Trasformazione dieta prescritta da dietologa

[giacomo82]

mi ero persa l'altezza...60 kg sono troppo pochi per 1.77...decisamente troppo pochi...specialmente se vuoi mantenere un buon tono muscolare...rischieresti di bruciarti troppoa massa grassa e magra e ricorda che per noi femminucce, al di sotto del 14% di bf c'è l'amenorrea...e non è decisamente cosa posititva....ne so abbastanza a riguardo...
secondo me per 1.77, giusti sarebbero 65-66kg...sei alta figliola!!! io sono 1.71 x 58-60 (dipende dai periodi) e appunto, stesso discorso di micaela...
e cmq la miglior bilancia è lo specchio, non ti fissare sui numeri!

[pretty]

Beh. Accetto la tua opinione, ma potresti anche essere + costruttivo, magari facendo seguire la frase " la dieta èsemplicemente orribile" con ....
"Io metterei questo", oppure "sostituirei quest'altro", che ne pensi.
Questo sarebbe di maggior aiuto a me, ma anche a tutte le ragazze che seguono il post. Non pensi?

[pretty]

Sweet, hai ragione. QUando parlo di 60 kg, lo faccio perchè mi ricordo che mi sentivo in forma e guardandomi allo specchi stvo bene, Forse ero un po troppo magra di sopra, ma sotto stavoda dio.
Io tendo ad essere + grossa sotto, mentre sopra sono sempre un po + magra. Anche se ultimamente (sarà la palestra) ma lasituazione si sta normalizzando.

[sweet_red_poison]

dai consigli he mi ha dato giacomo alla mia di dieta e da quello che ho potuto apprendere leggendo per il forum secondo me (ma ripeto, attendi fonti più sicure!) la dieta non va perchè:
-mancano le pro a colazione e sostituirei i prodotti da forno con cereali (potresti fare yougrt greco+ cereali+ 1 frutto)
-lo spuntino non lo ricordo ma in ogni caso dovrebbe esserci una fonte di pro ed una di cho, magari a basso ig nei gg no wo
-la pasta solo a pranzo o a cena...idem per il pane..non due volte in una giornata...a pranzo pasta+ fonte proteica a cena fonte proteica, sempre accompagnando con verdura ed evo...
magari un prenanna a base di pro e fat ci sta...i grassi rallentano l'assorbimento delle proteine e ti aiutano a superare la nottata...

[sweet_red_poison]

ah pretty parli con una che ha la prima scarsa di seno (ma scarsa scarsa, oserei dire una retro!) sotto a muscolatura e sedere sono messa come la presentatrice di mai dire martedì...per dirti, sopra ho la 40 scarsa, sotto la 42 ci sta tt..!
ma fidati 60 son pochi!

[pretty]

Ma il latte non è fonte proteica? O mamma!!! io pensavo di si!!!

[pretty]

Allora siamo nella stessa barca (misura seno)

[sweet_red_poison]

il latte come lo yougrt è alimento completo...di solito ha sulle 3.5 di pro e le 4 e qlc di cho...se scremato 0.3 di grassi e si va salendo coi fat man mano che si parla di parz scemato o intero

[sweet_red_poison]

yeahhh!!! evviva il surf!!! (le tavole!)

[giacomo82]

colazione:
200ml latte ps+60gr cereali+1yogurt
200ml latte ps+5fette integrali+hero diet+1yogurt
200ml latte ps+1yogurt+1frutto

spuntino:
1yogurt+frutto+10gr frutta secca
60gr affettato magro+frutto

pranzo:
60gr riso/pasta+130gr carne bianca+verdura+1cucchiaio evo
100gr pane di segale+130gr carne bianca+verdura+1cucchiaio evo
4gallette riso+130gr carne bianca+verdura+1cucchiaio evo

spuntino:
come sopra

se ti alleni, dopo:
120gr tonno+50gr riso
120gr pollo+50gr riso
5albumi+50gr riso

se non ti alleni
200gr pesce azzurro+verdure+10gr evo
150gr carne rossa+verdure+10gr evo
100gr salmone+verdure+10gr evo

spuntino:
1total

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così è già meglio
domenica da dopo pranzo fino alla cena dieta libera, ma con moderazione.

[pretty]

SSSSSSS. Non gridare. O da qui non passa + nemmeno un ragazzo.

[pretty]

se ti alleni, dopo:
120gr tonno+50gr riso
120gr pollo+50gr riso
5albumi+50gr riso

(ma io esco alle 12.00, cioè un'ora prima di pranzo, non è troppo questo spuntino?)

se non ti alleni
200gr pesce azzurro+verdure+10gr evo
150gr carne rossa+verdure+10gr evo
100gr salmone+verdure+10gr evo
(parli sempre di spuntino)

spuntino:
1total (che sarebbe, io sono un po ignorante)

Per l'olio evo mi potreste dire che marca? qui io non ne ho mai trovato. Anche lo yogurt greco nun se trova nel mio paesello.
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Lo so che sembro scema, ma non essendo un'esperta ho bisogno di qualche dritta

[giacomo82]

non è uno spuntino: è il pasto dopo l'allenamento, il + importante di tutta la giornata.
l'ho messo come cena considerando che ti alleni di pomeriggio, se ti alleni al mattino fallo come pranzo. se ti alleni nel primo pomeriggio fallo come spuntino, sostituendolo a quello scritto prima.

il total è questo:

[pretty]

Capito!!! Sei stato fantastico! Mi sento + sicura, sapendo che ho una base di dieta da vpoter seguire. Grazie anche per la foto. + chiaro di così se more!!!

[sweet_red_poison]

grande giacomo e grande kalos!
pretty, io pure avevo postato n'a dieta che era uno scempio! la mia era un misto atroce di low carb con un ispirazione metabolica e una venatura chetogenica...diciamo...tra il surrealismo e il dada!