Aiuto per migliorare dieta

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  • mak
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    Aiuto per migliorare dieta

    Ciao ragazzi,vi scrivo perchè penso di sbagliare qualcosa nella mia dieta attuale.Mi date una mano per correggerla?

    io sono 1.75 per 70kg circa e questa è la mia dieta:

    Colazione: 300g.(o 300ml)di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio
    d'oliva+2 sottilette

    Spuntino: Gainer Dymatize (30gr.pro/90gr.carbo)

    Pranzo: 100/120gr.pasta con condimenti vari(pomodoro,tonno,ecc..)

    Spuntino: Idem mattina

    Cena: Idem pranzo

    Penso che manchino carboidrati nella colazione...mi indicate qualcosa per compensare...se avete suggerimenti non esitate!grazie
  • mak
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    #2
    ok kalos,potrei metterci diciamo 100gr. di quaker oats a colazione(circa 70gr.di carbo e 12 di pro.)che ne dici?l'obiettivo della dieta sarebbe massa spietata
    Last edited by mak; 07-06-2009, 14:12:56.

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    • mak
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      #3
      Originariamente Scritto da Kalos
      Obiettivo plaese....massa? def?
      L'ho scritto...

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      • nebrik
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        #4
        Originariamente Scritto da mak Visualizza Messaggio
        Ciao ragazzi,vi scrivo perchè penso di sbagliare qualcosa nella mia dieta attuale.Mi date una mano per correggerla?

        io sono 1.75 per 70kg circa e questa è la mia dieta:

        Colazione: 200g.(o 200ml)di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio d'oliva+2 sottilette+100g cereali tipo corn flaeks

        Spuntino: Gainer Dymatize (20gr.pro/60/70gr.carbo) Ci può stare il gainer, ma ti consiglio vivamente cibo solido.

        Pranzo: 100/120gr.pasta + 150g carne magra/180-200 pesce + 2 cucchiai evo + verdure

        Spuntino: Idem mattina vedi su

        Cena: Idem pranzo 60/70g pane + 150 carne magra/180-200 pesce + 2 cucchiai evo + verdure

        Penso che manchino carboidrati nella colazione...mi indicate qualcosa per compensare...se avete suggerimenti non esitate!grazie
        Post-wo carbo alto IG + proteine magre

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        • mak
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          #5
          Grazie ad entrambi proverò a fare come dite...ma per i quaker?non potrei usare quelli al posto delle gallette e fette biscottate?sarebbe per una questione di comodità più che altro...

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          • ale88
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            #6
            Originariamente Scritto da mak Visualizza Messaggio
            Grazie ad entrambi proverò a fare come dite...ma per i quaker?non potrei usare quelli al posto delle gallette e fette biscottate?sarebbe per una questione di comodità più che altro...
            certo che puoi,basta che siano rispettate le kcal...
            Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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            • mak
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              #7
              Mi sapete dire su quante kcal dovrei stare per seguire una proficua scheda di massa?e con la scheda che mi avete corretto ci stò dentro?

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              • mak
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                #8
                Grazie del consiglio a tutti.

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                • mak
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                  #9
                  Ragazzi un'ultimo dubbio...per la colazione va bene se faccio gli albumi con la pentola antiaderente,li tiro fuori cotti e li metto in una terrina con i 100g di quaker,quindi metto il tutto nel forno a microonde e scaldo x 5 minuti a 540 watt?purtroppo di quaker non me ne intendo...

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mak Visualizza Messaggio
                    Ragazzi un'ultimo dubbio...per la colazione va bene se faccio gli albumi con la pentola antiaderente,li tiro fuori cotti e li metto in una terrina con i 100g di quaker,quindi metto il tutto nel forno a microonde e scaldo x 5 minuti a 540 watt?purtroppo di quaker non me ne intendo...
                    Può andare.
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • mak
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                      #11
                      Grazie.

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                      • mak
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                        #12
                        Scusate ragazzi ma ho un altro dubbio,cioè i quaker li posso mettere nel forno a microonde con gli albumi così come sono(cioè secchi)o devo aggiungere dell'acqua ai quaker?grazie

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                        • mak
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                          #13
                          Ragazzi nessuno che mi può chiarire questa cosa?

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                          • mak
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                            #14
                            Kalos per favore mi dai una mano?è più di 1 mese che seguo la dieta che mi hai consigliato tuttavia non ho riscontrato nessun aumento di peso,ma solo una definizione che si fa via via sempre più accentuata....a questo punto penso sia un problema di calorie...che siano troppo poche?mi dai una mano per favore?

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                            • max_power
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                              #15
                              Originariamente Scritto da mak Visualizza Messaggio
                              Kalos per favore mi dai una mano?è più di 1 mese che seguo la dieta che mi hai consigliato tuttavia non ho riscontrato nessun aumento di peso,ma solo una definizione che si fa via via sempre più accentuata....a questo punto penso sia un problema di calorie...che siano troppo poche?mi dai una mano per favore?
                              Sicuramente. Non ci vuole molto ad aumentarle le calorie. Aumenta la quantità di carboidrati a pranzo, aumentando per esempio la quantità di pasta a 150 g oppure aggiungendo del pane e a cena. Aggiungi della frutta secca agli spuntini e vedi come va.
                              Max_power, The Sicilian Rock

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