alimentazione

[kitty78]

uffa...avete ragione tutti...obbiettivo e' rassodare...lo so' che e' sbilanciata in proteine...dunque che fare?io ho paura che se riduco le porzioni comincio a spelluzzicare di continuo...non ho scritto tutto cmq quel che mangio lo condisco con l'olio e a colazione mangio frutta secca...e poi la mattina mi sveglio dalla fame e anche li', se non sto' attenta sgiozzo,in toscano significa esagero!ragazzi grazie!

[diavolettoroma81]

uffa...avete ragione tutti...obbiettivo e' rassodare...lo so' che e' sbilanciata in proteine...dunque che fare?io ho paura che se riduco le porzioni comincio a spelluzzicare di continuo...non ho scritto tutto cmq quel che mangio lo condisco con l'olio e a colazione mangio frutta secca...e poi la mattina mi sveglio dalla fame e anche li', se non sto' attenta sgiozzo,in toscano significa esagero!ragazzi grazie!

Comunque Kitty78 dobbiamo mettere dei paletti sugli obiettivi per capire quale strada intraprendere.
il fatto che tu abbia fame svegliandoti addirittura la mattina, possiamo provare ad arginarlo suddividendo l'apporto calorico in tanti piccoli pasti
questo già potrebbe essere una mossa da adottare.
Quindi oltre ai pasti soliti (colazione-pranzo e cena, devi per forza "spuntinare" e magari inserire anche un pasto prebed

salve qualcuno sa' dirmi qual'e' la giusta alimentazione per me?sono alta 1,54 e peso 44.io non voglio dimagrire(e neppure ingrassare) ma 'tirarmi' di piu'...secondo me per lo sport che faccio potrei essere piu' soda ma non riesco...io mangio molto a colazione, non riesco proprio a regolarmi,pranzo pasta piu' contorno o secondo piu' contorno e la sera sempre secondo piu' contorno...le porzioni sono abbondanti...faccio palestra 5 volte a sett e alterno cardio con pesi.

forse se mi si impone uno schema alimentare lo seguo ma cosi' sono un po' perche' non vedo miglioramenti.

grazie

Sono ritornato indietro al primo post, ma perdonami la curiosità, ma se sei 154cm per 44kg cosa devi rassodare

[kitty78]

no dai anche te....anche se sono piccoletta posso migliorare credimi..
allora mi fai un favore?mi scrivi una dieta tipo suddivisa in piu' pasti con relative grammature che potrebbe essere adatta al mio peso e altezza?se ti e' possibile ti chiederei un es sia di colazione dolce che salata...ciao

[diavolettoroma81]

no dai anche te....anche se sono piccoletta posso migliorare credimi..
allora mi fai un favore?mi scrivi una dieta tipo suddivisa in piu' pasti con relative grammature che potrebbe essere adatta al mio peso e altezza?se ti e' possibile ti chiederei un es sia di colazione dolce che salata...ciao

zi badrone
Ora vado a nanna se posso domani scrivo qualcosa

[kitty78]

ok grazie mille! ah che bellezza ho ancora domani x imbuzzarmi con le mie enormi quantita'
notte!a domani cosi' poi non avro' scusanti
...ah ci ripensavo:devo trovare il modo x mantenere la glicemia costante altrimenti mi mangio un bue se arrivo affamata.
poi un'altra cosa(nn mi ammazzare!)io di solito x questioni di tempo a pranzo posso mang solo un primo e contorno o secondo e contorno.

[kitty78]

ehi....ti sei scordato di me?....

[kitty78]

qualcuno mi puo' aiutare?????????????

[Simona... e basta!]

Vediamo un po'... asp che rileggo tutto

[Simona... e basta!]

salve qualcuno sa' dirmi qual'e' la giusta alimentazione per me?sono alta 1,54 e peso 44.io non voglio dimagrire(e neppure ingrassare) ma 'tirarmi' di piu'...secondo me per lo sport che faccio potrei essere piu' soda ma non riesco...io mangio molto a colazione, non riesco proprio a regolarmi,pranzo pasta piu' contorno o secondo piu' contorno e la sera sempre secondo piu' contorno...le porzioni sono abbondanti...faccio palestra 5 volte a sett e alterno cardio con pesi.

