Fase di ricomposizione corporea

[Fabio barsali]

Ciao a tutti,dopo essere stato per un bel po di settimane a mangiare abbastanza ,con alimenti parecchi zuccerati e dolci..
Ho preso un bel po di grasso (sarò un hp 18,20% ).No cardio.
Adesso mi voglio asciugare un po, ritornando a mangiare più sano possibile.
Ciclizzo i carbo..
Quando mi alleno sto sulle 2100 calorie (50 grassi,250 carbo,e 140 proteine)
Quando non mi alleno circa 1800 calorie(70/80 grassi,190/200 carbo,140 pro)
e vorrei inserire 2 giorni cardio ,mi alleno 5 volte a settimane con i pesi
Sono alto 175 cm,e peso adesso 72 kg.
Consigli?

[Irrlicht]

I macro hanno senso
unica cosa che si può dire

[Kanzi]

Ciao, sei sicuro dell'apporto calorico? Con questi MACROs: 70-80 grassi, 190-200 carbo, 140 pro, non sei a 1800 ma a circa 2000. Non so se usi un'app, ma tieni presente 4 Kcal/g per carbs e pro e 9 Kcal/g per i grassi. Consiglio: tieni i grassi fissi.

[Fabio barsali]

E dici di ciclizzare solo i carboidrati in base a quando mi alleno?

[Irrlicht]

Io non ciclizzerei niente