Alimentazione per massa

[max_power]

no sento solo il grasso .. e non mi fà assolutamente male .. che mi consigli max?

E' lipomastia con un margine di certezza abbastanza elevato. Potresti continuare con l'ipocalorica, ma non ti assicuro che il problema venga risolto, c'è stato un ragazzo qua dentro che si è fatto operare, ha avuto un risultato estetico strabiliante.

[Bodyismylife]

E' lipomastia con un margine di certezza abbastanza elevato. Potresti continuare con l'ipocalorica, ma non ti assicuro che il problema venga risolto, c'è stato un ragazzo qua dentro che si è fatto operare, ha avuto un risultato estetico strabiliante.

bene allora vediamo che mi dicono i medici , comunque con i 10 kili che ho perso ho tolto moltissimo grasso sulle tette , provo ad arrivare a 68 kili?

[Pedro17]

Io consiglierei di concentrarsi sull'allenamento con i pesi.

Niente pompaggio, tecniche d'intensità o amenità varie e cercare di costruire/ricomporre.

Per la dieta direi che è davvero troppo povera.

Il mio consiglio è quello di aumentare le kcal un po' da tutti i macro e di mantenerla il più pulita possibile.

Il resto, pazienza, costanza, dedizione.

una specie di bodyrecomp in pratica ke x 1 neofita dei pesi è possibile (la storia del metere massa + abbassare grasso)

Quando lo palpi ti fa male e senti una ghiandoletta gonfia ? Se no, è lipomastia.

ok hai risposta anke alla mia domanda

[max_power]

bene allora vediamo che mi dicono i medici , comunque con i 10 kili che ho perso ho tolto moltissimo grasso sulle tette , provo ad arrivare a 68 kili?

Prova, ma non ti garantisco il risultato. Al 99 % il problema non si toglierà con la dieta, purtroppo il grasso sui capezzoli è grasso ostinato e praticamente inerte. Ciò vuol dire che tale grasso non risponde agli stimoli lipolitici.

[Bodyismylife]

ok grazie =) max n° 1

[max_power]

ok grazie =) max n° 1

Prego amico. Ti dico perchè anch'io ne ho sofferto e ne soffro tutt'ora. Ho fatto cicli di definizione molto lunghi, il problema si è comunque ridotto, ma non si è totalmente tolto.

[Bodyismylife]

max soffri pure tu di lipomastia? comunque forse si tratta di adipomastia mi hanno detto .

[Pedro17]

max soffri pure tu di lipomastia? comunque forse si tratta di adipomastia mi hanno detto .

credo ke sia la stessa cosa detta anche "falsa ginecomastia", quella vera comporta anke 1 sviluppo delle ghiandole mammarie dell'uomo mentre la lipomastia è solo 1 accumulo di adipe..l'aspoetto esterno è simile e anzi spesso la ginecomastia si acompagna a 1 eccesso di grasso nella zona e quindi a lipomastia

[max_power]

max soffri pure tu di lipomastia? comunque forse si tratta di adipomastia mi hanno detto .

E' la stessa cosa amico.

[max_power]

credo ke sia la stessa cosa detta anche "falsa ginecomastia", quella vera comporta anke 1 sviluppo delle ghiandole mammarie dell'uomo mentre la lipomastia è solo 1 accumulo di adipe..l'aspoetto esterno è simile e anzi spesso la ginecomastia si acompagna a 1 eccesso di grasso nella zona e quindi a lipomastia

[Bodyismylife]

max senti amico .. Allora l'istruttore mi ha detto di mettere massa perchè per " tonificare " devo mettere sù qualche muscolo .. Ho comprato creatina che l'assumo la mattina e dopo l'allenamento .
Ecco cosa mangio :

Colazione : tè o latte di mandorla con 4 biscotti + succo di frutta con creatina .
Spuntino : non lo faccio perchè sono a mare :P
Pranzo : Almeno 100 gr di pasta o con la salsa di pomodori o minestrone , oppure 100gr di riso con condiriso , Carne 100 gr , 100 gr pollo o pesce 100 gr + frutta di stagione ( albicocche , pesche , ananas , anguria , ciliegia , noce di cocco )
Spuntino : tonno in scatola con 4 fette biscottate o 50gr pane con affettato magro
Dopo l'allenamento creatina con succo di frutta .
Cena : Carne 100 gr , pesce 100gr o pollo 100gr con insalata ( di pomodori o lattuga ) 2c olio extra / o una mozzarella con 80 gr di pane + frutta di stagione

Gentilmente max dimmi se basta o cosa c'e da correggere per mettere massa . E dagli un occhiata al mio diario ogni tanto se sbaglio qualcosa xp .
Sei sempre il n° 1 =)

[max_power]

max senti amico .. Allora l'istruttore mi ha detto di mettere massa perchè per " tonificare " devo mettere sù qualche muscolo .. Ho comprato creatina che l'assumo la mattina e dopo l'allenamento .
Ecco cosa mangio :

Colazione : tè o latte di mandorla con 4 biscotti + succo di frutta con creatina .

La colazione è assente in proteine. Metti 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero. Togli i biscotti e sostituiscili con 80-100 g di cereali.

Spuntino : non lo faccio perchè sono a mare :P
Pranzo : Almeno 100 gr di pasta o con la salsa di pomodori o minestrone , oppure 100gr di riso con condiriso , Carne 100 gr , 100 gr pollo o pesce 100 gr + frutta di stagione ( albicocche , pesche , ananas , anguria , ciliegia , noce di cocco )

Aumenta la pasta a 150 g. Metti la verdura e condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

Spuntino : tonno in scatola con 4 fette biscottate o 50gr pane con affettato magro

Potrebbe andare.

Dopo l'allenamento creatina con succo di frutta .
Cena : Carne 100 gr , pesce 100gr o pollo 100gr con insalata ( di pomodori o lattuga ) 2c olio extra / o una mozzarella con 80 gr di pane + frutta di stagione

Non vanno bene le sostituzioni. Meglio evitare la mozzarella, però se la vuoi mangiare qualche volta togli l'olio extravergine d'oliva e l'insalata. Il pane io lo metterei sempre e comunque.



Gentilmente max dimmi se basta o cosa c'e da correggere per mettere massa . E dagli un occhiata al mio diario ogni tanto se sbaglio qualcosa xp .
Sei sempre il n° 1 =)

Io la vedrei così. In grassetto ho riportato le correzioni.

[Bodyismylife]

perfetto max .. Grazie così è perfetto !! =)

[max_power]

perfetto max .. Grazie così è perfetto !! =)

Prego