+forza -Bf

[william wallace]

Ciao ragazzi. In questo periodo mi sto concentrando essenzialmente sulla forza, con allenamenti ad alta intensita' e progressioni specifiche di panca piana veramente dure.
Sto mangiando molto, forse troppo. Il punto è che ho notato un grande aumento di forza generale e di volume in punti come braccia,petto e schiena. Solo che mi sto appannando un po' troppo a livello di pancia. Pensavo quindi di rivedere un attimo la dieta, magari abbassando i cho nei giorni off. (ora come ora non faccio alcuna distinzione).

Giorno tipo


Colazione:

300 ml latte ps o intero + 130 gr all bran + 30 gr whey

Spuntino:

70 gr pane + 70 gr prosciutto

Pranzo

150 gr pasta integrale con pomodoro e 10 gr evo

carne 120 gr oppure 120 gr pesce o 150 gr albumi, 10 gr evo

frutta

Pomeriggio:

80 gr pane + 70 gr speck oppure total zero +10 gr miele

Cena:

70 gr riso in bianco o pane

150 gr fonte proteica come pranzo

10 gr evo

frutta

Prenanna:

200 gr fiocchi di latte/ 50 gr parmigiano/ total zero.


Quando mi alleno in genere nel post wo (la cena) aumento i carbo: almeno 150 gr di riso o pane + frutta. Cerco sempre inoltre di abbassare i fat al minimo.

[nebrik]

Ciao ragazzi. In questo periodo mi sto concentrando essenzialmente sulla forza, con allenamenti ad alta intensita' e progressioni specifiche di panca piana veramente dure.
Sto mangiando molto, forse troppo. Il punto è che ho notato un grande aumento di forza generale e di volume in punti come braccia,petto e schiena. Solo che mi sto appannando un po' troppo a livello di pancia. Pensavo quindi di rivedere un attimo la dieta, magari abbassando i cho nei giorni off. (ora come ora non faccio alcuna distinzione).

Giorno tipo


Colazione:

300 ml latte ps o intero + 100 gr all bran + 30 gr whey

Spuntino:

60 gr pane + 70 gr prosciutto

Pranzo

120 gr pasta integrale con pomodoro e 10 gr evo

carne 150 gr oppure 180 gr pesce o 300 gr albumi, 15 gr evo

frutta

Pomeriggio:

60 gr pane + 70 gr speck oppure total zero +10 gr miele

Cena:

1 frutto

150 gr fonte proteica come pranzo

15 gr evo

Prenanna:

200 gr fiocchi di latte/ 50 gr parmigiano/ total zero.


Quando mi alleno in genere nel post wo (la cena) aumento i carbo: almeno 120 gr di riso o pane + 1 banana. Cerco sempre inoltre di abbassare i fat al minimo.

Vai così...durante i periodi di forza non sono necesari enormi quantitativi di kcal e carboidrati.

[Pedro17]

cazz williamo cm fai a magnarti 130g di all bran senza andare al cess 3 volte al giorno? cereali normali no?

[william wallace]

cazz williamo cm fai a magnarti 130g di all bran senza andare al cess 3 volte al giorno? cereali normali no?

mi alzo la mattina con una fame indescrivibile...e mi piacciono davvero... a volte ne mangio anche un etto e mezzo....

[william wallace]

tra l'altro sono i fiocchi al cioccolato...

[Pedro17]

tra l'altro sono i fiocchi al cioccolato...

e che chezz i fiocchi so tutta n'altra cosa..pure a me gustano molto

[william wallace]

e che chezz i fiocchi so tutta n'altra cosa..pure a me gustano molto

bè sono sempre integrali.... in effetti vado al bagno almeno 2 volte al giorno

[Pedro17]

bè sono sempre integrali.... in effetti vado al bagno almeno 2 volte al giorno

"la tua naturale regolarità" (cit.)

[max_power]

Ciao ragazzi. In questo periodo mi sto concentrando essenzialmente sulla forza, con allenamenti ad alta intensita' e progressioni specifiche di panca piana veramente dure.
Sto mangiando molto, forse troppo. Il punto è che ho notato un grande aumento di forza generale e di volume in punti come braccia,petto e schiena. Solo che mi sto appannando un po' troppo a livello di pancia. Pensavo quindi di rivedere un attimo la dieta, magari abbassando i cho nei giorni off. (ora come ora non faccio alcuna distinzione).

Giorno tipo


Colazione:

300 ml latte ps o intero + 130 gr all bran + 30 gr whey

Spuntino:

70 gr pane + 70 gr prosciutto

Pranzo

150 gr pasta integrale con pomodoro e 10 gr evo

carne 120 gr oppure 120 gr pesce o 150 gr albumi, 10 gr evo

frutta

Pomeriggio:

80 gr pane + 70 gr speck oppure total zero +10 gr miele

Cena:

70 gr riso in bianco o pane

150 gr fonte proteica come pranzo

10 gr evo

frutta

Prenanna:

200 gr fiocchi di latte/ 50 gr parmigiano/ total zero.


Quando mi alleno in genere nel post wo (la cena) aumento i carbo: almeno 150 gr di riso o pane + frutta. Cerco sempre inoltre di abbassare i fat al minimo.

Riduci i carboidrati anche del 40 % e anche le proteine. La forza non richiede un grande quantitativo di calorie.

[nebrik]

Vai così...durante i periodi di forza non sono necesari enormi quantitativi di kcal e carboidrati.

Riduci i carboidrati anche del 40 % e anche le proteine. La forza non richiede un grande quantitativo di calorie.

[full]

max pero, io inizialmente seguivo un ciclo di forza con circa 180gr di cho, ed ero abastanza in stallo con i carichi, li incrementavo di poco, da quando ho alzato di parecchio i cho, ora spingo molto di piu. (faccio anche molta attività aerobica)

[max_power]

max pero, io inizialmente seguivo un ciclo di forza con circa 180gr di cho, ed ero abastanza in stallo con i carichi, li incrementavo di poco, da quando ho alzato di parecchio i cho, ora spingo molto di piu. (faccio anche molta attività aerobica)

Magari quella quantità di carboidrati era insufficiente per te. Magari hai risentito dell'effetto placebo, dato che tu sei cosciente che i carboidrati danno energia e l'energia dà forza hai spinto di più.

[full]

grazie max =)

[Pedro17]

max pero, io inizialmente seguivo un ciclo di forza con circa 180gr di cho, ed ero abastanza in stallo con i carichi, li incrementavo di poco, da quando ho alzato di parecchio i cho, ora spingo molto di piu. (faccio anche molta attività aerobica)

hai alzato i cho contemporaneamente alle calorie o variato solo la ripartizione? perchè se hai alzato le cal allora la cosa è più plausibile...anche se cmq la soggettività entra in gioco anche qui

[max_power]

perchè se hai alzato le cal allora la cosa è più plausibile...

Piuttosto sarebbe più plausibile se avesse variato la ripartizione