Ciao a tutti.
Circa un anno fa sono andata dalla dietologa per seguire una dieta dimagrante. Ai tempi pesavo 64 kg e non facevo attività fisica.
Da circa 7 sett. frequento una palestra. Ci vado 4 volte a settimana e faccio pesi + crdio. Da 78 kg sono passata a 74. E mi trovo bene.
Vorrei seguire una dieta leggermente proteica, e vorrei il vs aiuto nel correggerla, non essendo molto esperta ( e dire che ho letto diverse guide).
Partiamo ......
COLAZIONE:
una scelta tra:
- cappuccino + 3 biscotti gran turchese Colussi
- cappuccino + 1 kinder colazione più
- cappuccino + 3 fette biscottate + 1 velo di marmellata o miele
- caffè - tè - orzo + 5 biscotti secchi
SPUNTINO & MERENDA:
una scelta tra:
- Crackers n° 5
- Frutta fresca gr. 200 (banane, fichi, uva, loti, mandarini gr. 150)
- Tè + 4 fette biscottate
- 1 pizzetta da panificio
- 1/2 panino con prosciutto e pomodoro
- 1/2 panino con mozzarella e pomodoro
- 1 toast con sottiletta o 1 fettina di prosciutto
- 1 porzione di patatine piccola (cipster)
- succo di frutta non zuccherato (1 bicchiere) + 2 biscotti secchi
-1 mousse Vitasella alla frutta
- 1 dessert al cacao Vitasnella
PRANZO:
una scelta tra:
- pasta o riso (gr. 70)
- pane (gr. 80)
- gnocchi (gr. 200)
- legumi secchi (gr. 80)
- pasta e legumi secchi (gr. 30 + 40)
+
una scelta tra:
- pane (gr. 50)
- patate (gr. 150)
- pasta (gr. 40)
( se tra i primi scelgo uno dei primi due, devo dimezzare i gr dell'altra scelta)
SECONDO PIATTO:
una scelta tra:
- rossa magra (gr. 130)
- carne bianca magra (gr.150)
- pesce magro (gr. 170)
+
Contorno: verdura cotta o cruda a volontà
+
Olio: 5 cucchiaini da caffè
(eventualmente a 2 cucchiaini di olio se ne posso sostituire 2 di parmigiano)
CENA:
Primo piatto (una scelta tra):
- pane (gr. 100)
- pasta (gr. 80)
Secondo piatto (una scelta tra):
- formaggi freschi (gr. 70)
(caciottina, crescenza, fior di latte, scamorza, mozzarella, philadelphia, stracchino)
- prosciutto magro cotto o crudo (gr. 80)
- bresaola, specke, fesa di tacch. (gr.70)
- carne in scatola, tonnoal nat. (gr 120)
- 2 uova
+
Contorno: verdura cotta o cruda a volontà
+
Olio: 3 cucchiaini da caffè
N.B. 1-2 volte a settimana la cena può essere sostituita da v1 pizza Margherita + verdure
Tenete conto che io in palestra ci vado la mattina verso le 10,esco verso le 12.00 e quindi non faccio lo spuntino.
Faccio colazione verso le 8:30.
Circa un anno fa sono andata dalla dietologa per seguire una dieta dimagrante. Ai tempi pesavo 64 kg e non facevo attività fisica.
Da circa 7 sett. frequento una palestra. Ci vado 4 volte a settimana e faccio pesi + crdio. Da 78 kg sono passata a 74. E mi trovo bene.
Vorrei seguire una dieta leggermente proteica, e vorrei il vs aiuto nel correggerla, non essendo molto esperta ( e dire che ho letto diverse guide).
Partiamo ......
COLAZIONE:
una scelta tra:
- cappuccino + 3 biscotti gran turchese Colussi
- cappuccino + 1 kinder colazione più
- cappuccino + 3 fette biscottate + 1 velo di marmellata o miele
- caffè - tè - orzo + 5 biscotti secchi
SPUNTINO & MERENDA:
una scelta tra:
- Crackers n° 5
- Frutta fresca gr. 200 (banane, fichi, uva, loti, mandarini gr. 150)
- Tè + 4 fette biscottate
- 1 pizzetta da panificio
- 1/2 panino con prosciutto e pomodoro
- 1/2 panino con mozzarella e pomodoro
- 1 toast con sottiletta o 1 fettina di prosciutto
- 1 porzione di patatine piccola (cipster)
- succo di frutta non zuccherato (1 bicchiere) + 2 biscotti secchi
-1 mousse Vitasella alla frutta
- 1 dessert al cacao Vitasnella
PRANZO:
una scelta tra:
- pasta o riso (gr. 70)
- pane (gr. 80)
- gnocchi (gr. 200)
- legumi secchi (gr. 80)
- pasta e legumi secchi (gr. 30 + 40)
+
una scelta tra:
- pane (gr. 50)
- patate (gr. 150)
- pasta (gr. 40)
( se tra i primi scelgo uno dei primi due, devo dimezzare i gr dell'altra scelta)
SECONDO PIATTO:
una scelta tra:
- rossa magra (gr. 130)
- carne bianca magra (gr.150)
- pesce magro (gr. 170)
+
Contorno: verdura cotta o cruda a volontà
+
Olio: 5 cucchiaini da caffè
(eventualmente a 2 cucchiaini di olio se ne posso sostituire 2 di parmigiano)
CENA:
Primo piatto (una scelta tra):
- pane (gr. 100)
- pasta (gr. 80)
Secondo piatto (una scelta tra):
- formaggi freschi (gr. 70)
(caciottina, crescenza, fior di latte, scamorza, mozzarella, philadelphia, stracchino)
- prosciutto magro cotto o crudo (gr. 80)
- bresaola, specke, fesa di tacch. (gr.70)
- carne in scatola, tonnoal nat. (gr 120)
- 2 uova
+
Contorno: verdura cotta o cruda a volontà
+
Olio: 3 cucchiaini da caffè
N.B. 1-2 volte a settimana la cena può essere sostituita da v1 pizza Margherita + verdure
Tenete conto che io in palestra ci vado la mattina verso le 10,esco verso le 12.00 e quindi non faccio lo spuntino.
Faccio colazione verso le 8:30.
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