Aiuto per migliorare dieta

**mak** · 17-07-2009, 19:54:32

Ciao max grazie per l'aiuto,secondo te una cosa così potrebbe andare?:

GIORNI NON WORK-OUT

(7.20-7.30)Colazione:300ml di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio
d'oliva+100g. di fette biscottate(45g pro-72g.carbo)

(10.00)Spuntino: Gainer Dymatize (30gr.pro/90gr.carbo)

(12.30)Pranzo: 150gr.pasta con 100g. tonno.20g di olio per condire il tutto.(35g pro-120g carbo)

(15.30)Spuntino1: Idem mattina

(18.00)Spuntino2:100g. grana+1 pezzo di pane(37 g.pro-70 g.carbo)

(20.30)Cena:200g. petto di pollo+2 pezzi di pane(32 g.pro-140 g.carbo)

Tot. PRO: 209 g.
CARBO:582 g.

GIORNI WORK OUT

(7.20-7.30)Colazione:300ml di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio
d'oliva+100g. di fette biscottate(45g pro-72g.carbo)

(10.00)Spuntino: Gainer Dymatize (30gr.pro/90gr.carbo)

(12.30)Pranzo: 150gr.pasta con 100g. tonno.20g di olio per condire il tutto.(35g pro-120g carbo)

(15.30)Spuntino1: Idem mattina

(17.30)Spuntino2 E PREWORKOUT:100g. grana+1 pezzo di pane(37 g.pro-70 g.carbo)

ORE 18.15 WORKOUT

ORE 19.45 FINE WORKOUT:

(20.05)post workout:gainer dymatize(30g.pro-90g. carbo)

(21.00)Cena:200g. petto di pollo+2 pezzi di pane(32 g.pro-140 g.carbo)

Tot. PRO: 239 g.
CARBO:672 g.

Ho riportato a seguito di ogni pasto le proteine e i carbo ed infonto il totale...però non sò quante kcal verrebbero fuori...comunque che ne dici max può andare?

***max_power*** · 18-07-2009, 08:15:59

Originariamente Scritto da mak Visualizza Messaggio

Ciao max grazie per l'aiuto,secondo te una cosa così potrebbe andare?:

GIORNI NON WORK-OUT

(7.20-7.30)Colazione:300ml di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio
d'oliva+100g. di fette biscottate(45g pro-72g.carbo)

(10.00)Spuntino: Gainer Dymatize (30gr.pro/90gr.carbo)

(12.30)Pranzo: 150gr.pasta con 100g. tonno.20g di olio per condire il tutto.(35g pro-120g carbo)

(15.30)Spuntino1: Idem mattina

(18.00)Spuntino2:100g. grana+1 pezzo di pane(37 g.pro-70 g.carbo)

Sostituisci il grana con una fonte proteica più magra (tonno, bresaola) eventualmente e se vuoi aggiungere dei grassi metti 20-30 g di frutta secca.

(20.30)Cena:200g. petto di pollo+2 pezzi di pane(32 g.pro-140 g.carbo)

Tot. PRO: 209 g.
CARBO:582 g.

GIORNI WORK OUT

(7.20-7.30)Colazione:300ml di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio
d'oliva+100g. di fette biscottate(45g pro-72g.carbo)

(10.00)Spuntino: Gainer Dymatize (30gr.pro/90gr.carbo)

(12.30)Pranzo: 150gr.pasta con 100g. tonno.20g di olio per condire il tutto.(35g pro-120g carbo)

(15.30)Spuntino1: Idem mattina

(17.30)Spuntino2 E PREWORKOUT:100g. grana+1 pezzo di pane(37 g.pro-70 g.carbo)

Togli il grana e sostituiscilo con una fonte proteica più magra.

ORE 18.15 WORKOUT

ORE 19.45 FINE WORKOUT:

(20.05)post workout:gainer dymatize(30g.pro-90g. carbo)

(21.00)Cena:200g. petto di pollo+2 pezzi di pane(32 g.pro-140 g.carbo)

Tot. PRO: 239 g.
CARBO:672 g.

Ho riportato a seguito di ogni pasto le proteine e i carbo ed infonto il totale...però non sò quante kcal verrebbero fuori...comunque che ne dici max può andare?

Ti ho solo corretto il post-wo.