Fase di ricomposizione corporea

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  • Fabio barsali
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    Fase di ricomposizione corporea

    Ciao a tutti,dopo essere stato per un bel po di settimane a mangiare abbastanza ,con alimenti parecchi zuccerati e dolci..
    Ho preso un bel po di grasso (sarò un hp 18,20% ).No cardio.
    Adesso mi voglio asciugare un po, ritornando a mangiare più sano possibile.
    Ciclizzo i carbo..
    Quando mi alleno sto sulle 2100 calorie (50 grassi,250 carbo,e 140 proteine)
    Quando non mi alleno circa 1800 calorie(70/80 grassi,190/200 carbo,140 pro)
    e vorrei inserire 2 giorni cardio ,mi alleno 5 volte a settimane con i pesi
    Sono alto 175 cm,e peso adesso 72 kg.
    Consigli?
  • Irrlicht
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    #2
    I macro hanno senso
    unica cosa che si può dire

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    • Kanzi
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      #3
      Ciao, sei sicuro dell'apporto calorico? Con questi MACROs: 70-80 grassi, 190-200 carbo, 140 pro, non sei a 1800 ma a circa 2000. Non so se usi un'app, ma tieni presente 4 Kcal/g per carbs e pro e 9 Kcal/g per i grassi. Consiglio: tieni i grassi fissi.

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      • Fabio barsali
        Bodyweb Member
        • Jul 2021
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        #4
        E dici di ciclizzare solo i carboidrati in base a quando mi alleno?

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        • Irrlicht
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          • Aug 2021
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          #5
          Io non ciclizzerei niente

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