Commentate la mia dieta per la massa....

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  • Niko
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    Commentate la mia dieta per la massa....

    Questa è la dieta che intendo seguire per il mese di ottobre (poi passero all'ABCDE).

    Datemi dei consigli:

    Colazione

    300 ml di latte
    80 gr all bran
    30 gr proteine a scanbio ionico
    10gr mandorle sgusciate

    Spuntino

    30 gr proteine
    40 gr crackers integrali
    20 gr mandorle

    Pranzo

    150 gr di pasta con olio e parmigiano (oppure ragù)
    200 gr di carne rossa (generalmente manzo magro)
    50 gr di pane bianco
    1 mela

    Spuntino (come a meta mattina)

    Spuntino pre allenamento (alle 19.00)

    1 mela
    70 gr pane bianco

    Spuntino post allenamento (se uso la creatina)

    45 gr di destrosio


    Cena (dopo 45 minuti)

    180 gr petto di pollo
    15 gr olio di oliva
    40 gr crakers integrali

    Pre nanna (due ore dopo la cena)

    20 gr di proteine



    Sono grosso modo 3500 kcal (forse qualcosa meno)

    Che ne dite? Può andare?

    Quando sono fuori per lavoro il pranzo viene sostituito da 150 gr di pane + 100 gr di bresaola o prosciutto crudo.

    Inoltre vorrei evitare di prendere le proteine anche prima di dormire (per ragioni esclusivamente economiche ) e pensavo al latte. dite che 300 ml bastino?

    Aspetto consigli

    Ciao
  • Body80
    ThiBezzerra Tupperware
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    • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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    #2
    Azz ma mangi poco a colazione.
    Come pure a cena.
    FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


    THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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    • max_power
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      #3
      Re: Commentate la mia dieta per la massa....

      Originally posted by Niko
      Questa è la dieta che intendo seguire per il mese di ottobre (poi passero all'ABCDE).

      Datemi dei consigli:

      Colazione

      300 ml di latte
      80 gr all bran
      30 gr proteine a scanbio ionico
      10gr mandorle sgusciate

      Spuntino

      30 gr proteine
      40 gr crackers integrali
      20 gr mandorle

      Pranzo

      150 gr di pasta con olio e parmigiano (oppure ragù)
      200 gr di carne rossa (generalmente manzo magro)
      50 gr di pane bianco
      1 mela

      Spuntino (come a meta mattina)

      Spuntino pre allenamento (alle 19.00)

      1 mela
      70 gr pane bianco

      Spuntino post allenamento (se uso la creatina)

      45 gr di destrosio


      Cena (dopo 45 minuti)

      180 gr petto di pollo
      15 gr olio di oliva
      40 gr crakers integrali

      Pre nanna (due ore dopo la cena)

      20 gr di proteine



      Sono grosso modo 3500 kcal (forse qualcosa meno)

      Che ne dite? Può andare?

      Quando sono fuori per lavoro il pranzo viene sostituito da 150 gr di pane + 100 gr di bresaola o prosciutto crudo.

      Inoltre vorrei evitare di prendere le proteine anche prima di dormire (per ragioni esclusivamente economiche ) e pensavo al latte. dite che 300 ml bastino?

      Aspetto consigli

      Ciao
      In effetti la colazione mi sembra un po' povera.Aumenta un altro po' la quantità di All-bran portandola a 100 gr e aumenta anche la percentuale di grassi aggiungendo ulteriori 5 mandorle.

      Per quanto riguarda lo spuntino sostituirei i cracker integrali con le fette Wasa. Le quantità sono un po' ridotte secondo me. Vedi un po' di aumentarle.

      Ti consiglio di ridurre la quantità di pasta e portarla a 100 gr visto che mangi pure il pane. Riduci anche la quantità di carne e portala a 150 gr. Aggiungi al pranzo della verdura bollita condita con un bel cucchiaio d'olio

      Per quanto riguarda lo spuntino prima dell'allenamento ti consiglio carboidrati a basso indice glicemico.E poi è assente in proteine. Invece del pane bianco mangia 100 gr di pane di segale con 112 gr di tonno al naturale/bresaola/pollo/tacchino etc...

