uffa...avete ragione tutti...obbiettivo e' rassodare...lo so' che e' sbilanciata in proteine...dunque che fare?io ho paura che se riduco le porzioni comincio a spelluzzicare di continuo...non ho scritto tutto cmq quel che mangio lo condisco con l'olio e a colazione mangio frutta secca...e poi la mattina mi sveglio dalla fame e anche li', se non sto' attenta sgiozzo,in toscano significa esagero!ragazzi grazie!
alimentazione
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Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiouffa...avete ragione tutti...obbiettivo e' rassodare...lo so' che e' sbilanciata in proteine...dunque che fare?io ho paura che se riduco le porzioni comincio a spelluzzicare di continuo...non ho scritto tutto cmq quel che mangio lo condisco con l'olio e a colazione mangio frutta secca...e poi la mattina mi sveglio dalla fame e anche li', se non sto' attenta sgiozzo,in toscano significa esagero!ragazzi grazie!
il fatto che tu abbia fame svegliandoti addirittura la mattina, possiamo provare ad arginarlo suddividendo l'apporto calorico in tanti piccoli pasti
questo già potrebbe essere una mossa da adottare.
Quindi oltre ai pasti soliti (colazione-pranzo e cena, devi per forza "spuntinare" e magari inserire anche un pasto prebed
Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiosalve qualcuno sa' dirmi qual'e' la giusta alimentazione per me?sono alta 1,54 e peso 44.io non voglio dimagrire(e neppure ingrassare) ma 'tirarmi' di piu'...secondo me per lo sport che faccio potrei essere piu' soda ma non riesco...io mangio molto a colazione, non riesco proprio a regolarmi,pranzo pasta piu' contorno o secondo piu' contorno e la sera sempre secondo piu' contorno...le porzioni sono abbondanti...faccio palestra 5 volte a sett e alterno cardio con pesi.
forse se mi si impone uno schema alimentare lo seguo ma cosi' sono un po'perche' non vedo miglioramenti.
graziesigpic
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no dai anche te....anche se sono piccoletta posso migliorare credimi..
allora mi fai un favore?mi scrivi una dieta tipo suddivisa in piu' pasti con relative grammature che potrebbe essere adatta al mio peso e altezza?se ti e' possibile ti chiederei un es sia di colazione dolce che salata...ciao
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Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiono dai anche te....anche se sono piccoletta posso migliorare credimi..
allora mi fai un favore?mi scrivi una dieta tipo suddivisa in piu' pasti con relative grammature che potrebbe essere adatta al mio peso e altezza?se ti e' possibile ti chiederei un es sia di colazione dolce che salata...ciao
Ora vado a nanna se posso domani scrivo qualcosasigpic
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ok grazie mille! ah che bellezza ho ancora domani x imbuzzarmi con le mie enormi quantita'
notte!a domani cosi' poi non avro' scusanti
...ah ci ripensavo:devo trovare il modo x mantenere la glicemia costante altrimenti mi mangio un bue se arrivo affamata.
poi un'altra cosa(nn mi ammazzare!)io di solito x questioni di tempo a pranzo posso mang solo un primo e contorno o secondo e contorno.
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Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiosalve qualcuno sa' dirmi qual'e' la giusta alimentazione per me?sono alta 1,54 e peso 44.io non voglio dimagrire(e neppure ingrassare) ma 'tirarmi' di piu'...secondo me per lo sport che faccio potrei essere piu' soda ma non riesco...io mangio molto a colazione, non riesco proprio a regolarmi,pranzo pasta piu' contorno o secondo piu' contorno e la sera sempre secondo piu' contorno...le porzioni sono abbondanti...faccio palestra 5 volte a sett e alterno cardio con pesi.
Per prima cosa ti alleni troppo.
Puoi essere più dettagliata su quello che fai???
Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiook ci provo...anche se a scrivere non sono molto brava...4 volte a sett faccio un corso in palestra aerobico piu' pesi x conto mio circa mezz'ora alternado parte inferiore(glutei,interno,esteno coscie...) e parte superiore(spalle,bicipiti...)di solito faccio serie 3x15 o 3 x10 a seconda del muscolo e del peso;addominali sempre.A me non interessa diventare molto molto muscolosa solo un po' piu' tirata-,c'e' chi mi dice che piu' di cosi'non posso diventare ma cosi' non mi vedo molto asciutta.qulche volta faccio spinning 1 o 2 volte a sett in aggiunda dell' allenamento settimanale.
riguardo all' alimentazione, le grammature non so' perche' non peso mai nulla cmq:
colazione
se salata: toast con 150 gr bresaola o fesa tacchino o 3 albumi e un uovo intero piu' un frutto e se ho ancora fame quache cucchiaio di musley o gelato
se dolce:yogurt 200 gr piu' frutta piu' cereali (non so' dire il peso ma circa 70 o 80 gr);talvolta gelato
e con questa roba ci dovresti star bene anche 2-3 giorni... poi
pranzoasta in bianco (vado al ristorante un bel piatto abbondante, forse circa120gr) piu' verura o legumi;se non mi alleno carne o pesce alla griglia e insalata
o pasta, max 100 gr e sono parecchi, o legumi...
carne o pesce ho paura a chiederti quanto... poi
cena:secondo ma porzioni abbondanti tipo 500gr carne o pesce piu' verdura abbond piu' 2 gallette;se ho fame un frutto
commento come colazione... vanno bene anche 2-3 giorni... poi
naturalmente il tutto condito con olio ma non eccessiv; spesso mangio frutta secca:2o 3 noci 0 mix di frutta secca nell' insalata.
Ricordo che sono bassina 154cm e peso 44kg(per ora).
spero cosi' vada un po' meglio.grazie ancora!
Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiouffa...avete ragione tutti...obbiettivo e' rassodare...lo so' che e' sbilanciata in proteine...dunque che fare?io ho paura che se riduco le porzioni comincio a spelluzzicare di continuo...non ho scritto tutto cmq quel che mangio lo condisco con l'olio e a colazione mangio frutta secca...e poi la mattina mi sveglio dalla fame e anche li', se non sto' attenta sgiozzo,in toscano significa esagero!ragazzi grazie!
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Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggioah una ragazza che mi risponde!mi hai fatto sorridere con i commenti...ok ci provero' ma e' dura forse se ho qualc di scritto riuscirei a farlo...te fai palestra?
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certo su questo hai ragione ma quando sei li' davanti con buco alla panza e' un casino!poi cmq molto dipende anche dalla 'natura' perche' piu' di tanto una persona non puo' migliorare...poi in questo forum trovo solo diete di uomini di un certo peso e altezza e non posso prendere spunto
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Originariamente Scritto da kitty78 Visualizza Messaggiocerto su questo hai ragione ma quando sei li' davanti con buco alla panza e' un casino!poi cmq molto dipende anche dalla 'natura' perche' piu' di tanto una persona non puo' migliorare...poi in questo forum trovo solo diete di uomini di un certo peso e altezza e non posso prendere spunto
Contro il tuo buco ci sta solo la volontà... Resisti e poi in meno di quello che pensi ti abitui
Il mio diario è zeppo di diete... basta che leggi sui diari delle donne o nei post aperti da donne
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