Partire Da Zero

[BADMEAT]

Ciao a tutti, son un nuovo iscritto al forum e proprio come tutti voi sono appassionato di bodybuilding e sono qui per chiedere e scambiare informazioni. Non essendo molto pratico ma decisamente interessato potreste consigliarmi una dieta corretta da affiancare ad un allenamento adatto alla mia persona per dunque crescere di massa (ma non diventare eccessivamente grosso)?
Io sono un ragazzo di 23 anni di milano... sono alto 1.78 e peso circa 71 Kg. Faccio palestra... ma in modo blando: la faccio patricamente 4 volte a settimane da 2 anni a questa parte, in una palestra molto semplice (è una palestra privata messa a disposizione della società dove lavoro) con gli attrezzi più essenziali e senza nessun personal trainer... e quindi in questi 2 anni mi sono allenato per conto mio... seguendo consigli di amici. In 2 anni sono migliorato ma decisamente ben poco e non ho seguito nessuna dieta.
Potreste aiutarmi a realizzare una dieta adatta a me e magari darmi consigli?

Ringrazio tutti per la disponibilità e la pazienza.

[Tristan]

postaci una giornata tipo dal punto di vista alimentare

[BADMEAT]

Eccola: purtroppo non faccio colazione, la mattina bevo 2 cafè, poi pranzo (lavorando in centro a milano il pranzo tipico è o un primo, un insalata o un panino/piadina), poi cafè, e dunque arriva la cena dove non si scatena l'inferno perchè ho una fame immane... e quindi magio abbanstanza (a casa mia di sera si mangia sempre un secondo con contorno e frutta - raramente un primo).

Grazie ancora.

[Emi_italy]

intanto benvenuto.

fai una ricerca sul forum e fatti un'idea di come è strutturata una dieta vera

[saschafab]

Eccola: purtroppo non faccio colazione, la mattina bevo 2 cafè, poi pranzo (lavorando in centro a milano il pranzo tipico è o un primo, un insalata o un panino/piadina), poi cafè, e dunque arriva la cena dove non si scatena l'inferno perchè ho una fame immane... e quindi magio abbanstanza (a casa mia di sera si mangia sempre un secondo con contorno e frutta - raramente un primo).

Grazie ancora.

... si necessiti decisamente di fare qualche ricerca nel forum, cmq considera che almeno 2 pasti dovrai aggiungerli.

[BADMEAT]

Grazie... ho provato ad utilizzare il cerca ma il risultato sono centinai di post dove si parla di alimentazione e nessuna dieta dettagliata o comunque adatte per altri scopi!
Percaso potrestre linkarmi la pagina corretta?

Grazie

[spot86]

Grazie... ho provato ad utilizzare il cerca ma il risultato sono centinai di post dove si parla di alimentazione e nessuna dieta dettagliata o comunque adatte per altri scopi!
Percaso potrestre linkarmi la pagina corretta?

Grazie

tu per quali scopi cerchi di strutturare una dieta?

il tasto Cerca serve per farti trovare una dieta tipo, che adatterai in base ad esigenze, gusti, orari..

[BADMEAT]

Vorrei una dieta da affiancare a un buon allenamento per poter crescere. considerate che sono all'inizio e dunque penso di dover prima eliminare la parte grassa e poi fare una dieta per crescere, o sbaglio?
Grazie

[spot86]

Vorrei una dieta da affiancare a un buon allenamento per poter crescere. considerate che sono all'inizio e dunque penso di dover prima eliminare la parte grassa e poi fare una dieta per crescere, o sbaglio?
Grazie

all'inizio il corpo è molto propenso a mettere su muscoli e togliere grasso.

quindi non hai bisogno di molti sacrifici..

fossi in te (mia proposta) farei una dieta tranquilla con kcal al mantenimento o poco sotto, con proteine tra i 2 e i 2,5 g per kg di massa magra, carboidrati moderati e grassi medi

con 2-3 pasti liberi settimanali.


prova a postare qualcosa..scrivendo i vari pasti:

colazione:-..
pranzo: ..
spuntino..
cena...

ecc.

[Tristan]

io starei in leggera iper..ma anche con kcal per il mantenimento con pro alte puoi far bene

[golden.bough]

nn servono tante diavolerie per metter su muscoli, serve più che altro pazienza, impegno e cambiare opportunamente il programma della scheda in maniera oculata e sistematica.
Sbagli a non far colazione e ad eccedere con la cena: 3 pasti giornalieri con due spuntini sono l'ideale per distribuire il tuo fabbisogno calorico opportunamente suddiviso.

[Pedro17]

nn servono tante diavolerie per metter su muscoli, serve più che altro pazienza, impegno e cambiare opportunamente il programma della scheda in maniera oculata e sistematica.
Sbagli a non far colazione e ad eccedere con la cena: 3 pasti giornalieri con due spuntini sono l'ideale per distribuire il tuo fabbisogno calorico opportunamente suddiviso.

..d'accordissimo

[spot86]

io starei in leggera iper..ma anche con kcal per il mantenimento con pro alte puoi far bene

nelle sue condizioni, ovvero non partendo magro, ma essendo all'inzio, un approccio con kcal al mantenimento con pasti liberi gli permetterebbe un maggio shift calorico verso il muscolo..

ottima ricomposizione in poche parole (non metterà 5kg in 2 mesi..ma i risultati saranno soddisfacenti)

[Tristan]

nelle sue condizioni, ovvero non partendo magro, ma essendo all'inzio, un approccio con kcal al mantenimento con pasti liberi gli permetterebbe un maggio shift calorico verso il muscolo..

ottima ricomposizione in poche parole (non metterà 5kg in 2 mesi..ma i risultati saranno soddisfacenti)

[BADMEAT]

MITICI....grazie a tutti per la disponibilità!!!

Da oggi allora inizierò a fare così:

colazione 7.10 - spuntino 10.30 - prazo 13.30 - spuntino 16.30 - ALLENAMENTO 18.30/20.00 - CENA 20.30!!!!

Che ne dite degli orari? sono equilibrati? (chiaramente sono indicativi)

Grazie a tutti.