      A cena riduci le quantità di petto di pollo.120 gr vanno bene secondo me. Sostituisci i cracker con altre fonti di carboidrati migliori. Aggiungi verdura bollita e la dieta dovrebbe andare bene.

      max_power
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • MadBebe
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        #4
        Pochi carboidrati al mattino ed a cena. Per il pre-nanna, 500 ml. di parmalat calcium plus, forniscono 23 gr. di proteine. Al mattino porterei il latte a 500 ml. e gli All-bran a 100 gr., magari puoi mettere qualche proteina in polvere di meno.


        Ciao, MadBebe
        http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
        tutto ciò che scrivo sono deliri

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        • Body80
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          #5
          Al mattino 100gr di all BRAN
          20 gr di proteine a scambio ionico possono bastare.
          Aumenta i grassi insaturi.

          Metà mattina ok. I cracker integrali in massa vanno benissimo. Al posto delle pro in polvere mi prenderei 15 gr di peptidi (+ anche un frutto).

          Pranzo
          Leva la mela. Ok per pasta e pane INTEGRALE. Ok per carne e aggiungi 20 gr di mandorle.
          Lattuga + olio a volontà.

          Metà pome
          Ok. PUoi anche usare per variare ogni tanto uno shacker di latte e proteine al 60% (ovvero 20gr di pro e 10 di maltodestrine).

          Ok per il preallenamento...cmq evita di riempirti troppo prima di un workout.

          45gr di zucchero sono troppi per me. Vabbeh che io non li uso nemmeno (ingrasso )

          La cena è scarna
          Dacci sotto con la carne (250gr). I crackers e l'olio vanno bene. Io aggiungerei anche 20gr di noci / nocciole / arachidi.

          Pre nanna con caseine e latte.
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          • lo zar
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            #6
            Perchè nn usi gli albumi come fonte proteica???????

            (ottimi sarebbero nel pre-nanna )

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            • max_power
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              #7
              Originally posted by lo zar
              Perchè nn usi gli albumi come fonte proteica???????

              (ottimi sarebbero nel pre-nanna )
              Risparmia pure.

              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • Gawain
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                #8
                Aggiungerei un po' di cereali alla mattina e le verdure a cena
                Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                • MISTER X
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                  #9
                  ma verduraaaa????

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                  • max_power
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                    #10
                    Originally posted by MISTER X
                    ma verduraaaa????
                    Non gli piace.

                    max_power
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • gatsu
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                      #11
                      a occhio e croce sei sui 250 g di pro se non +(considerando anche le vegetali).
                      anch'io sono su quella cifra ma sto valutando di diminuirle un po'(sono 80 kg e sarebbero + di 3g x kg)
                      "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                      Anatole France

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                      • santana
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                        #12
                        1)aumenta i carbo a colazione
                        2)elimina la mela a pranzo
                        3)riduci la carne a150 g.
                        nella tua dieta mancano le uova

                        io modificherei lo spuntino introducendo 5 albumi e almeno un tuorlo.

                        non dimentichiamoci che il colesterolo stimola il testosterone...............

                        da abbinare fette wasa e una mela
                        Santana

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                        • Body80
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                          #13
                          Riduci la carne?
                          Voi siete pazzi.
                          FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


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                          • Animal
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                            #14
                            Originally posted by santana

                            non dimentichiamoci che il colesterolo stimola il testosterone...............

                            E da quando?
                            Forse era una battuta,spero!

                            XNiko:che schifo!All-bran(hanno lo stesso odore del mangime che do ai coniglietti nani che ho!!!Infatti li ho dati tutti a loro!!),pasta con olio e parmigiano....Bleah!!!!
                            Io cambierei solo lo spuntino a metà mattina così hai le prot da prendere prima di andare a letto.

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                            • gatsu
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                              • May 2001
                              • 1101
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                              #15
                              Originally posted by Body80
                              Riduci la carne?
                              Voi siete pazzi.
                              non direi di ridurre la carne ma se fai il conto delle pro non é che sono poche.
                              tu in massa quante pro mangi(comprese le vegetali)x kg?
                              "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                              Anatole France

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