dieta e integrazione massa.

[cla89]

colazione

300g albumi con 10g grana + 20g cracker integrali sporcati con miele+100ml latte intero con 40g di crusca + 1 frutto, e manciata frutta secca, caffè+the+5g crea

spunto1
per ora barretta, domani vado a vedere per un gainer. + 1 frutto.

pranzo
60g cracker itg/pasta itg + 200 carne magra + 10g olio+ verdure + frutta.

spunto2
300g albumi + 10g grana+frutto 5g creatina+caffè.

postwo
40g maltodex+30g pro whey +5g crea.

cena
200g carne rossa + verdure 10g olio, 1 mela.

prenanna
150g fiocchi di latte con 10g frutta secca/30g caseine+10g frutta secca.


dispongo pure della gluta, quando e come la assumo? post wo e prenanna 5+5?
stesso discorso per i bcca, possono tornarmi utili?

anticipatamente grazie a tutti.

[cla89]

up!

[cla89]

ri uP

[cla89]

riri up! ragazzi per gli integratori possono andare ste assunzioni?

[Hulkhogan]

Scusa ma questa sarebbe massa?

Hai fatto il calcolo delle calorie?

Cmq ci sono tantissime proteine (inutile), carbo da diete da gara, grassi normali.

Poi perchè mangi tutti questi cracker? 600 gr di albumi al giorno è esagerato, considerando che è un alimento a rischio intolleranza/allergia.

Inoltre che ne devi fare di tutta questa di creatina al giorno? Ed inoltre dovresti evitare il caffè quando la assumi.

Insomma per me sarebbe tutta da rifare.

[cla89]

le kcal sono attorno le 2500, per i carbo volevo aumentarli gradualmente, la crea faccio il classico ciclo di 10 giorni di carico e 20 di scarico, sbaglio?
le pro sono attorno al 3xkg, Cianti ne consiglia 4 o 5...
i cracker li mangio perchè è un alimento comodo, nn devo stare a cucinare come la pasta.
thank

[nasser_01]

ti posso dire solo una cosa a colpo d'occhio , la colazione è inguardabile.
allora mischi le proteine delle uova, poi quelle del grana, poi quelle del latte intero...ci metti una vita per digerire. se parti con le uova finisci con le uova, non ti consiglio di mischiare le fonti proteiche, imho.

[cla89]

ti posso dire solo una cosa a colpo d'occhio , la colazione è inguardabile.
allora mischi le proteine delle uova, poi quelle del grana, poi quelle del latte intero...ci metti una vita per digerire. se parti con le uova finisci con le uova, non ti consiglio di mischiare le fonti proteiche, imho.

pensavo di migliorare lo specchio amminico mischiando fonti proteiche, e poi la crusca non saprei come mangiarla senza latte.


cmq correzzioni,
abbasso le pro, e alzo i carbo 150g pasta integrale/riso pranzo e a cena, i 300g degli albumi negli spuntini diventano 200,
i bcca ne assumo 3 prima e 3 dopo il wo?

peso 66kg per la bf la bilancia mi dice 8.



ma la caffeina non veicola la creatina? mi ricordo di aver visto un gainer con entrambi i contenuti, quindi la assumo nel succo di frutta come ai vecchi tempi, per le dosi? dimezzo passando a 10g? 5 la mattina e 5 nel prewo?
la gluta la assumo post wo e prenanna solo nei giorni d'allenamento, quanta?

[pascal67]

colazione

300g albumi con 10g grana + 20g cracker integrali sporcati con miele+100ml latte intero con 40g di crusca + 1 frutto, e manciata frutta secca, caffè+the+5g crea

spunto1
per ora barretta, domani vado a vedere per un gainer. + 1 frutto.

pranzo
60g cracker itg/pasta itg + 200 carne magra + 10g olio+ verdure + frutta.

spunto2
300g albumi + 10g grana+frutto 5g creatina+caffè.

postwo
40g maltodex+30g pro whey +5g crea.

cena
200g carne rossa + verdure 10g olio, 1 mela.

