Aggiornamento alimentazione

[ippo94]

Ciao ragazzi, visto che sono arrivato a 52 kg, adesso riiniziero anche con i pesi. I miei dati sono:
uomo 30 anni
170 cm x 52kg
Attualmente sto sulle 1800cal mangiando così (questa e una giornata tipo)

Colazione
50 gr fiocchi di avena
80 gr yogurt greco 0 grassi
60-70gr frutta di stagione (soprattutto banane e pesche)
10 gr cioccolato fondente 55% in su o cacao amaro

Pranzo
120 gr pasta o altro cereale
112 gr tonno al naturale
20 gr olive verdi
10 gr olio extravergine di oliva

Spuntino pomeridiano
2 fette biscottate
30gr grana padano o parmigiano

Cena
100 gr pane
200 gr carne magra (petto pollo, fesa tacchino, arista maiale)
10 gr olio extravergine di oliva

a ciò cerco di aggiungere una porzione di verdure.
Adesso cosa migliorereste e cosa aggiungereste?
Poi visto che il mio approcio è più sulle calorie totali che sulle divisione dei macronutrienti, se voglio sostituire una parte di carbo con proteine o grassi, sarebbe un approccio che ci può stare o no? (Cerco di spiegarmi, se voglio sostituire 120 gr di pasta con pane, dovrei andare su 150-160 gr di pane, ma se io faccio 130 gr di pane ed il restante lo compenso aumento la parte proteica o grassa del pasto)

[Ozn]

Sei seriamente sotto peso: l'idea di abbassare i carbo per aumentare le proteine quale scopo avrebbe?
Aumenterei carbo e grassi lasciando le proteine invariate
Al massimo puoi aggiungere piú proteine a colazione

[ippo94]

L idea era quella che magari 150 gr di pane possano sembrare parecchi e quindi si sostituire una parte aumentando la quota di pane ma la rimanente quota calorica raggiungerla con aumento della parte proteica o grassi

[ippo94]

Mentre per la colazione potrei aggiungere burro di arachidi che contiene oltre ai grassi anche proteine oppure aumentare yogurt greco a 100-120 gr o latte ps

[Bardanello]

Mentre per la colazione potrei aggiungere burro di arachidi che contiene oltre ai grassi anche proteine oppure aumentare yogurt greco a 100-120 gr o latte ps

Ma magnati un classico vasetto di yogurt greco da 150 gr così non devi nemmeno star lì a pesare pure quello ogni volta..