Per prima cosa ti alleni troppo.
Puoi essere più dettagliata su quello che fai???

ok ci provo...anche se a scrivere non sono molto brava...4 volte a sett faccio un corso in palestra aerobico piu' pesi x conto mio circa mezz'ora alternado parte inferiore(glutei,interno,esteno coscie...) e parte superiore(spalle,bicipiti...)di solito faccio serie 3x15 o 3 x10 a seconda del muscolo e del peso;addominali sempre.A me non interessa diventare molto molto muscolosa solo un po' piu' tirata-,c'e' chi mi dice che piu' di cosi'non posso diventare ma cosi' non mi vedo molto asciutta.qulche volta faccio spinning 1 o 2 volte a sett in aggiunda dell' allenamento settimanale.
riguardo all' alimentazione, le grammature non so' perche' non peso mai nulla cmq:

colazione

se salata: toast con 150 gr bresaola o fesa tacchino o 3 albumi e un uovo intero piu' un frutto e se ho ancora fame quache cucchiaio di musley o gelato

se dolce:yogurt 200 gr piu' frutta piu' cereali (non so' dire il peso ma circa 70 o 80 gr);talvolta gelato

e con questa roba ci dovresti star bene anche 2-3 giorni... poi

pranzoasta in bianco (vado al ristorante un bel piatto abbondante, forse circa120gr) piu' verura o legumi;se non mi alleno carne o pesce alla griglia e insalata

o pasta, max 100 gr e sono parecchi, o legumi...
carne o pesce ho paura a chiederti quanto... poi

cena:secondo ma porzioni abbondanti tipo 500gr carne o pesce piu' verdura abbond piu' 2 gallette;se ho fame un frutto

commento come colazione... vanno bene anche 2-3 giorni... poi

naturalmente il tutto condito con olio ma non eccessiv; spesso mangio frutta secca:2o 3 noci 0 mix di frutta secca nell' insalata.

Ricordo che sono bassina 154cm e peso 44kg(per ora).

spero cosi' vada un po' meglio.grazie ancora!

Mangi con 2 BB

uffa...avete ragione tutti...obbiettivo e' rassodare...lo so' che e' sbilanciata in proteine...dunque che fare?io ho paura che se riduco le porzioni comincio a spelluzzicare di continuo...non ho scritto tutto cmq quel che mangio lo condisco con l'olio e a colazione mangio frutta secca...e poi la mattina mi sveglio dalla fame e anche li', se non sto' attenta sgiozzo,in toscano significa esagero!ragazzi grazie!

Innanzi tutto devi imparare a tenerti un po' di fame... Togli quella frutta ai pasti e facci lo spuntino, riduci le porzioni, i primi giorni è dura ma poi lo stomaco si adatta

[kitty78]

ah una ragazza che mi risponde!mi hai fatto sorridere con i commenti...ok ci provero' ma e' dura forse se ho qualc di scritto riuscirei a farlo...te fai palestra?

[Simona... e basta!]

ah una ragazza che mi risponde!mi hai fatto sorridere con i commenti...ok ci provero' ma e' dura forse se ho qualc di scritto riuscirei a farlo...te fai palestra?

Io faccio pesi... Non sorridere, se vuoi lo fai, sennò il problema resta sempre e solo il tuo. Non è facile per nessuno, tranqui, la differenza del risultato si ha sopratutto dalla voglia e dalla costanza

[kitty78]

certo su questo hai ragione ma quando sei li' davanti con buco alla panza e' un casino!poi cmq molto dipende anche dalla 'natura' perche' piu' di tanto una persona non puo' migliorare...poi in questo forum trovo solo diete di uomini di un certo peso e altezza e non posso prendere spunto

[Simona... e basta!]

certo su questo hai ragione ma quando sei li' davanti con buco alla panza e' un casino!poi cmq molto dipende anche dalla 'natura' perche' piu' di tanto una persona non puo' migliorare...poi in questo forum trovo solo diete di uomini di un certo peso e altezza e non posso prendere spunto

Contro il tuo buco ci sta solo la volontà... Resisti e poi in meno di quello che pensi ti abitui
Il mio diario è zeppo di diete... basta che leggi sui diari delle donne o nei post aperti da donne

[kitty78]

scusa ma sono nuova, dove li trovo?

[kitty78]

...qualcosa ho trovato..ma te vista la mi altezza come la imposteresti una dieta per me?conta che ok voglio rassodare ma non strabuzzare dai muscoli?cmq mi alleno mediamente 4 volte a set e talvolta 5...ciao