Ricominciare...facendo veramente sul serio. dieta

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    Ricominciare...facendo veramente sul serio. dieta

    ciao a tutti, dopo qualche mese di stop totale mi sto rimettendo sotto, con la fine della mia palestra casalinga (preso gli ultimi attrezzi) mi sento pronto a riprendere e a sputare sangue

    allora la mia situazione è questa:

    180 di altezza

    21 anni

    79-80 di peso

    ora mi sento leggermente appannato. causa stop e mangiare cn poco criterio ma nn male.

    ho notato che i carboidrati tendono ad appannarmi. quindi non vorrei esagerare come quantità. il mio desiderio è di perdere leggermente qualcosa di peso o meglio asciugarmi un pelino (ma credo il tapis roulant tre volte a settimana farà il suo) e poi continuare cn la massa.

    la mia ultima dieta era qualcosa del genere:

    Colazione: 30g proteine in polvere+1 Mela Grande 200g+ 2 fette biscottate.

    INTEGRAZIONE: 1 supradyn,

    ½ mattina: 60g Parmigiano+1 Mela Grande 200g


    Pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagioli eventualmente anche insalata+20g cucchiai olio d'oliva.


    1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno +Noci 10g

    INTEGRAZIONE: 3caps kre-alkalyn

    2 spuntino pomeriggio: qualche esempio??


    (SE MI ALLENO 3 caps kre + 3 caps finito allenamento + 5gr Glutammina)

    Cena: 150g petto di pollo+1 patata piccola 80g e 100g di riso+20g cucchiai olio d'oliva


    2 ore Prima di dormire : Bicchiere di latte
  • hostel
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    #2
    per pesare 80kg mangi troppe poche pro, aumentale sia a metà mattina, sia pre-nanna.
    per spuntino 2 pm intendi il post-wo?
    allora fai 30g di whey + 5-6 gallette di riso.
    nei giorni off fai 80g di bresaola+100g di pane + 10g frutta secca(quest' ultima puoi anche metterla nel pre-nanna)
    a cena non ho capito se mangi una patata o il riso oppure tutt' e 2,se fai quest ultima allora abbassa le grammature dato che vuoi perdere un pò di peso.
    oppure li sposti nel 1 spuntino o nelo spuntino am.
    Originariamente Scritto da Giammy
    PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

    Originariamente Scritto da PrinceRiky
    we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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    • hostel
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      #3
      ah dimenticavo,quanto stai di bf?
      Originariamente Scritto da Giammy
      PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

      Originariamente Scritto da PrinceRiky
      we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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      • isatori
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        • Mar 2008
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        #4
        allora il problema ora è questo

        mattina colazione da decidere

        poi sono a lavoro ho la pausa di 15 minuti mi serve qualcosa di comodo e veloce ma ottimo per la dieta

        poi pausa pranzo e mi porto le cose da casa quindi decidere che preparare

        pausa al pomeriggio

        poi torno a casa mangio presto e poi mi allno in serata

        devo regolarmi su questo.

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        • Pedro17
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          • Parma
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          #5
          Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio
          allora il problema ora è questo

          mattina colazione da decidere dato ke hai le whey userei quelle con cereali/fette biscottate e in + la mela se ti piace

          poi sono a lavoro ho la pausa di 15 minuti mi serve qualcosa di comodo e veloce ma ottimo per la dieta panino e frutta secca?

          poi pausa pranzo e mi porto le cose da casa quindi decidere che preparare
          quello ke hai scritto senza i fagioli mi pare ok

          pausa al pomeriggio idem mattino

          poi torno a casa mangio presto e poi mi allno in serata farei 1 piccolo pre wo..poi ti alleni e fai il post wo....aspetti di "buttare giù" e nanna

          devo regolarmi su questo.
          io adaterei così al cosa

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          • isatori
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            #6
            per gli spuntini che cosa consigli che tipo di pane e che tipo di contenuto?

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            • Pedro17
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              #7
              Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio
              per gli spuntini che cosa consigli che tipo di pane e che tipo di contenuto?
              pane quello ke ti piace di +...contenuto affettato magro

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              • isatori
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                #8
                colazione: 30gr whey + fette biscottate e marmellata + 1 mela 1 supradyn

                spuntino: da decidere ancora (eviterei altro panino)

                pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 frutto grande 200g

                spuntino: panino con affettato magro

                Cena: 150g petto di pollo + 80g di riso+ 20g cucchiai olio d'oliva

                prenanna = 1 yogurt total 0% 150gr.

