aiuto alimentazione.....

[alex87alex]

Ma l'Anabolic Window gliel'hai aggiunto tu?

@Raiden19: a che ora finisci di allenarti?

[IceHand]

Con l aiuto di un amico ho sistemato un po la dieta che ne pensate ora???

eccola

Mattina:
30 grammi di proteine con il latte 20gr + 200ml latte
1 Banana Tienila
1 cps multivitaminico ok
100 grammi di cereali con il latte Portali a 70gr

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta 100gr di riso
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce 200gr di pesce/150gr di carne
2 cucchiai di olio extravergine Li poeri a 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con il latte
1 mela
a che ora ti alleni?


Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie
Megli riso/gallette + proteine/albumi/pollo/tonno
Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
Farei 40gr di pane di segale + carne/pesce come a pranzo + insalato e olio evo come a pranzo.

Prenanna
30 grammi di proteine con il latte
50 grammi di mandorle
Dipende a che ora lo fai dalla cena, che tipo di proteine sono? Se sono caseine lascia perdere le mandorle.
Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%
Ok, anche i fiocchi di latte vanno bene.

E' una aggiustatina abbassando un po' i carboidrati ma mantenedoli, nei momenti piu' essenziali, la devi adattare in base alle tue esigenze e gusti..

[Raiden19]

ti meravigli ancora amico?

Lenticchie post-wo O mio Dio...

cosa potrei mettere come alternativa???

[BigPaschi]

Ma l'Anabolic Window gliel'hai aggiunto tu?

@Raiden19: a che ora finisci di allenarti?

no... sugli integratori non ho agito

[Raiden19]

E' una aggiustatina abbassando un po' i carboidrati ma mantenedoli, nei momenti piu' essenziali, la devi adattare in base alle tue esigenze e gusti..

mi alleno alle 17....le proteine sono le isolate non della caseina percio ci sono le mandorle...la cena la faccio alle 21 circa......dove ce / vuol dire che posso scegliere tra uno l altro o l altro giusto??

[shernon]

Con l aiuto di un amico ho sistemato un po la dieta che ne pensate ora???

eccola

Mattina:
30 grammi di proteine con il latte IN ACQUA!! QUANTO LATTE PRENDI???
1 Banana LEVA LA BANANA
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce POTREBBE ANDARE ANCHE SE 150GR DI PASTA HANNO 12 GR DI PRO E A ABBASSEREI LEGGERMENTE A 120
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con il latte SOLO CON ACQUA!!
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale PANE DI SEGALE? MA NEL POST-WO??? IL PANE DI SEGALE è A BASSO-MEDIO IG CON FIBRE IN AGGIUNTA ED è PESSIMA COME SCELTA
60-80 grammi di lenticchie

Cena
150 grammi di riso con tonno SOLO RISO!!!
150 grammi di pesce OK
1 piatto d’insalata
20 GR OLIO


Prenanna
30 grammi di proteine con il latte ANCORA CO STO LATTE? MA HAI LA CENTRALE DEL LATTE A CASA????IN ACQUA!!!
50 grammi di mandorle 50GR MANDORLE?? TOGLILE!!!

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0% OK

allora questa dieta che ti ha fatto dare la rep a big paschi, deve essere modificata xchè i consigli sbagliati purtroppo molte persone senza basi e conoscenze li danno su questo forum purtroppo e a me dispiace..

le modifiche sono in rosso sopra

[Raiden19]

Ma l'Anabolic Window gliel'hai aggiunto tu?

@Raiden19: a che ora finisci di allenarti?

no l anabolic window e un integratore che prendo...e si usa post wo

finisco circa alle 18 (poco piu poco meno in base al giorno e alla quantita di esercizi)...

[Raiden19]

allora questa dieta che ti ha fatto dare la rep a big paschi, deve essere modificata xchè i consigli sbagliati purtroppo molte persone senza basi e conoscenze li danno su questo forum purtroppo e a me dispiace..

le modifiche sono in rosso sopra

allora ti ris alle modifiche in rosso..
metto pane normale??
nel pre nanna ho messo le mandorle essendo che le proteine sono quelle isolate non della caseine..
le assumevo con latte essendo che anche se di poco rallentano l assimilazione delle whey cosi da prenderle nella mattinata e nel post wo..

asp tue ulteriori info

[IceHand]

mi alleno alle 17....le proteine sono le isolate non della caseina percio ci sono le mandorle...la cena la faccio alle 21 circa......dove ce / vuol dire che posso scegliere tra uno l altro o l altro giusto??

Esatto sono tutte alternative, lo spuntino pre allenamento fallo fino ad 1h prima, ma molto dipende da come ti senti nel' allenamento....

Vedo che shernon ha messo lo zampino....bè allora sei in buone mani raiden!

[shernon]

allora ti ris alle modifiche in rosso..
metto pane normale??
nel pre nanna ho messo le mandorle essendo che le proteine sono quelle isolate non della caseine..
le assumevo con latte essendo che anche se di poco rallentano l assimilazione delle whey cosi da prenderle nella mattinata e nel post wo..

asp tue ulteriori info

pane normale,2 banane, 8 gallette di riso, 80gr di riso, 50 gr maltodestrine

pre-nanna bastano anche 10gr di mandorle x rallentare..poi dipende dall'introito calorico totale della giornata la quantità

[Raiden19]

Esatto sono tutte alternative, lo spuntino pre allenamento fallo fino ad 1h prima, ma molto dipende da come ti senti nel' allenamento....

Vedo che shernon ha messo lo zampino....bè allora sei in buone mani raiden!

perfetto grazie mille mi date un grosso aiuto...grazie a tutti.,...
dall allenamento che seguo ora a meta allenamento mi sento come scarico nonostante le proteine ecc speriamo che con questa dieta va meglio....

grazie mille anche a shernon e alex rep piu......
se ci sono altri consigli vari o modifiche fate pure voi....

[IceHand]

Devi solo provare, dai tempo al tuo corpo di adattarsi al nuovo regime, e tra 2/3 settimana vedi come va'..

[shernon]

il latte pre-nanna nn è consigliato soprattutto per la presenza di carbo, in quanto se vuoi fare le cose fatte x bene, inibisce la produzione di gh notturno stimolando pero la seratonina dal triptofano, quindi facendoti stare + rilassato..per nn è l'ideale e i carbo pre-nanna principalmente essendo un processo aerobico quello di dormire, nn verranno utilizzati x fini energetici ma x scorta quindi grasso

[Raiden19]

pane normale,2 banane, 8 gallette di riso, 80gr di riso, 50 gr maltodestrine

pre-nanna bastano anche 10gr di mandorle x rallentare..poi dipende dall'introito calorico totale della giornata la quantità

se non ti crea problemi me le modificheresti come prima in rosso..cosi sto apposto se no cosi non riesco a capire dove metterle...
grazie...........

purtroppo di dieta non capisco nulla....grazie mille di nuovo

[IceHand]

il latte pre-nanna nn è consigliato soprattutto per la presenza di carbo, in quanto se vuoi fare le cose fatte x bene, inibisce la produzione di gh notturno stimolando pero la seratonina dal triptofano, quindi facendoti stare + rilassato..per nn è l'ideale e i carbo pre-nanna principalmente essendo un processo aerobico quello di dormire, nn verranno utilizzati x fini energetici ma x scorta quindi grasso

Esatto dato che il GH, viene prodotto in situazione di ipoglicemia...se la prodiciamo, ci giochiamo il GH...