Commentate la mia dieta per la massa....

[Niko]

Questa è la dieta che intendo seguire per il mese di ottobre (poi passero all'ABCDE).

Datemi dei consigli:

Colazione

300 ml di latte
80 gr all bran
30 gr proteine a scanbio ionico
10gr mandorle sgusciate

Spuntino

30 gr proteine
40 gr crackers integrali
20 gr mandorle

Pranzo

150 gr di pasta con olio e parmigiano (oppure ragù)
200 gr di carne rossa (generalmente manzo magro)
50 gr di pane bianco
1 mela

Spuntino (come a meta mattina)

Spuntino pre allenamento (alle 19.00)

1 mela
70 gr pane bianco

Spuntino post allenamento (se uso la creatina)

45 gr di destrosio


Cena (dopo 45 minuti)

180 gr petto di pollo
15 gr olio di oliva
40 gr crakers integrali

Pre nanna (due ore dopo la cena)

20 gr di proteine



Sono grosso modo 3500 kcal (forse qualcosa meno)

Che ne dite? Può andare?

Quando sono fuori per lavoro il pranzo viene sostituito da 150 gr di pane + 100 gr di bresaola o prosciutto crudo.

Inoltre vorrei evitare di prendere le proteine anche prima di dormire (per ragioni esclusivamente economiche ) e pensavo al latte. dite che 300 ml bastino?

Aspetto consigli

Ciao

[Body80]

Azz ma mangi poco a colazione.
Come pure a cena.

[max_power]

Re: Commentate la mia dieta per la massa....

Originally posted by Niko
Questa è la dieta che intendo seguire per il mese di ottobre (poi passero all'ABCDE).

Datemi dei consigli:

Colazione

300 ml di latte
80 gr all bran
30 gr proteine a scanbio ionico
10gr mandorle sgusciate

Spuntino

30 gr proteine
40 gr crackers integrali
20 gr mandorle

Pranzo

150 gr di pasta con olio e parmigiano (oppure ragù)
200 gr di carne rossa (generalmente manzo magro)
50 gr di pane bianco
1 mela

Spuntino (come a meta mattina)

Spuntino pre allenamento (alle 19.00)

1 mela
70 gr pane bianco

Spuntino post allenamento (se uso la creatina)

45 gr di destrosio


Cena (dopo 45 minuti)

180 gr petto di pollo
15 gr olio di oliva
40 gr crakers integrali

Pre nanna (due ore dopo la cena)

20 gr di proteine



Sono grosso modo 3500 kcal (forse qualcosa meno)

Che ne dite? Può andare?

Quando sono fuori per lavoro il pranzo viene sostituito da 150 gr di pane + 100 gr di bresaola o prosciutto crudo.

Inoltre vorrei evitare di prendere le proteine anche prima di dormire (per ragioni esclusivamente economiche ) e pensavo al latte. dite che 300 ml bastino?

Aspetto consigli

Ciao

In effetti la colazione mi sembra un po' povera.Aumenta un altro po' la quantità di All-bran portandola a 100 gr e aumenta anche la percentuale di grassi aggiungendo ulteriori 5 mandorle.

Per quanto riguarda lo spuntino sostituirei i cracker integrali con le fette Wasa. Le quantità sono un po' ridotte secondo me. Vedi un po' di aumentarle.

Ti consiglio di ridurre la quantità di pasta e portarla a 100 gr visto che mangi pure il pane. Riduci anche la quantità di carne e portala a 150 gr. Aggiungi al pranzo della verdura bollita condita con un bel cucchiaio d'olio

Per quanto riguarda lo spuntino prima dell'allenamento ti consiglio carboidrati a basso indice glicemico.E poi è assente in proteine. Invece del pane bianco mangia 100 gr di pane di segale con 112 gr di tonno al naturale/bresaola/pollo/tacchino etc...

A cena riduci le quantità di petto di pollo.120 gr vanno bene secondo me. Sostituisci i cracker con altre fonti di carboidrati migliori. Aggiungi verdura bollita e la dieta dovrebbe andare bene.

max_power

[MadBebe]

Pochi carboidrati al mattino ed a cena. Per il pre-nanna, 500 ml. di parmalat calcium plus, forniscono 23 gr. di proteine. Al mattino porterei il latte a 500 ml. e gli All-bran a 100 gr., magari puoi mettere qualche proteina in polvere di meno.


Ciao, MadBebe

[Body80]

Al mattino 100gr di all BRAN
20 gr di proteine a scambio ionico possono bastare.
Aumenta i grassi insaturi.

Metà mattina ok. I cracker integrali in massa vanno benissimo. Al posto delle pro in polvere mi prenderei 15 gr di peptidi (+ anche un frutto).

Pranzo
Leva la mela. Ok per pasta e pane INTEGRALE. Ok per carne e aggiungi 20 gr di mandorle.
Lattuga + olio a volontà.

Metà pome
Ok. PUoi anche usare per variare ogni tanto uno shacker di latte e proteine al 60% (ovvero 20gr di pro e 10 di maltodestrine).

Ok per il preallenamento...cmq evita di riempirti troppo prima di un workout.

45gr di zucchero sono troppi per me. Vabbeh che io non li uso nemmeno (ingrasso )

La cena è scarna
Dacci sotto con la carne (250gr). I crackers e l'olio vanno bene. Io aggiungerei anche 20gr di noci / nocciole / arachidi.

Pre nanna con caseine e latte.

[lo zar]

Perchè nn usi gli albumi come fonte proteica???????

(ottimi sarebbero nel pre-nanna )

[max_power]

Originally posted by lo zar
Perchè nn usi gli albumi come fonte proteica???????

(ottimi sarebbero nel pre-nanna )

Risparmia pure.

max_power

[Gawain]

Aggiungerei un po' di cereali alla mattina e le verdure a cena

[MISTER X]

ma verduraaaa????

[max_power]

Originally posted by MISTER X
ma verduraaaa????

Non gli piace.

max_power

[gatsu]

a occhio e croce sei sui 250 g di pro se non +(considerando anche le vegetali).
anch'io sono su quella cifra ma sto valutando di diminuirle un po'(sono 80 kg e sarebbero + di 3g x kg)

[santana]

1)aumenta i carbo a colazione
2)elimina la mela a pranzo
3)riduci la carne a150 g.
nella tua dieta mancano le uova

io modificherei lo spuntino introducendo 5 albumi e almeno un tuorlo.

non dimentichiamoci che il colesterolo stimola il testosterone...............

da abbinare fette wasa e una mela

[Body80]

Riduci la carne?
Voi siete pazzi.

[Animal]

Originally posted by santana

non dimentichiamoci che il colesterolo stimola il testosterone...............

E da quando?
Forse era una battuta,spero!

XNiko:che schifo!All-bran(hanno lo stesso odore del mangime che do ai coniglietti nani che ho!!!Infatti li ho dati tutti a loro!!),pasta con olio e parmigiano....Bleah!!!!
Io cambierei solo lo spuntino a metà mattina così hai le prot da prendere prima di andare a letto.

[gatsu]

Originally posted by Body80
Riduci la carne?
Voi siete pazzi.

non direi di ridurre la carne ma se fai il conto delle pro non é che sono poche.
tu in massa quante pro mangi(comprese le vegetali)x kg?