mi appresto a finire il primo mese di dieta

[daniel]

allora sto per iniziare la 4 settimana di dieta dopo la stanchezza iniziale ora sento la fame dio santo pero mi sto tirando oltre ogni previsione e molto credo sia merito del clen perche il peso piu o meno non e che scende molto...soltanto sono un po molto vuoto sara che ho calato i carbo....
comunque mi sto mantenendo sulle 2900 kcal + giorno di sgarro in cui mangio davvero tutto quello che mi pare compreso il trash anche se nelle 3 settimane fino ad ora non ho mai sgarrato come volevo e quindi mi so mantenuto

comunque

nelle prossime 2 week stacco con il clen e volevo fare per ogni settimana

4 giorni di scarica di carboidrati e 3 giorni di carica nei quali alleno i gruppi carenti stabilendo circa 2800 kcal di base farei i giorni di scarico a 2600 e quelli di carico a 3200 e un idea del ***** in definizione ??

le prossime 4 settimane comunque (visto che gia ne ho fatte 4)

non saprei che dieta impostare se la classica iperproteica o una zona con giorno di sgarro voi che mi consigliate

poi ora come ora sono sulle 2900 kcal + sgarro (2950 3000 va')

nelle prossime 2 vorrei rimanere sulle 2800 anche perche poi nelle altre 2 riattacco il clen
non so se scendere di piu con le kcal ma credo non sia il caso....


che mi consigliate BODY NIKO ecc.ecc.

[daniel]

up

[Body80]

Re: mi appresto a finire il primo mese di dieta

Ma il tuo è un caso a parte...

In una settimana farei

Lunedi 3000kcal 40 40 20
Martedì 3000kcal 40 40 20
Mercoledì 3000kcal 40 40 20
Giovedì 2800kcal 40 30 30
Venerdì 2800kcal 40 30 30
Sabato 2800kcal 40 30 30
Domenica 3000kcal Sgarro TOTALE (e ci aggiungo un vaffanculo che io HO FAME )
Allena i gruppi carenti il lunedì.

Cmq nn so alla fin fine....io nn mi tirerei con così tante kcal.

[Niko]

Concordo con Body80 nel dire che anche secondo me le Kcal sono troppo alte, però se tu ti tiri a 2800 kcal (+ lo sgarro Totale ), fai bene a continuare cosi.

A me piace l'idea di fare alcuni giorni con meno calorie + una ricarica al fine settimana con un discreto incremento calorico. Anch'io quest'anno ho iniziato in questo modo la dieta per la definizione.
Certo io uso dei parametri diversi faccio 5 giorni di chetogenica a carbo praticamente 0 (saranno si e no 10 gr) a 2300 kcal circa e una ricarica il sabato e la domenica arrivando al max a 2700 kcal e cercando di sgarrare il meno possibile (fino a maggio, poi BASTA SGARRI!!), e ora sono già 2 settimane e mi trovo bene.

Magari io se fossi in te ridurrei i giorni di ricarica a 2 però parlo conoscendo il mio metabolismo che pur essendo discretamente veloce è nulla confronto al tuo .

Facci sapere come ti trovi

Ciao

[daniel]

ok
allora premetto che ho gia fatto 4 week di dieta 2 week a mauhang caffeina e altre minchiate e 2 di clen che sto finendo sono sugli 87 mi son gia pulito molto... ora le prossime 4 settimane le imposto con 2 week efe e fucus e le altre 2 clen al solito in pratica body questa elencata da te sarebbe una scarica carica scarica carica ecc.ecc. x 4 settimane giusto ?

Lunedi 2900kcal 40 40 20
Martedì 2900kcal 40 40 20
Mercoledì 2900kcal 40 40 20
Giovedì 2700kcal 40 30 30
Venerdì 2700kcal 40 30 30
Sabato 2700kcal 40 30 30
Domenica kcal libere Sgarro TOTALE (e ci aggiungo un vaffanculo body80 )
Allena i gruppi carenti il lunedì.

Cmq nn so alla fin fine....io mi tirerei con queste kcal

comunque apparte l'umorismo .....visto che i gruppi da crescere sono petto in primis il cardio e gli altri in che giorni li metto ..ora sono a 2 sedute da 20 minuti di cardio ....come aumentereste il cardio ??

insomma son 4 settimane non vorrei arrivare a pesare 65 kg alla fine ma tirarmi gradualmente .....voi che ne pensate ?? anche se io farei la ricarica invece che a 2900 a 3000

[daniel]

niko mi posti la tua dieta chetogenica che stai seguendo ...quanto pesi ora ??

[Niko]

Ora peso 86-87, non sono tirato ma il grasso è poco penso intorno al 11% (gli addominali si vedono già tutti e 8 ma sono un po coperti)

Se vuoi te la posto la mia dieta chetogenica, ma vedrai che gli alimenti sono proprio pochi, però io sono pigro in queste cose e non mi va di scervellarmi per inventare nuove ricette

Comunque eccotela:

colazione: 30 gr promax + 35 gr mandorle sgusciate + 1 compressa di supradyn

spuntino: 30 gr mega pro + 2 cucchiai olio (uso quello di soia perché mischiato con le proteine non si sente e poi come ho già detto perche sono pigro e così me lo bevo in un secondo )

Pranzo: 300 gr petto di pollo o tacchino o tonno al naturale (220 gr), olio 2-3 cucchiai olio e.v oliva + un pezzetto da 20-30 gr di grana

spuntino: come mattina

Cena: o come pranzo oppure mangio una bistecca da 300 gr di carne rossa e riduco olio e grana.

prenanna: 25 grammi mega pro eurosup + 10-15 gr mandorle


generalmente dovrebbe essere sulle 2300 kcal circa.

A volte (ma raramente) faccio uso di formaggi e maionese come fonti di grassi.

E' un pò pallosa da seguire, ma ormai mi sono abituato e riesco a seguirla anche per due settimane senza ricaricare.

Ciao

[Body80]

Per bruciare i grassi l'ottimo sarebbe fare sedute di cardio da 40min.

[daniel]

allora kcal a 2915 costanti per tutta la 1 week tranne il giorno di sgarro nel quale alleno il petto poi
2 sessioni di cardio da 40 minuti
e 1 allenamento a circuito con gambe dorsali bicipiti e spalle post

poi seconda settimana tutto invariato tranne le kcal a 2815 sempre giorno di sgarrro

3 settimana a 2715

4 settimana a 2615 che ne pensate ??

[daniel]

up

[Body80]

Tirarsi in 4 settimane mi sembra un pò difficile.

[daniel]

mi tiro in 12 totali......comunque.........beh.......sempre ghei rimani....

[Body80]

E tu sei sempre più ZERO.

[daniel]

piru piru piru

[flexer77]

Originally posted by Niko
Ora peso 86-87, non sono tirato ma il grasso è poco penso intorno al 11% (gli addominali si vedono già tutti e 8 ma sono un po coperti)

MA GLI ADDOMINALI DALLE MIE PARTI SONO SEMPRE STATI 6!