Mia dieta massa

[IceHand]

ok



sono in massa, quindi secondo te dovrei aumentare la quantità di pasta, ecc.
comunque l'allenamento lo cambio regolarmente

Puoi iniziare aumentando i carboidrati a colazione e post wo, e veder poi di settimana in settimana come va'.
L'allenamento, va' cambiato dopo 4-5 settimane massimo.

[Matt10]

Puoi iniziare aumentando i carboidrati a colazione e post wo, e veder poi di settimana in settimana come va'.
L'allenamento, va' cambiato dopo 4-5 settimane massimo.

da domani guardo e poi vediamo se almeno così riesco ad aumentare

[IceHand]

Ok...

[Matt10]

scusa IceHand mi avevi detto che dopo l'allenamento andavano bene anche le gallette di riso, ma quante? Ho comprato quelle scotti e poi insieme ho mangiato il tonno

[IceHand]

Perfetto. Dipende da quanti carbiodrati vuoi assumere in quel pasto, in corrispondenza di quelli giornalieri, io fare dai 30 ai 60gr di carboidrati dopo l'allenamento, 7/8 gallette vanno bene.

Icehand.

[Matt10]

Perfetto. Dipende da quanti carbiodrati vuoi assumere in quel pasto, in corrispondenza di quelli giornalieri, io fare dai 30 ai 60gr di carboidrati dopo l'allenamento, 7/8 gallette vanno bene.

Icehand.

come sempre gentilissimo, grazie, avevo anche un'altra domanda, appena me la ricordo te la faccio

[IceHand]

Spara quando vuio, se posso ti aiuto volentieri!

[Matt10]

ragazzi le gallette di mais vanno bene lo stesso come quelle di riso o sono meglio quelle di riso?

[IceHand]

ragazzi le gallette di mais vanno bene lo stesso come quelle di riso o sono meglio quelle di riso?

Vanno bene entrambi, sono composte tutte e due da amidi!

[Matt10]

Vanno bene entrambi, sono composte tutte e due da amidi!

a ok, perchè oggi mi sono sbagliato e ho preso quelle, appena posso ti reppo

[IceHand]

[Matt10]

ecco le modifiche apportate fino ad ora:

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs oppure latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 6 fette biscottate integrali (al sabato e domenica ci metto sopra la marmellata), comunque faccio giorni alterni

metà mattina: tonno + panino + 6 gallette di riso/mais

pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta

metà pomeriggio: yogurt (150ml) o frutto + panino + gallette di riso/ oppure gainer 75gr + 250 ml latte

cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + spremuta

prima di dormire: latte (250ml) circa

sono riuscito ad aumentare un chilo ma sono nuovamente in stallo

[IceHand]

ecco le modifiche apportate fino ad ora:

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs oppure latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 6 fette biscottate integrali (al sabato e domenica ci metto sopra la marmellata), comunque faccio giorni alterni

metà mattina: tonno + panino + 6 gallette di riso/mais

Manca una fonte di grassi.

pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta

Togli il pane, agiungi le verdure e condiscile con olio evo.

metà pomeriggio: yogurt (150ml) o frutto + panino + gallette di riso/ oppure gainer 75gr + 250 ml latte

Troppa roba, fai un panino, fonte proteica e fonte di grasi.

cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + spremuta

Come a pranzo, stesse correzioni.

prima di dormire: latte (250ml) circa

Cè di meglio, fiocchi di latte, greco 0%, grana.

sono riuscito ad aumentare un chilo ma sono nuovamente in stallo

Quando ti alleni?

[Matt10]

di mattino presto, faccio colazione e vado ad allenarmi, verso le 8.30

[IceHand]

Quindi il post wo sarebbe il pranzo o spuntino?