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                • Pedro17
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                  #9
                  Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio
                  colazione: 30gr whey + fette biscottate e marmellata + 1 mela 1 supradyn

                  spuntino: da decidere ancora (eviterei altro panino) nn ti va/nn ti piace il panino? cm fponte di carbo puoi usare gallette/wasa/anche frutta

                  pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 frutto grande 200g
                  verdure e olio da condimento?

                  spuntino: panino con affettato magro

                  Cena: 150g petto di pollo + 80g di riso+ 20g cucchiai olio d'oliva
                  post allenamento?

                  prenanna = 1 yogurt total 0% 150gr.
                  .

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                  • isatori
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                    .
                    2 panini al giorno mi peserebbe un pò, posso portare frutta secca e che altro? ci sarà un alternativa

                    post allenamento cosa consigli? considera che un pò piu avanti c'è anche il prenanna...

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                    • Pedro17
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                      #11
                      Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio
                      2 panini al giorno mi peserebbe un pò, posso portare frutta secca e che altro? ci sarà un alternativa

                      post allenamento cosa consigli? considera che un pò piu avanti c'è anche il prenanna...
                      beh la frutta secca è una fonte di grassi, la inseirei negli spuntni con 1 fonte proteica(affettati/albumi/whey) e una fonte di carbo ke può essere panino oppure gallette o frutta...anke lo yogurt cmq può essere 1 buon alimento x lo spuntino se ti va

                      x la cena se è post wo farei 100/150g riso o gallette(o altri carbo ad alto ig) + 150/200g fonte pro magra, olio al max 10g
                      se nn è post wo fai 200g fonte proteica + 20g olio+verdure + fonte di cho più bassa..anke 80g riso possono andare
                      il prenanan nn è obbligatorio cmq

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                      • AndreThai87
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                        Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio
                        2 panini al giorno mi peserebbe un pò, posso portare frutta secca e che altro? ci sarà un alternativa

                        post allenamento cosa consigli? considera che un pò piu avanti c'è anche il prenanna...
                        il prenanna lo fai se passano almeno 3 ore dalla cena a quando vai a dormire, se ti mangi un fage total 0 aggiungi 15g frutta secca..oppure opta per 40g grana o 200 di fiocchi di latte..
                        MEMENTO AUDERE SEMPER

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                        • Pedro17
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                          #13
                          Originariamente Scritto da AndreThai87 Visualizza Messaggio
                          il prenanna lo fai se passano almeno 3 ore dalla cena a quando vai a dormire, se ti mangi un fage total 0 aggiungi 15g frutta secca..oppure opta per 40g grana o 200 di fiocchi di latte..
                          beh scusa ma perchè aggiungere della frutta secca? se è 1 quesyione calorica ok ma altrimenti le pro del fage sono caseine già di x loro ad assorbimento gradulae...cmq concordo sul far passare io dico almeno 2 ore dalla cena e se hai fame naturalmente..nessuno ha mai catabolizzato x 1 prenanna mancato, io lo faccio xkè con la pancina piena dormo meglio e poi ora mi faccio dei simil-gelati mettendo il fage/fiocchi 40' in freezer

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                          • Ioria86
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                            beh scusa ma perchè aggiungere della frutta secca? se è 1 quesyione calorica ok ma altrimenti le pro del fage sono caseine già di x loro ad assorbimento gradulae...cmq concordo sul far passare io dico almeno 2 ore dalla cena e se hai fame naturalmente..nessuno ha mai catabolizzato x 1 prenanna mancato, io lo faccio xkè con la pancina piena dormo meglio e poi ora mi faccio dei simil-gelati mettendo il fage/fiocchi 40' in freezer
                            cioè metti i fiocchi di latte nel freezer per 40 min prima di mangiarli??? Ma si ghiacciano completamente?

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                            • Pedro17
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Ioria86 Visualizza Messaggio
                              cioè metti i fiocchi di latte nel freezer per 40 min prima di mangiarli??? Ma si ghiacciano completamente?
                              ho sbagliato a chisacciare il numero sono 30'...nn si ghiaccia nulla, il prendono + consistenza sia total ke fiocchi..nn si ghiaccia nulla...se li lasciassi di + probabilmente si gelerebbero del tutto....ma poi mangiarli bisognerebbe fare cm col ghiacciolo!

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