Aiuto per migliorare dieta

[mak]

Ciao ragazzi,vi scrivo perchè penso di sbagliare qualcosa nella mia dieta attuale.Mi date una mano per correggerla?

io sono 1.75 per 70kg circa e questa è la mia dieta:

Colazione: 300g.(o 300ml)di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio
d'oliva+2 sottilette

Spuntino: Gainer Dymatize (30gr.pro/90gr.carbo)

Pranzo: 100/120gr.pasta con condimenti vari(pomodoro,tonno,ecc..)

Spuntino: Idem mattina

Cena: Idem pranzo

Penso che manchino carboidrati nella colazione...mi indicate qualcosa per compensare...se avete suggerimenti non esitate!grazie

[mak]

ok kalos,potrei metterci diciamo 100gr. di quaker oats a colazione(circa 70gr.di carbo e 12 di pro.)che ne dici?l'obiettivo della dieta sarebbe massa spietata

[mak]

Obiettivo plaese....massa? def?

L'ho scritto...

[nebrik]

Ciao ragazzi,vi scrivo perchè penso di sbagliare qualcosa nella mia dieta attuale.Mi date una mano per correggerla?

io sono 1.75 per 70kg circa e questa è la mia dieta:

Colazione: 200g.(o 200ml)di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio d'oliva+2 sottilette+100g cereali tipo corn flaeks

Spuntino: Gainer Dymatize (20gr.pro/60/70gr.carbo) Ci può stare il gainer, ma ti consiglio vivamente cibo solido.

Pranzo: 100/120gr.pasta + 150g carne magra/180-200 pesce + 2 cucchiai evo + verdure

Spuntino: Idem mattina vedi su

Cena: Idem pranzo 60/70g pane + 150 carne magra/180-200 pesce + 2 cucchiai evo + verdure

Penso che manchino carboidrati nella colazione...mi indicate qualcosa per compensare...se avete suggerimenti non esitate!grazie

Post-wo carbo alto IG + proteine magre

[mak]

Grazie ad entrambi proverò a fare come dite...ma per i quaker?non potrei usare quelli al posto delle gallette e fette biscottate?sarebbe per una questione di comodità più che altro...

[ale88]

Grazie ad entrambi proverò a fare come dite...ma per i quaker?non potrei usare quelli al posto delle gallette e fette biscottate?sarebbe per una questione di comodità più che altro...

certo che puoi,basta che siano rispettate le kcal...

[mak]

Mi sapete dire su quante kcal dovrei stare per seguire una proficua scheda di massa?e con la scheda che mi avete corretto ci stò dentro?

[mak]

Grazie del consiglio a tutti.

[mak]

Ragazzi un'ultimo dubbio...per la colazione va bene se faccio gli albumi con la pentola antiaderente,li tiro fuori cotti e li metto in una terrina con i 100g di quaker,quindi metto il tutto nel forno a microonde e scaldo x 5 minuti a 540 watt?purtroppo di quaker non me ne intendo...

[max_power]

Ragazzi un'ultimo dubbio...per la colazione va bene se faccio gli albumi con la pentola antiaderente,li tiro fuori cotti e li metto in una terrina con i 100g di quaker,quindi metto il tutto nel forno a microonde e scaldo x 5 minuti a 540 watt?purtroppo di quaker non me ne intendo...

Può andare.

[mak]

Grazie.

[mak]

Scusate ragazzi ma ho un altro dubbio,cioè i quaker li posso mettere nel forno a microonde con gli albumi così come sono(cioè secchi)o devo aggiungere dell'acqua ai quaker?grazie

[mak]

Ragazzi nessuno che mi può chiarire questa cosa?

[mak]

Kalos per favore mi dai una mano?è più di 1 mese che seguo la dieta che mi hai consigliato tuttavia non ho riscontrato nessun aumento di peso,ma solo una definizione che si fa via via sempre più accentuata....a questo punto penso sia un problema di calorie...che siano troppo poche?mi dai una mano per favore?

[max_power]

Kalos per favore mi dai una mano?è più di 1 mese che seguo la dieta che mi hai consigliato tuttavia non ho riscontrato nessun aumento di peso,ma solo una definizione che si fa via via sempre più accentuata....a questo punto penso sia un problema di calorie...che siano troppo poche?mi dai una mano per favore?

Sicuramente. Non ci vuole molto ad aumentarle le calorie. Aumenta la quantità di carboidrati a pranzo, aumentando per esempio la quantità di pasta a 150 g oppure aggiungendo del pane e a cena. Aggiungi della frutta secca agli spuntini e vedi come va.