Cereali a colazione

[BigPaschi]

l'ideale è essere scolpiti dovunque con discrete masse.... a 16% di bf non credo proprio che si veda l'addome

[dij]

il ho coperto completamente l'addome... colpa del riso... vorrei tanto misurare la bf... perchè sono sempre convinto del fatto che in massa fino al 15% di bf si va tranquilli.... oltre no...

quindi se misurassi la mia bf e se mi accorgessi di essere oltre il 15% farei definizione... anche perchè non ho proprio la pù pallida idea di quanto sia la mia percentuale

ps: usando antrocal mi dice 14,7% ... ma siccome può sbagliare fino a 4% non serve a nulla

esatto, qualsiasi peso tu abbia, oltre il 15-16%bf è ora di fermarsi con la dieta da massa...

se sei ancora come in firma puoi continuare con la massa pulita...occhio a non sgarrare o le paghi care in massa...

sarai al 13% supergiù, però ci sono troppo pochi dettagli per giudicare..

[BigPaschi]

hmhmh... sono foto di aprile circa.... ehehe ... avevo un braccio 37 se non erro.... adesso 39...

pesavo anche di meno... ma dici che la dieta va bene secondo te? o con questa dieta rischio di fare massa sporca?

edit: quella in avatar l'ho fatta da poco

[dij]

dovresti linkarmela...

[BigPaschi]

dovresti linkarmela...

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3875783&postcount=21

[Tristan]

dij tu sei per una massa sfrenata o controllata?

[ciccio85]

poi vorrei sapere come fa a misurare 125ml di latte..magari sa il peso specifico

scusa ma ho sbagl io. sn 200 ( cmq un valore medio ) in pratica, è un bikkiere e mezzo d latte. Ho un misurino a casa. ecco cm faccio a misurare.

[dij]

dij tu sei per una massa sfrenata o controllata?

controllata ovviamente. sfrenata solo per chi ha porblemi a crescere (super ectomorfi secchi con metabolismo a mille, o gente che ha davvero una massa muscolare ed un bmr cosi elevato che fatica a mettere su peso...allora li si che si può inserire un qualche free meal/sgarri/ricariche più frequenti)

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...3&postcount=21

ma ci cresci con questa dieta? stai salendo di peso? quanto in quanto tempo?

intanto ti posso dire di prendere un multivitaminico più completo al posto del multicentrum, e di inserire un pò di grassi nella cena non postwork, se gg di work, prenanna (evo, lino, noci, mandorle)...

e di alzare un po i carbo la mattina, più cereali e/o 3-400ml di latte se lo tolleri.

[BigPaschi]

Ho iniziato a fare palestra 9 mesi fa.... alto 188cm e pesavo 68kg... adesso peso 86- 87kg

[dij]

allora continua cosi....con le modifiche che ti ho scritto.

per la quantità di grassi da aggiungere stai sui 10-12grammi...

[BigPaschi]

allora continua cosi....con le modifiche che ti ho scritto.

per la quantità di grassi da aggiungere stai sui 10-12grammi...

agli ordini capo

una cosa.... per i grassi uso le mandorle... e l'olio evo.... l'olio evo sempre presente nell'insalata sia pranzo che a cena...

ma per quanto riguarda le mandorle... prima le mangiavo come spuntino pomeridiano... perchè andavo in palestra alle 20:30 ... adesso che vado in palestra verso le 16:00 quindi 2 ore dopo il pranzo... non li posso prendere come spuntino... quindi quando mangio ste benedette mandorle?

[dij]

mettile prenanna, e ovviamente metti dell'evo a cena(almeno 2-3ore dopo il wo).

quandoi invece ti fai riso e pollo dopo l'anabolicwindow non aggiungere grassi.

[BigPaschi]

va bene... ti ringrazio davvero tanto... sei di una gentilezza unica

[dij]

prego.

[ma_75]

Ho iniziato a fare palestra 9 mesi fa.... alto 188cm e pesavo 68kg... adesso peso 86- 87kg

Hai preso 20 chili in 9 mesi?