prenanna
150g fiocchi di latte con 10g frutta secca/30g caseine+10g frutta secca.


dispongo pure della gluta, quando e come la assumo? post wo e prenanna 5+5?
stesso discorso per i bcca, possono tornarmi utili?

anticipatamente grazie a tutti.

ci sarebbero diverse cosa da dire, innanzitutto i crackers non si possono sentire , usa il pane azzimo ad esempio se non puoi prepararti riso o pasta. Poi elimina il grana prima dell'allenamento non ti serve e non lo digerisci in tempo, quindi può crearti problemi. A colazione mangia cereali per esempio! Nel prenanna se mangi fiocchi di latte elimina la frutta secca, non serve. Nello spuntino mattutino prevedi anche un pò di grassi ed invece del gainer mangia tonno al naturale o bresaola o crudo sgrassato.

Gluta pre/during/post w/o, bcaa pre w/o, crea post w/o (in linea di massima).

[cla89]

grazie pascal, nel prewo se cavo la grana come faccio a render piacevoli sti albumi?

[pascal67]

grazie pascal, nel prewo se cavo la grana come faccio a render piacevoli sti albumi?

prova con cannella e un filo di miele

[spot86]

forse son stupido io ma:

10g di grana = 'BEN' 40 calorie 3g di proteine, 3g di grassi e 0g di carbo..
davvero troppo difficili da digerire

[cla89]

ok allora gli albumi pre wo gli addolcisco con miele e cannella,
per l'integrazione spulciando fra vecchi post ho trovato questo, consigliato da dorian ad un utente del forum e penso faccia proprio al caso mio, quindi farò cosi:
la creatina 5gr a colazione + 5gr post-wo
- post-wo: gluta+crea+bcaa subito alla fine dell'allenamento e 15 min dopo 50gr vitargo + 30gr whey in 700ml d'acqua

PER LE DOSI DEL POST WO, FACCIO 5g crea, 10g gluta, e 5bcaa. al posto del vitargo uso maltodex.

[cla89]

con l'aiuto di un amico ne è uscita questa, le pro sono intorno al 2 xkg la dieta è da 2300kcal
colazione
50g crusca,100ml latte,20g di cracker itg + 10g di miele + nocciole 10g +170ml albume (10g di grana al mattino???) 5g crea

spunto1
barretta (16pro-18carbo-7lipidi)
.

pranzo
100g pasta itg + 150g carne magra + 10g olio+ verdure .

spunto2
170g albume + 20g cracker/mela + 10g miele + cucchiaio burro d'arachidi 10g

prewo 5bcca + 5gluta
postwo 5gcrea 10gluta + 5bcca
e dopo mezz'ora
40g maltodex+30g pro whey

cena
100g pasta integrale 150carne rossa + verdure 10g olio

prenanna
200 fiocchi di latte

[pascal67]

con l'aiuto di un amico ne è uscita questa, le pro sono intorno al 2 xkg la dieta è da 2300kcal
colazione
50g crusca,100ml latte,20g di cracker itg + 10g di miele + nocciole 10g +150ml albume (10g di grana al mattino???)

spunto1
barretta (16pro-18carbo-7lipidi)
.

pranzo
100g pasta itg + 150g carne magra + 10g olio+ verdure .

spunto2
170g albume + 20g cracker/mela + 10g miele + cucchiaio burro d'arachidi 10g +5g crea

prewo 5bcca
postwo 5gcrea 10gluta + 5bcca
e dopo mezz'ora
40g maltodex+30g pro whey +5g crea.

cena
100g pasta integrale 150carne rossa + verdure 10g olio

prenanna
200 fiocchi di latte +5g gluta

la crea dello spunto 2 spostala a 20' prima di colazione con effervescente, quanta ne vuoi assumere ? Se già sta nel post w/o immediato levala dal bibitone ... i fiocchi di latte sono già abbastanza ricchi in glutammina, potresti valutare l'ipotesi di spostarla al pre w/o insieme ai BCAA.

Per il resto, aumenta un pò gli albumi a colazione!