Premesso che allenandomi praticamente verso 19 e 30 il post wo coincide con la cena, in fase di definizione oltre ai bcaa immediatamente dopo l'allenamento ed una fonte proteica a cena (fra doccia, tornare a casa ecc. dopo circa 20-30 min) è sempre indicata l'assunzione di carbo a medio-alto IG nel post wo o nella cena come si fa in massa?

Dopo l'allenamento è fondamentale assumere una fonte di carboidrati. Non aggiungo altro

[mascotte]

quoto tutto una fonte di carbo postallenamento ci vuole

[paolino87]

Premesso che allenandomi praticamente verso 19 e 30 il post wo coincide con la cena, in fase di definizione oltre ai bcaa immediatamente dopo l'allenamento ed una fonte proteica a cena (fra doccia, tornare a casa ecc. dopo circa 20-30 min) è sempre indicata l'assunzione di carbo a medio-alto IG nel post wo o nella cena come si fa in massa?

Se hai lavorato come si deve la quota di cho post wo andrà a ripristinare glicogeno e non contribuirà ad aumentare la massa grassa, quidni andrebbe sempre prevista una quota post

[MJ46]

In alternativa alle gallette, del semplice pane di grano duro può andar bene?
Meglio immediatamente dopo l'allenamento, nello spogliatoio insieme ai bcaa oppure quei 20 min dopo a cena a casa insieme ad una fonte proteica?

[paolino87]

In alternativa alle gallette, del semplice pane di grano duro può andar bene?
Meglio immediatamente dopo l'allenamento, nello spogliatoio insieme ai bcaa oppure quei 20 min dopo a cena a casa insieme ad una fonte proteica?

se ceni dopo 20' puoi tranquillamente prendere i bcaa post wo e cenare con fonte di cho e pro; limita i grassi però

[Whipper1980]

MJ scusa ma i tuoi dati? bf%? perchè è un PELINO diverso se sei al 18% o al 14.....