calorie nei giorni di allenamento e non...

**lo zar.** · 15-10-2001, 22:42:04

La mia per ora lo prevede e i risultati mi stanno dando anche ragione:

Calorie allenamento: 2700 tanti carbo (anche complessi sono in massa) poche proteine (1,5g x Kg) e media in grassi ....

Calorie gg di riposo: 3100 (si aggirano intorno alle 3000), taglio un pò i carbo e alzo proteine e grassi.... (2,8g di prot x Kg e i grassi per raggiungere la quota calorica prefissata....)

E' semplicissimo......

Riporto anche le mie impressioni: tanta forza e max voglia nei gg di allenamento, recupero passivo e fame che mi aumenta nei gg di "ozio".....nn mi vedo sempre acquoso poi ........
Ricordo che mi alleno 2 volte la settimana..........Con + allenamenti già questa tattica risulta un pò impedita,...........

Vi ho detto tutto...? Mi sembra di si........

**lo zar.** · 15-10-2001, 22:44:53

Mi dimentico sempre di qualcosa: ehehh........
Il giorno di riposo inizia subito dopo l'allenamento (quindi prima pasto iperglucidico con un pò di proteine post allenamento, quindi i successivi pasti [cena e pre nanna] ricchi di prot con moderati carbo e grassi, mentre solo pro prima della nanna..........)

**kromae** · 15-10-2001, 23:15:41

Io scalo circa il 13/14% dei carbo (sono all'incirca 45/50 g di carbo in meno per circa 200 KCal) da merenda e (solo se ho poca fame) dalla cena però alzo un po'i grassi, ma non saprei dirti di quanto perchè vado un po' a "voglie" (tanto sono in massa!). Comunque aggiungo dell'olio d'oliva ai pasti oppure del burro di arachidi negli spuntini, oopure ancora... entrambi!
Prova... io mi sento più leggero e meno "gonfio"!