distribuzione dei carbo nel pranzo e cena

[IceHand]

in che senso?

Quando e come postare la dieta...in questo senso

[Tristan]

finalmente ogni dubbio è stato fugato

mens sei un tisico.

ora voglio le foto cosi potremo ammirare la tua leggiadra bellezza

[mens]

Quando e come postare la dieta...in questo senso

icehand. prossima settimana inizio allenamento anche alle sera............ finendo di allenarmi alle 21:30 e grosso modo faccio cena verso le 22:30/22:40, escludendo a rpiori il pre-nanna, faccio un post-wo?.....potrei portare il quantitativo di pro che devo assumere nel pre-nanana nel post-wo (circa 20 gr. di whey)!

1° opzione:
post-wo: 20 gr. di whey + 2 banane; cena: minestra di verdure e legumi (con l'opzione in base alla fame di aggiungere 30 massimo 40 gr. di riso integrale o orozo), carne a volontà e verdura + olio evo /mandorle/noccile

2° opzione:
post-wo: niente cena: riso integrale (80 gr.) + carne a volonta e verdura + olio evo/mandorle

3° opzione:
post-wo: nulla o solo 2 banane o whey ; cena: primo? , carne a volontà e verdura + olio evo /mandorle/noccile

[Manx]

Mens, tu lo sai di sicuro ( ): mi dici i valori medi di un tuorlo medio? Non di 100 gr di tuorlo, ma di uno solo. Non riesco a trovarli

grazie

[pina colada]

Mens, tu lo sai di sicuro ( ): mi dici i valori medi di un tuorlo medio? Non di 100 gr di tuorlo, ma di uno solo. Non riesco a trovarli

grazie

[mens]

Mens, tu lo sai di sicuro ( ): mi dici i valori medi di un tuorlo medio? Non di 100 gr di tuorlo, ma di uno solo. Non riesco a trovarli

grazie

per un uovo medio di 60 gr. c'è circa 20 gr. di tuorlo i cui valori sono: 65 kcal - 3.16 gr. di pro; 5.82 gr. di fat; 0,14 cho. fibre=0 gr.

prendidi per i fondelli........ questi sono i valori

[Manx]

per un uovo medio di 60 gr. c'è circa 20 gr. di tuorlo i cui valori sono: 65 kcal - 3.16 gr. di pro; 5.82 gr. di fat; 0,14 cho. fibre=0 gr.

prendidi per i fondelli........ questi sono i valori

eh? io ero serio, la mia era una domanda seria ma cavolo...anzi ti ringrazio.

[mens]

eh? io ero serio, la mia era una domanda seria ma cavolo...anzi ti ringrazio.

consigli per la mia domanda?

[Manx]

ti lascio agli esperti mens, l'alimentazione non è il mio campo (solo se si tratta di mangiare, invece, qualcosa so dirti )

[IceHand]

Secondo me:

Riso/gallette/succo di frutta qualsiasi + fonte proteica nel post-wo, poi cena dopo 1h con carne/pesce, verdura, olio/frutta secca.

[mens]

Secondo me:

Riso/gallette/succo di frutta qualsiasi + fonte proteica nel post-wo, poi cena dopo 1h con carne/pesce, verdura, olio/frutta secca.

allora lo faresti. come fonte metterei whey (quante??)
come carbo (frutta banane)...

dopo palestra (mattina) faccio un rapporto di 2:1 (2 banane grandi 350 gr. netti + 30 gr. di whey circa 26/27 gr. di pro), tu come faresti dopo un allenamento di 1 h e 30 min. di nuoto agonistico AD ALTI LIVELLI???

20 gr. di whey + 1 banaan grande, grosso modo rapporto 1:1 dato che lo faccio alle 21:30/21:40 pr non appesantirmi troppo? oppure come il post di palestra del mattino e poi cena con meno carbo per renderla leggera e digeribile mangiando dopo le 22:30

[IceHand]

allora lo faresti. come fonte metterei whey (quante??)
come carbo (frutta banane)...

dopo palestra (mattina) faccio un rapporto di 2:1 (2 banane grandi 350 gr. netti + 30 gr. di whey circa 26/27 gr. di pro), tu come faresti dopo un allenamento di 1 h e 30 min. di nuoto agonistico AD ALTI LIVELLI???

20 gr. di whey + 1 banaan grande, grosso modo rapporto 1:1 dato che lo faccio alle 21:30/21:40 pr non appesantirmi troppo? oppure come il post di palestra del mattino e poi cena con meno carbo per renderla leggera e digeribile mangiando dopo le 22:30

Mens, perche' ti complichi cosi' la vita...
Chiaro che se dopo un'ora dal post-wo, pranzi/ceni, non dovresti mangiare tanto...
Quindi scegli il post-wo con cui ti trovi meglio, poi ti regoli a sensazione nel pranzo/cena, inserendo una fonte di carboidrati...

Rapporti 2:1 li vedo bene...50gr di carboidrati + 25/28gr di proteine whey.

[mens]

Mens, perche' ti complichi cosi' la vita...
Chiaro che se dopo un'ora dal post-wo, pranzi/ceni, non dovresti mangiare tanto...
Quindi scegli il post-wo con cui ti trovi meglio, poi ti regoli a sensazione nel pranzo/cena, inserendo una fonte di carboidrati...

Rapporti 2:1 li vedo bene...50gr di carboidrati + 25/28gr di proteine whey.

ok..... la mia intenzione e se dopo il post-wo del mattino favorisco i carboidrati (quindi tanta pasta o riso) e poca carne alla sera , dopo il post-wo, favorisco le pro ai carboidrati, quindi carne o pesce + verdure o minestre di legumi aggiungendo in base ala fame una piccola q.tà di cardo a basso i.g. riso basmati integrale o orzo /farro in q.tà modeste 30 gr.!

i post allora li tengo uguali:

2 banane grandi abbstanza mature frullate + 30 gr. di whey e dopo 50/60 min. mangio

curiosità le whey VANNO SEMPRE ASSUNTE CON FONTI DI CARBOIDRATI oppure no?

[mens]

avevo anche pensato a delle barette però, boh!

[IceHand]

ok..... la mia intenzione e se dopo il post-wo del mattino favorisco i carboidrati (quindi tanta pasta o riso) e poca carne alla sera , dopo il post-wo, favorisco le pro ai carboidrati, quindi carne o pesce + verdure o minestre di legumi aggiungendo in base ala fame una piccola q.tà di cardo a basso i.g. riso basmati integrale o orzo /farro in q.tà modeste 30 gr.!

i post allora li tengo uguali:

2 banane grandi abbstanza mature frullate + 30 gr. di whey e dopo 50/60 min. mangio

curiosità le whey VANNO SEMPRE ASSUNTE CON FONTI DI CARBOIDRATI oppure no?

30gr di whey, sono come 112gr di tonno, quindi vedi un po' tu...