Partire Da Zero

[zanelike]

MITICI....grazie a tutti per la disponibilità!!!

Da oggi allora inizierò a fare così:

colazione 7.10 - spuntino 10.30 - prazo 13.30 - spuntino 16.30 - ALLENAMENTO 18.30/20.00 - CENA 20.30!!!!

Che ne dite degli orari? sono equilibrati? (chiaramente sono indicativi)

Grazie a tutti.

nn è male..se vuoi fare ancora meglio suddividi il tutto in 6 pasti con un ulteriore pasto verso le 23

[BADMEAT]

ok allora così abbiamo definito quando mangiare per dare un equilibrato apporto energetico al "fisic durol"!

Ora devo capire COSA e QUANTO mangiare!!!!!

Qualche consiglio in merito?

Grazie ancora a tutti.

[Tristan]

di niente figurati

[BADMEAT]

Allora il metodo corretto è:

colazione 7.10 - spuntino 10.30 - prazo 13.30 - spuntino 16.30 - ALLENAMENTO 18.30/20.00 - CENA 20.30 (se ci stà SPUNTINO 23)

Ma cosa mi consigliate di mangiare?

Grazie a tutti

[spot86]

ok allora così abbiamo definito quando mangiare per dare un equilibrato apporto energetico al "fisic durol"!

Ora devo capire COSA e QUANTO mangiare!!!!!

Qualche consiglio in merito?

Grazie ancora a tutti.

kcal = peso corporeo x 30

prot = 2g x peso corporeo

carbo a colazione (20-40g), pre (20-40g) e post allenamento (60-80g) nei gg di wo
a colazione (20-40g) e a pranzo/spuntino (20-40g) mattina nei gg rest..

grassi il resto delle kcal


2 pasti liberi settimanali..in prevalenza glucidici (non salsicce, pancetta ecc...ma pizza, gelati, pasta & company)


questo è il QUANTO


il COSA lo decidi tu, ovviamente scegliendo alimenti "sani"..

[IceHand]

MITICI....grazie a tutti per la disponibilità!!!

Da oggi allora inizierò a fare così:

colazione 7.10 - spuntino 10.30 - prazo 13.30 - spuntino 16.30 - ALLENAMENTO 18.30/20.00 - CENA 20.30!!!!

Che ne dite degli orari? sono equilibrati? (chiaramente sono indicativi)

Grazie a tutti.

Gli orari vanno bene, ma dipende cosa mangi in quelli...sempre in funzione della tua giornata...

[BADMEAT]

ALLORA

Kcal = 71 Kg x 30 = 2130 Kcal neccassario giornaliero

prot = 2g x 71 = 142 giornaliro

Per poi determinare cosa mangiare uso le classiche tabelle caloriche e calcolo il tutto?

Io vorrei allenarmi costantemente un giorno si (A) e uno no (B)

Quindi

A - giorno con allenamento
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
ALLENAMENTO
cena kcal?

B - giorno a riposo
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
cena kcal?


i gg di wo cosa sono?


Grazie ancora

[IceHand]

ALLORA

Kcal = 71 Kg x 30 = 2130 Kcal neccassario giornaliero

prot = 2g x 71 = 142 giornaliro

Per poi determinare cosa mangiare uso le classiche tabelle caloriche e calcolo il tutto?

Io vorrei allenarmi costantemente un giorno si (A) e uno no (B)

Quindi

A - giorno con allenamento
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
ALLENAMENTO
cena kcal?

B - giorno a riposo
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
cena kcal?


i gg di wo cosa sono?


Grazie ancora

Spot ti ha detto come suddividere i macronutrienti nei pasti....quindi in base a quanti ne contiene un alimento scegli la quantita', stando nel range calorico calcolato....

[BADMEAT]

Si... mmm ok... ma non è chiarissima come suddivisione!!! Potreste indicarmi quante kcal assumere nello schema che riporto?

A - giorno con allenamento
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
ALLENAMENTO
cena kcal?

B - giorno a riposo
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
cena kcal?

Ricordo che ho 23 anni - 1.78 H x 71 Kg.


Grazie 1000

[IceHand]

Si... mmm ok... ma non è chiarissima come suddivisione!!! Potreste indicarmi quante kcal assumere nello schema che riporto?

A - giorno con allenamento
colazione kcal?30gr di carboidrati + 30gr di proteine
spuntino mattina kcal? 20gr di carboidrati 25gr di proteine 10/15gr di grassi
pranzo kcal? 40gr di carboidrati + 30gr di proteine + 15gr grassi
spuntino pomeriggio kcal?come al mattino
ALLENAMENTO
cena kcal?40gr di carboidrati + 30gr di proteine

B - giorno a riposo
colazione kcal?
spuntino mattina kcal?
pranzo kcal?
spuntino pomeriggio kcal?
cena kcal?

Ricordo che ho 23 anni - 1.78 H x 71 Kg.


Grazie 1000

Stessa cosa anche nei giorni che non ti alleni, solo che a cena, metti un quantitativo di 30gr di proteine + 15gr di grassi....
Inizia con una quantita' poi se è il caso abbassi o alzi...l'introito, in base a come reagisce il tuo fisico...

[BADMEAT]

Quindi o mi alleno oppure no, mangio uguale????

[Tristan]

ovvio..cambierà solo il pasto che sarà destinato al post wo

[IceHand]

Quindi o mi alleno oppure no, mangio uguale????

Esattamente...

[BADMEAT]

ok... meglio, meno sbattimento per calcolare e decidere cosa e quanto mangiare!

Adesso butto giù una sorta di dieta... poi ditemi cosa ne pensate!

Un'altra cosa: io vorrei aumentare di massa... adesso peso 71 (non so qual'è la % di massa grassa, serve? e come si calcola?) come faccio a decidere ogni quanto modifare la dieta e di quanto?

Grazie 1000

[Tristan]

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