Pareri giornata tipo alimentazione

[Gian96]

Ciao ragazzi ,ho 29 anni ,sono alto 173 cm e attualmente peso 61 kg, vengo da 10 anni di sali scendi col.peso , ora sono magro ,zero muscoli ma con pelle e grasso in eccesso nella zona dell'addome e dell'ombelico, mi alleno 3 volte a settimana in casa con i pesi e svolgo un lavoro pesante .
dopo il dimagrimento ora seguo un piano di mantenimento , ma.sono in stallo col peso , e fisicamente mi vedo sempre uguale non cambio di una virgola.

Questa e una giornata tipo della mia alimentazione (varia ogni giorno ,ma le calorie sono sempre uguali)

colazione
150 grammi yougurt greco
50 gram5i muesli
120 grammi di mela
429 kcal 15 grammi proteine 57 grammi carbo
17 grammi grassi

Spuntino
20 grammi frutta secca
120 grammi di banana
172 kcal 5 grammi proteine 13 grammi carbo 12 grammi grassi

Pranzo

300 grammi patate
200 grammi petto di pollo
200 grammi spinaci
18 grammi olio di oliva
752kcal 61 grammi proteine 75 grammi carbo 24 grammi grassi

Spuntino
200 grammi di mela
30 grammi di proteine in polvere
190 kcal 24 grammi di proteine 20 grammi carbo 2 grammi grassi

Cena
150 grammi pomodorini
100 grammi tonno
70 grammi farro
15 grammi olio
100 grammi carote
454 kcal 26 grammi proteine 57 grammi carbo 15 grammi grassi.

Totale 2000 kcal (circa)
Proteine 131 grammi
carbo 222grammi
grassi 70 grammi

Il mio obbiettivo è mettere massa muscolare o comunque fare una ricomposizione corporea . Cosa ne pensate ? Puo andare in linea di massima l'alimentazione che seguo ?

[gendarius]

In linea di massima direi di sì.
Alcune domande:

• a colazione vedo "120g di mela" mentre spuntino "200g di mela": le tagli appositamente (spero di no ) o è un refuso?
• come mai la scelta di tenere i grassi così alti?

Per quanto riguarda questa frase:

zero muscoli ma con pelle e grasso in eccesso nella zona dell'addome e dell'ombelico

il driver principale del miglioramento della composizione corporea è l'allenamento: l'alimentazione è importante ma di supporto per te al momento.

[Gian96]

In linea di massima direi di sì.
Alcune domande:

• a colazione vedo "120g di mela" mentre spuntino "200g di mela": le tagli appositamente (spero di no ) o è un refuso?
• come mai la scelta di tenere i grassi così alti?

Per quanto riguarda questa frase: il driver principale del miglioramento della composizione corporea è l'allenamento: l'alimentazione è importante ma di supporto per te al momento.

Ciao e grazie per la risposta, ovviamente le mele non le taglio appositamente, ma quando ho 200 grammi scelgo una mela più grande e viceversa ahah.
per quanto riguarda i grassi secondo te sono alti ?