che dieta!?

[hostel]

cos è il basto?

[HaTe_87]

pasto..errore mio!

[Michael92]

voleva dire pasto credo..e cmq non ti si può dare una risposta a qll k hai kiesto xk dipende dalla tua dieta in generale..puoi aver tolto i carbo dato k nn è giornata di work ma magari hai messo delle pro in piu rispetto al tuo fabbisogno quindi dipende...

[HaTe_87]

a pranzo ho mangiato 150gr di pollo, altre pro che ho assunto sono 100ml di latte a colazione, e stasera ho 100g di tonno

[Michael92]

beh allora non dovrebbe sballarti di molto..ma a colazione solo qll pro?

[HaTe_87]

ah no asp...avevo 1 omelette da 140gr di albumi-.-
oggi ho fatto:
omelette da 140gr
100ml di latte
4 fette biscottate+40gr di marmellata diet hero

140/150gr di pollo ai ferri
200gr di total 0% ( mannaggia a me )
verdura
1 pesca


stasera faccio

megainsalatona con 1 pomodoro+100gr di tonno al naturale
contorno di funghi!

[hostel]

cioè hai sostituito la pasta con 200g di yogurt?

[HaTe_87]

nn mangio pasta...le gallette ( 4 )

[hostel]

scusa puoi postarmi la tua dieta nuovamente x favore?

[Michael92]

ma nn ho capito il xk di questa sostituzione cioè se hai tolto le gallette che sono cho xk hai messo delle pro in piu? se volevi abbassare i cho toglievi le gallette e mangiavi solo il pollo con la verdura...cmq ormai è andata nn succede nulla x una volta...xò dato k 200g di yogurt greco sono 18g di proteine ti conviene fare un conteggio totale prima di vedere cosa fare...se vedi k hai sballato troppo abbassa le pro a cena o nel prenanna..ma ti ripeto x una volta...

[HaTe_87]

ma nn ho capito il xk di questa sostituzione cioè se hai tolto le gallette che sono cho xk hai messo delle pro in piu? se volevi abbassare i cho toglievi le gallette e mangiavi solo il pollo con la verdura...cmq ormai è andata nn succede nulla x una volta...xò dato k 200g di yogurt greco sono 18g di proteine ti conviene fare un conteggio totale prima di vedere cosa fare...se vedi k hai sballato troppo abbassa le pro a cena o nel prenanna..ma ti ripeto x una volta...

allora ho tolto le gallette, ma a fine pasto avevo ancora tr fame e ho magnato il total....comunque il prenanna non c'è! XD preferisco non mangiare tr vicino al sonno!


x hostel:
colazione:
yougurt magro ai frutti 125 gr (50kcal)+ 150ml di latte p.s.+40gr di all bran ( oppure 20 gr di special k oppure 35 di mesli alla frutta cameo )

spuntino:
gallette di riso senza sale (n.2)+ 50gr di prsciutto cotto magro ( oppure 50 di bresaola )

pranzo:
gallette di riso (n.4 )+150gr di pollo ( oppure l'equivalente in 1 altra carne )+verdura assortita 300/400 gr ( spinaci zucchine peperoni melanzane )+ 1 frutto (200gr circa )


cena ( post wo ):
200gr di pollo ( o equivalente)+ verdura ( vedi sopra ) + frutto ( vedi sopra )


oggi mi sn alzato tardi e non ho fatto lo spuntino,
la colazione che ho fatto oggi è stata cosi:
140gr di albumi
100ml di latte
4 fette bisc.
40gr di marmellata
( è la sotituzione di quella citata sopra )

[hostel]

mah secondo me ci son pochi carbo, e dovresti riuscire ad introdurre pane o pasta al posto delle gallette tipo a pranzo e cena.
se fai un calcolo delle kcal son troppo poche. stessa cosa x le proteine..sei a 90g di proteine giornaliere..davvero poche.
poi non riesci proprio a fare uno spuntino fra pranzo e cena?
a che ora ti alleni?pre-wo e post non mangi nulla?
anche i grassi mancano:la frutta secca, l olio extravergine..

[HaTe_87]

se ti ricordi bene a me grassi fanno venire la diarrea ( anke prima della dieta non ne mangiavo )... comunque ora che sono in ferie mi alleno dalle 3 in poi faccio la mia sessione di pesi e poi cardio ceno alle 19 ( indi percui è la cena il post wo )
quando lavoro.torno, faccio cardio ceno e poi i pesi, gli spuntini li " evito " se posso perchè mi aprono lo stomaco e mi fanno venre ancora + fame XD...pasta e riso non sono un fanatico, e le gallete ogni tanto le cambio con 50/60g di pane!
ti ricordo che vorrei 1 crescita di 3/4 kg al massimo, in quanto mi piacerebbe quanto meno non rovinare la mia definizione addominale

[hostel]

si ma 3-4 kg puliti allora?
i grassi ci vogliono lo stesso..compra qualche integratore di omega3 o omega6 allora,e vedi se ti fanno quell effetto..la dieta così com è ora, è troppo scarna IMHO.

[HaTe_87]

beh è 1 prova.... se vedo che non ottengo risultati aumento..comunque sia...dici che quel total non mi ha fanno nulla !?
poi per dire se devo creare 1 surplus calorico preferisco farlo con pro + che con grassi o cho!